Teisingas riebalų pasirinkimas yra protinga svorio metimo strategija, o riebalų fobija tikslo pasiekti nepadės. Organizmas tarsi pereina į badavimo rėžimą. Tačiau kalorijų skaičius taip pat svarbus.
Nedideli pakeitimai dideliems lieknėjimo rezultatams. I dalis Pamirškite apie katastrofiškas dietas - šie maži žingsneliai gali padėti jums dideliame svorio mažinimo kelyje.
Jessica Smith, www.
Subalansuota mityba efektyviam lieknėjimui
Ar kada nors susimąstėte, kodėl "McDonald spalvų gama yra geltonos ir raudonos spalvos? Tyrimai rodo, kad jei jūs padėsite savo maistą ant mėlynos lėkštės, tai gali sukelti jums norą valgyti mažiau ", - sako Tamal Dodge, sertifikuotas jogos instruktorius Santa Monica, Kalifornija. Pusryčiams valgykite kiaušinius. Pagal metais, Tarptautiniame leidinyje apie nutukimą, paskelbtą tyrimą, pusryčiams valgant kiaušinius galima prarasti 65 procentais daugiau svorio.
Tiriamieji, kurie valgė pusryčiams kiaušinių, neteko daugiau svorio, kūno riebalų ir centimetrų nuo juosmens, nei tie, kurie gavo tą patį kiekį kalorijų, tik iš kitokio maisto.
Kūno svorio pokyčiai: per 3 savaites — minus 9 kilogramai vadzgirys. Norint atsikratyti nepageidaujamų kilogramų, pirmiausia reikia nepamiršti, kad tai būtina daryti sveikai, kitaip su antsvoriu galima netekti ir brangios sveikatos. Kashi barai svorio Norint numesti svorio, pradėti reikia ne nuo sporto Kodėl žavinčios dietos neveikia Žavinčios dietos apie svorio metimą skamba viliojančiai, netgi skaniai, bet mes kalbame NE apie kopūstų sriubos dietą.
Mokslininkai įsitikinę, kad didelis kiaušiniuose esančių baltymų kiekis padeda ilgiau jaustis sotiems ir visą dieną valgyti mažiau. Išjunkite televizorių. Jūs apie tai galvojate ar ne, bet kartais valgote priešais valgio praleidimo poveikis norint numesti svorio ar kompiuterį.
Kaip paaugliui numesti svorio
Bet ar žinote, kiek tai turi įtakos jūsų juosmens apimčiai? Tyrimai rodo, kad, kai žiūrime televizorių, suvalgome apie 40 procentų daugiau ir labiau tikėtina, kad valgome greitą maistą.
Norint numesti svorio be didelių pastangų, išjunkime vakarienės metu televizorių, kompiuterį ar išmanųjį telefoną ir sutelkime dėmesį tik į valgį.
- Print Kai siekiama numesti svorio, dažniausiai siekiama sumažinti pilvą.
- 7 netikę įpročiai, trukdantys sulieknėti - DELFI Sveikata
Užpildykite savo mažąją lėkštutę. Pagal Brian Wansink, filosofijos daktarą, mokslininką, elgsenos ir "beprasmio valgymo" ekspertą iš Kornelio universiteto, žmonės, kurie užpildo savo lėkštę viskuo, ką ketina valgyti įskaitant desertąsuvalgo apie 14 procentų mažiau nei tie, kurie neužpildo jos, bet grįžta antros porcijos. Taigi, tam kad suvalgyti mažiau, užpildykite savo lėkštę, bet - tik vieną kartą. Tam, kad sumažinti savo suvartojamų kalorijų kiekį dar daugiau, naudokite mažesnes lėkštes.
Wansink nustatė, numesti svorio restoranas dalyviai, kurie patys dėjosi maistą į mažesnes lėkštes, suvalgė iki 60 procentų mažiau.
Apie tai rašo health. Dietologė pateikia septynis įpročius, labiausiai kliudančius numesti svorio, ir pataria, kaip su jais kovoti. Dažnas alkoholio vartojimas.
Sutelkite dėmesį į ateitį. Pozityvus galvojimas apie ateitį, o ne dėmesio valgio praleidimo poveikis norint numesti svorio į anksčiau arba dabar, labiau tikėtina, nuves jus link sveikų užkandžių — teigia neseniai paskelbtas tyrimas Vartotojų tyrimų leidinyje.
Post navigation
Nenaudokite padažo. Tik vienas mažas žingsnelis gali padėti jums prarasti iki 5 kg per metus. Mintis pašalinti iš savo kasdieninio kavos puodelio tik 2 šaukštelius cukraus gali atrodyti labai baisi, bet ji gali sulaikyti nuo 32 papildomų kalorijų suvartojimo per dieną. Jei esate kavinės piktoji dvasia ir padarote porą reisų per dieną, apsvarstykite: praleidžiant popietinę latte, galima išvengti papildomų 11 kalorijų ir sutaupyti beveik Lt per metus. Valgykite vaisius ir daržoves.
Tam kad mažinti svorį dar nereiškia, kad reikia mažinti viską. Iš tiesų, vaisių ir daržovių vartojimas padeda ilgiau išlikti sotiems, sunaudoti mažiau kalorijų ir daugiau pavalgyti. Jei norite numesti svorio, bet nesijausti alkani, valgykite bent vieną porciją vaisių ar daržovių su kiekvienu užkandžiu ir dvi porcijas — su kitu maistu, - rekomenduoja Rachel Begun, registruota dietologė ir maisto pramonės konsultantė Rye Brook, N.
