Jums gali reikėti atidėti svorio netekimo tikslus raumeniui sukurti ir padidinti medžiagų apykaitą. Taking into account your activity level and fitness goal, it helps to calculate the exact number of calories you need. Mes visi gauname raumenis ir riebalus skirtingu greičiu.
Kaip padidinti metabolizmą - ar galite greičiau pagaminti metabolizmą? Getty ImagesPeathegee Inc "Metabolizmas" - tai žodis, kuris daug kalbama apie maistą, fitnesą ir svorį. Pavyzdžiui, be galo ploni žmonės dažnai sakoma, kad jie yra palaiminti, pavyzdžiui, bmr tdee svorio kritimas metabolizmu".
Ir svarbiausias svorio sumažinimas yra "pagreitinti jūsų metabolizmą" … ar ne? Ki nd of. Tačiau paaiškėja, kad tai yra sudėtingesnė nei ta. Straipsniai Kaip paskatinti metabolizmą?
Ar jau suskaičiavote, kiek kartų metėte svorį? Ar suskaičiavote, kiek skirtingų dietų perleidote per savo kūną? Ar sudėjote į maišą visas tas neigiamas emocijas, kai po dietos eilinį kartą grįžot prie pradinių rezultatų?
Ar jūs vis dar tikite stebuklingais lieknėjimo metodais, arbatomis, tabletėmis, reklamuojamomis per internetą, tv ir spaudą? Pirma pirmiausia: kas tiksliai yra jūsų metabolizmas?
- KMI skaičiuoklė | Medžiagų apykaita | Riebalinė masė | msdakar.lt - Procentas kūno svorio per savaitę
- Tačiau matysite grafinį žemėlapį.
- Niekaip nekrenta svoris?
Iš esmės, jūsų metabolizmas yra visa energija kurią mes išmatuojame kalorijomiskurią degate kiekvieną dieną. Tai taip pat vadinama bendromis dienos energijos išlaidomis TDEE. Tačiau deginant kalorijas, ne tik atsiranda, kai jūs treniruojate - kiekvieną minutę kiekvieną minutę deginate kalorijas, nes jūsų kūnas išlaiko jus gyvą, sako Abbie E. Tai reiškia, kad visi jūsų organizmo procesai, savanoriški ar ne, prisideda prie jūsų TDEE - viskas nuo maisto virškinimo iki kvėpavimo ir teksto pranešimo jūsų telefone.
Taip pat: Kaip maksimaliai padidinti metabolizmą svorio medžiagų apykaita yra ne tik vienas dalykas - kaip maksimaliai padidinti metabolizmą svorio iš tikrųjų susideda iš trijų skirtingų dalykų. Amanda Becker Į metabolizmą prisideda trys dalykai: pagrindinė medžiagų apykaitos norma, neakivaizdinis adaptacinis termogenezė ir fizinis pratimas. Štai, kur jis tampa techniškas: Jūsų bazinis metabolizmo rodiklis BMR yra kalorijų kiekis, kurį jūsų kūnas nudegina, kad liktų gyvas, ty, kad jūsų organai ir funkcijos veiktų tinkamai, o maistas taptų naudingos energijos, ir tai sudaro apie 70 procentas jūsų metabolizmo.
Kiekvieno BMR yra skirtingas galite apskaičiuoti savo skaičių naudodami šį skaičiuotuvąbet atminkite, kad jis nebus visiškai tikslus, nes yra tiek daug veiksnių. Susijusi istorija Ar "Metabolic Reset" dietos padės jums prarasti svorį?
Daktaras Unikauskas papasakojo, kas iš tiesų lėtina medžiagų apykaitą: viena iš priežasčių — dietos Nepriekaištinga adaptacinė termogenezė NEAT yra kita metabolizmo dalis, iš esmės ji susideda iš tų papildomų dalykų, kuriuos jūsų kūnas daro, o tai iš tikrųjų nėra fizinis krūvis, bet tai vis dar kainuoja energija galvokime hbot svorio kritimas švelninimą, drebulį ir viską ką tu darai, kad eiti apie savo dieną, pvz.
Tai sudaro apie 20 procentų jūsų metabolizmo, ir kaip maksimaliai padidinti metabolizmą svorio gali skirtis kiekvieną dieną, priklausomai nuo to, ką jūs darote, ką jūs valgote. Faktinis naudojimas uždega papildomas kalorijas ant šių dalykų, bet tai sudaro tik apie 10 procentų daugumos žmonių medžiagų apykaitos - bmr tdee svorio kritimas, o fizinis krūvis vis dar svarbus, kalorijos, kurias sudeginate per pratimas kaip maksimaliai padidinti metabolizmą svorio kompensuoja nedidelę dienos apykaitą.
Jūsų metabolizmas iš tikrųjų yra labai sunkus, kad padidėtų ar pasikeistų.
3 žingsnis: pertekliaus sukūrimas
Taip yra todėl, kad "skatinamasis metabolizmas" iš tikrųjų nereiškia intensyvesnio elgesio, norint sudeginti daugiau kalorijų, vietoj sėdėjimo, ar pasivaikščiojimas pietų metu. Tai nėra seksualus ar nenuostabu, bet subalansuota mityba yra vienas protingiausių būdų maksimaliai padidinti BMR. Kaip pasigaminti liekninantį kokteilį jūsų BMR sąskaita yra terminis maisto produkto poveikis - a.
Norint gauti tinkamą baltymų ir skaidulų tikrai padės padidinti jūsų medžiagų apykaitą. Apie 30 proc.
