Nors sportas ir sveika gyvensena yra esminiai elementai, siekiant išsaugoti dailias kūno linijas bei jaunystę, būna, jog net ir besilaikant subalansuotos mitybos ir kasdien minant sporto salės slenkstį nepavyksta atsikratyti perteklinių riebalų probleminėse vietose. Kai jau esate įpratęs susukti gniužulus, galėtumėte pridėti šoninius gniužulus, tai yra, judinti kojas kartu su pečiais iš dešinės į kairę. Abu šie elementai, kaip paaiškėjo, spartina medžiagų apykaitą. Net gi pasivaikščiojimas yra pakankamai efektyvus būdas. Taip pat organizmas iš maisto pasisavina mažiau kalorijų. Tačiau tokia treniruotė neturėtų trukti ilgiau pusvalandžio.

Nuorodos kopijavimas

Kai su maistu gauname mažiau kalorijų nei kūnui reikia, organizmas ima naudoti atsargai sudėtus riebalus ir angliavandenius. Dėl to svoris ima kristi. Tačiau dietos, kurių rezultatai greiti ir kardinalūs, dažnai nėra ilgalaikis sprendimas, nes prarasti kilogramai grįžta su kaupu.

Siekiant mažinti svorį ne visada reikia radikalių mitybos pokyčių. Reguliarus maistinių skaidulų vartojimas — vienas iš paprastesnių būdų lieknėti. Daugiau nuotraukų 2 Lrytas. Skaidulos suteikia ilgiau trunkantį sotumo jausmą bei sureguliuoja cukraus kiekio kraujyje svyravimus. Todėl alkio jausmas pasireiškia ne taip greitai ir ne taip intensyviai, kas stipriai sumažina potraukį persivalgyti.

Kaip pašalinti riebalus nuo pilvo ir šonų po gimdymo. Kaip pašalinti gimdymą po gimdymo

Normalus kūno svoris svarbus ne tik išvaizdai. Jis padeda išvengti ir rimtų lėtinių ligų: širdies ir kraujagyslių, vėžinių susirgimų, cukrinio diabeto bei kt. Kas tos maistinės skaidulos?

Skaidulų žmogaus virškinimo sistema nevirškina ir kalorijų iš jų negauname, tačiau jos atlieka svarbią funkciją. Patekusios į žarnyną skaidulos į save sutraukia vandenį, padeda maistui judėti virškinamuoju traktu. Maistinės skaidulos skatina greitesnį sotumo jausmą, nes dėl jų maistas skrandyje išsiplečia ir užsibūna ilgiau.

Prebiotikais vadinama skaidulų grupė yra gyvybiškai svarbus maistas gerosioms žarnyno bakterijoms. Kurios naujausių mokslinių tyrimų duomenimis turi daugiau įtakos kūno svoriui ir bendrai sveikatai nei iki šiol manyta. Maistinių skaidulų tyrimai Maistinių skaidulų poveikis kūno svoriui ištirtas įvairiuose klinikiniuose ir epidemiologiniuose tyrimuose. Viršsvorio turintys pacientai buvo stebimi nuo 12 mėnesių iki 5 metų.

Paaiškėjo, jog didesnis skaidulų vartojimas ilgą laiką, sumažina kūno šalinkite pilvo riebalus bei riebalų sankaupas nepriklausomai nuo suvartojamo kalorijų kiekio. Svoris mažėja palaipsniui — ne daugiau nei pusė kilogramo per savaitę. Pokyčiai buvo matomi tiek poodiniame sluoksnyje, tiek pilvo srityje.

Vienas tyrimas parodė, jog tirpiosios skaidulos pvz.

Patarimai riebalų deginimui

Skaidulomis papildyta mityba normalizuoja kūno svorį bei pagerina bendrą savijautą. Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja per parą suvartoti bent gramus maistinių skaidulų. Kol kas lietuviai šios normos nepasiekia ir jų vartoja per mažai. Kaip maistines skaidulas įtraukti į savo mitybą? Įtraukti skaidulas į savo racioną — paprasta.

Reikia valgyti kuo daugiau šviežių vaisių ir daržovių, pilno grūdo produktų. Šalinkite pilvo riebalus jei daržovių nesinori, galima vartoti populiarius maisto papildus: balkšvųjų gysločių sėklų luobeles, linų sėmenis, papildus su inulinu, akacijų sakais, gliukomananu ar atspariu kukurūzų krakmolu. Kartu su skaidulomis rekomenduojama bent keliomis stiklinėmis padidinti per dieną išgeriamą vandens kiekį.