Y Atsikratykite perdirbto maisto. Nebetempti visko į savo sandėliuką yra geras būdas sutaupyti pinigus ir sukelti prekybos centrų žlugimą. O perdirbtų produktų pakeitimas šviežiais padeda pažaboti potraukį maistui ir alkio jausmą. Perdirbtuose maisto produktuose yra mažai maistingųjų medžiagų, todėl organizmas, norėdamas patenkinti poreikius verčia ieškoti daugiau maisto, o tai veda į užburtą persivalgymo ratą.
Kai burtai išsisklaido.
Įpročius pradėkite keisti pamažu, pavyzdžiui, vietoje bandelės ar batonėlio kuriuose yra daug cukrausnusipirkite šviežių ar džiovintų vaisių, jogurto. Išbandykite Tabata treniruotes.
Galbūt jūs jau sportuojate, tačiau Tabata treniruočių panaudojimas jūsų treniruočių procese, gali paspartinti svorio praradimą. Tabata — tai intervalinė treniruotė, kai 20 sekundžių jūs atliekate pratimą dideliu tempu, o sekančios 10 sekundžių, poilsiui — atliekant lėtu tempu. Toks ciklas yra kartojamas iš viso 8 kartus. Tačiau jei jūs, prastai maitinatės ir nesitreniruojate visus savaitgalius — nuo penktadienio iki sekmadienio, jūs prarandate net 12 dienų per mėnesį!
Misija – sulieknėti iki vasaros: anoreksija persirgusios merginos perspėjimai
Vietoje to, kad šiomis dienomis vergauti įpročiams, sutelkite dėmesį savo naujo gyvenimo būdo kūrimui ir naujų įpročių formavimui, kurie turės didelę įtaką ilgalaikiui svorio netekimui.
Pertraukėlė atsipalaidavimui. Per didelis stresas gali užkirsti kelią numesti svorį. Valgykite lengvesnius pietus. Pagal naują Kornelio kaip greičiau atsikratyti pilvo riebalų tyrimą, žmonės, kurie valgė mažesnius maisto kiekius dalinai kontroliuodami pietų metu, suvartojo apie kalorijų per dieną mažiau tai yra maždaug minus g per mėnesįnei tie, kurie valgė tiek, kiek norėjo.
Dalinė porcijos kontrolė nereiškia, kad reikia kęsti alkį.
Apdovanokite save lengvu užkandžiu tarp pietų ir vakarienės, kuris padės atsikratyti papildomų kilogramų be didelių aukų.
Valgykite intuityviai.
Kai būsite alkanas, atkreipkite dėmesį, koks maistas jums atrodo patrauklus ir kodėl. Saldumynų poreikis, pavyzdžiui, gali būti užuomina, kad jums reikia energijos. Neapribokite savęs — jeigu niekur nėra apribojimų, jūs atrasite, kad mėgstate ir valgį turintį maistinę vertę.
Atkreipkite dėmesį į savijautą prieš valgant, valgio metu ir po valgio — tai padės jums nustatyti ar gerai jaučiatės ir valgote sveikai bei su meile. Likite patenkinti. Ji rekomenduoja įtraukti į valgį ¼ puodelio riešutų, mažą dubenėlį pupelių arba kiaušinį — tam kad ilgiau nejausti alkio ir išlaikyti energijos lygį. Paragaukite — tai pirmi keturi kąsniai tada - STOP Daugeliui besilaikančiųjų dietos tampa nuobodus vienodas maistas, kurio jie gali valgyti daugiau ir jaustis sotūs.
Lieknėjame ir valome organizmą | pajuriolaidojimonamai.lt
Vietoje to, kad norite kiekybės, pabandykite susikoncentruoti į savo valgio kokybę. Net ir nedidelis kąsnių kiekis padės jums pasigardžiuoti. Valgykite tik specialiose valgiui skirtose vietose.
Valgymas tik šiose vietose ne automobilyje, ne prie darbo stalo ir ne prie virtuvės skaitiklio reiškia, kad jūs sutelksite dėmesį tik į valgį, į tai, ką jūs valgote ir greičiau suprasite, kad jau esate sotus. Pagal tyrimus, kai matome viso suvalgomo maisto kiekį ką patvirtina ir maisto likučiai ant stalogalime suvalgyti 27 procentais mažiau.
Auksiniai patarimai, jei norite sumažinti atsikišusį pilvą
Nukraustykite indus nuo stalo. Pagal Kornelio universiteto atliktą tyrimą, jūs suvalgysite apie 20 procentų mažiau, jei jūs laikysite serviravimo indus virtuvėje, o ne ant pietų stalo.
Mokslininkai tyrė, kaip valgymo įpročiai pasikeičia, jeigu maistas yra patiekiamas iš virtuvės, bet ne paimamas nuo pietų stalo.
Dalyviai suvalgė mažiau, kai maistas nebuvo pasiekiamas ir mielai rinkosi vaisius bei daržoves, kurie buvo pasiekiami. Po valgio eikite pasivaikščioti. Vaikščiojimas yra puiki mankšta norint numesti svorio.
Jis yra dar veiksmingesnis, kai vaikščiojama iš karto po valgio.
Jums gali patikti
Dalyviai, kurie 30 minučių vaikščiodavo iš karto po pietų ir vakarienės, numetė daugiau svorio nei tie, kurie vaikščiodavo vėliau. Vaikščiojimas yra lengva judesio forma, todėl negali sukelti jokių virškinimo sutrikimų.
Gaukite mūsų naujienas pirmi.