Baltymų kalorijų bus skiriama virškinimui ir absorbcijai, o šis kiekis yra tik apie 10 proc. Reiškiasi jūsų metabolizmas sulėtėjo. Tai nėra jūsų kaltė — dauguma mūsų nežino, kodėl staiga sulėtėja metabolizmas ir kaip jį pagreitinti.
Numesti svorio piktograma png. Vartotojo sąsajos vadovas - Cantr II Wiki
Mes gimėme su paveldimais genais, todėl dauguma jūsų metabolizmo yra paveldėta. Angliavandenių ir dar mažiau riebalams. Abi yra svarbios, kad jūsų kūnas veiktų tinkamai, ir, nepamirškite, tai yra šios kūno funkcijos, kurios pirmiausiai sudaro didžiąją dalį savo BMR. Be to, nė vienas vitaminas ar maistinė medžiaga nesugeba savaime padidinti savo BMR, tačiau jo trūkumas bet kokiuose pagrindiniuose vitaminuose ir maistinėse medžiagose gali turėti neigiamą poveikį.
Ir tam tikri maisto produktai - kofeinas, žalioji arbata ir kapsaicinas pipirai gali šiek tiek padidinti metabolizmą, tačiau poveikis yra nereikšmingas, sako Bustillo. Kitas dalykas, kurį reikia nepamiršti: maistas per mažas arba alkoholio vartojimas iš tiesų gali sumažinti jūsų Kaip maksimaliai padidinti metabolizmą svorio.
Tai žinoma kaip medžiagų apykaitos adaptacija, sako Bustillo. Kai mes racionaliai mažiname kalorijas ilgą kaip maksimaliai padidinti metabolizmą svorio, mūsų kūnai prisitaiko prie to, kad reikia mažesnio kalorijų kiekio, o tai sumažina mūsų BMR. Kuo ilgiau vyksta maitinimas, tuo labiau mūsų BMR gali sumažėti.
How To Calculate Calories To Lose Weight
Tai gali padaryti švelnų bites lengvesnį, nes jūsų kūnas įsivaizduoja, kad jis atsitrenkia į kiekvieną kaloriją] "Žmonės, kurie visą savo gyvenimą sustojo, gali patirti didelių sunkumų, dėl kurių šis metabolizmas prisitaikomas, vėliau gali prarasti kaip maksimaliai padidinti metabolizmą svorio, - sako Būstilas. Alkoholis taip pat gali sumažinti jūsų BMR. Taigi, kai jūsų sistemoje yra alkoholis, jūsų kūnas nedelsdamas pradeda dirbti, kad jį sulaužytų ir atsikratytų, todėl jūs neperdirbate maisto greitai ar efektyviai.
Kas yra metabolizmas?
Numesti svorio piktograma png, Peržiūrime asgroziocentras.lt
Tačiau "Bustillo" įspėja dėl to, kad per daug vilčių kelia tai: "Daugelis kompanijų, kurios parduoda" po deginimo "arba" metabolinius treniruotes ", naudoja tik rinkodaros strategiją [už jos ribų esančią mokslo grūdą]", - sako jis. Kitas būdas, kad pratimas gali padėti padidinti BMR yra didinant raumenų masę. Svorio metimo tikslas Getty ImagesPeathegee Inc "Metabolizmas" yra vienas iš tų buzz žodžių, kurie išmeta daug.
Kaip paskatinti metabolizmą? Patarimai joms ištaisyti Žmonėsteelseries. Būklė, kai jūs negalite numesti svorio 8 mėnesiai norint numesti svorio Tačiau, nors tiesa, kad raumenys degina daugiau kalorijų nei riebalų, net liekna masė kaip maksimaliai padidinti metabolizmą svorio magiškas kaip maksimaliai padidinti metabolizmą svorio būdas padidinti savo kasdienį kalorijų deginimą.
Nes raumenys iš tikrųjų nudegsta kad daugelis daugiau kalorijų nei riebalų.
Tačiau pratyboms, siekiant padidinti BMR ateina su įspėjimu, taip pat. Atrodo, kad kiekvieną dieną sunku sunkiai dirbti, gali būti raktas, kad maksimaliai padidėtų jūsų BMR, bet tono gamyba taip pat gali slopinti jūsų medžiagų apykaitą. Jums gali reikėti atidėti svorio netekimo tikslus raumeniui sukurti ir padidinti medžiagų apykaitą. Kaip sako "Sharp". Jūs taip pat turėsite valgyti daugiau, o tai gali reikšti svorio netekimo tikslų nustatymą, kol sukursite raumenų masę.
Iš esmės, jums reikia valgyti daugiau kalorijų nei kūno poreikius, kad jis galėtų naudoti papildomą raumenų dydį. Esmė: Tčia nėra greito sprendimo bmr tdee svorio kritimas, kaip pagerinti jūsų medžiagų apykaitą, bet jūs galite šiek tiek keisti savo kasdienius įpročius, pvz.
Ankstesnis Straipsnis. Patarimai joms ištaisyti Treneris stebi sportuojančią merginą.
Account Options
Autorius: System Publikuota: Tinklaraščio apie mitybą, sveiką gyvenseną ir sportą įkūrėjas bei autorius Arnas Slėnys tęsia temą apie tai, kaip moterys dažniausiai meta svorį, ko jos tikisi ir kokias klaidas daro. Šiame mano straipsnyje skaitykite ČIA sužinojote, kodėl, metant svorį, moterys yra mažiau palankioje situacijoje nei kaip maksimaliai padidinti metabolizmą svorio. Visgi nusiminti nevertėtų, nes įgyvendindamos bmr tdee svorio kritimas pakeitimus, galite ne tik pavyti vyrus, bet ir juos aplenkti.
Štai 8 dažniausiai pasitaikančios moterų klaidos bei praktiški patarimai joms ištaisyti. Svarbi informacija.