Tai reiškia, kad praktiškai visas maistas, kurį suvartosi bus pasisavintas — taip išvengsi įkyraus užkandžiavimo. Tai reiškia šiek tiek greičiau degančias kalorijas.
Reader Interactions
Jei taip, jūs tikriausiai girdėjote ar manėte, kad norėdami gauti geriausius svorio rezultatus, turėtumėte dirbti savo "riebalų deginimo zonoje". Bet kas yra riebalų deginimo zona ir ar tai tikrai veikia? Išsiaiškinkime, koks kardio treniruočių efektyvumas deginant riebalus.
Beblas numesti svorio Norint to pasiekti ji reguliariai atlieka 60 minučių trukmės mažo intensyvumo ištvermės kardio treniruotes ant steperio. Prašome įvertinti Sveiki, visi pradedantieji sportininkai. Natūraliai degina kūno riebalus Kai pirmąsyk išgirdau apie greitąsias Express treniruotes, tik skeptiškai šyptelėjau.
Bendras kalorijų kiekis yra kcal. Paprastieji angliavandeniai yra apdorojami greitai, ko pasekoje sukeliamas insulino lygis. Būtent todėl turėtumete vengti greitai įsisavinamų angliavandenių ir geriau rinktis lėtai įsisavinančius, sudėtinius angliavandenius. Tai sukels mažiau insulino organizme, suteiks sotumo ir ilgesnį energijos jausmą, o riebalų deginimo procesas taps spartesnis.
Vienas iš būdų lėtesniam virškinimui, angliavandenių valgymas kartu su baltymais ir mažu kiekiu riebalų. Niekada nevalgykite vien tik angliavandenių! Pavyzdžiui, idealu dubuo dribsnių kartu su plaktais kiaušinių baltymais arba liesa varške.
Main navigation
Taip pat, galite gausiai valgyti daržoves, tokias kaip brokolius, žiedinius kopūstus kartu su savo patiekalais. Toks maistas, iš tiesų sulėtina maisto medžiagų pasiskirstymą ir angliavandenių suvirškinimą. Dar kartą apie hormonus. Naktį, kai Jūsų insulino jautrumas sumažėja, kūnas išskiria daugiau pačio insulino hormono nei įprastai kaip kompesacijai, to pasekoje imdamas kaupti gautus angliavandenius. Todėl prieš naktį, turėtumėte vengti bet kokių angliavandenių.
Dabar Jūs žinote, jog didelis insulino kiekis mažina riebalų deginimo galimybes ir padidina tikimybę riebalų kaupimuisi. Taip pat, kūnas naktį natūraliai daugiau išskiria riebalus išlaisvinantį hormoną, vadinamą augimo hormonu GHkurio pikas įvyksta per pirmąsias 90 miego minučių. GH ne tik skatina riebalų deginimą, bet ir padeda stiprinti imuninę sistemą, slopina angliavandenių kaupimąsi, todėl idealiausia prieš miegą valgyti baltymus arba miegoti tuščiu skrandžiu.
Riebalų deginimas: viskas nuo A iki Z
Tai leidžia išskirti daugiau augimo hormono, dėl sumažėjusio gliukozės lygio kraujyje. Nevalgykite nieko likus 3 valandoms prieš miegą. Verta žinoti Manoma, kad sveikas svorio kritimo tempas yra nuo g iki 1 kg per savaitę.
- Riebalų deginimas: 12 pagrindinių taisyklių, kaip numesti svorio
- Per 12 savaičių prarasti 8 kūno riebalus
- Xiphoidinis procesas numetus svorį
Subalansavus mitybą ir reguliariai sportuojant mažiausiai trys treniruotės per savaitę ne trumpiau kaip po 30 min. Žinoma, kai kurioms ypač vyresnėms kilogramai tirpsta lėčiau, bet deginti riebalus 30 min šiomis rekomendacijomis rezultatų anksčiau ar vėliau pavyks pasiekti.
Nepatartina skubėti ir varginti savęs itin griežtais apribojimais, kankinti kūno drastiškomis dietomis ir intensyviu sportu. Riebalų deginimas: 12 pagrindinių taisyklių, kaip numesti svorio Jei turite antsvorio ir jūsų gyvenimo būdas sėslus, jokiu būdu nepulkite itin aktyviai treniruotis.
Tokiu atveju puikiai tiks pradėti nuo paprasčiausio spartesnio ėjimo. Tas pats pasakytina ir apie mitybą. Valgiaraštį keiskite pamažu, bet kryptingai.
Bet kokie staigūs pokyčiai organizmui — stresas. Dažniausiai tokie ūmūs entuziazmo proveržiai baigiasi tuo, kad netrukus vėl grįžtama prie senų įpročių.
Jei kartą per savaitę išsiruošite pasportuoti, kelias dienas valgysite sveikai, kelias vėl kimšite, kas papuola, didelių pokyčių tikėtis neverta. Pirmiausia atraskite sau tvirtą motyvaciją. Apie sportuojančių moterų mitybą © Deginti riebalus 30 min Jei jau sutinkate, kad tik tinkamai derindamos sportą ir mitybą, galime veiksmingai sulieknėti, tapti grakščios, tvirtos ir energingos, antrasis svarbus žingsnis — aptarti, kokį maistą ir kada valgyti aktyviai sportuojant.
Jūsų dėmesiui — vienos labiausiai pripažintų bei kvalifikuotų Jungtinės Karalystės mitybos specialistės, sportininkės bei 26 populiarių knygų apie sportą bei mitybą autorės Anitos Bean patarimai.
Riebalų deginimo programa vyrams
Kada ir ką valgyti prieš treniruotę? Kiekviena veiklioji medžiaga yra tinkamai sunormuota maksimaliam efektui. Taip daryti nerekomenduoju. Neviršyk gamintojų rekomendacijų! Per daug kofeino tave išvargins. Dauguma riebalų degintojų sudėtyje turi kofeino. Jeigu savo dieną pradedi kavos puodeliu ir dienos eigoje išgeri dar tris ar keturis, derėtų pasisaugoti. Per daug stimuliantų, tokių kaip kofeinas, nėra sveika tavo širdžiai. Ne tik širdžiai, bet ir bendrai savijautai. Greitai išvarginsi savo kūną, po treniruočių ar kitos fizinės veiklos bus sunkiau atsigauti, galiausiai visame procese gali pasireikšti stagnacija.
Jei esi didelis kavos mėgėjas, sudėtyje daug kofeino turintis riebalų degintojas ne tau.
Fresh articles
Geriau rinkis l-karnitiną. Sek rezultatus, tačiau apsišarvuok kantrybe.
Pradėjęs vartoti riebalų degintoją, nesitikėk rezultato jau po 2 dienų. Turėtų praeiti maždaug savaitės, jog pastebėtum pirmuosius pokyčius. Svarbu sekti progresą ir nuspręsti ar pasirinktas produktas tau tinka. Vienos veikliosios medžiagos gali tikti vienam asmeniui, kitos — kitam. Yra ir daugiau tokios mitybos privalumų sveikatai, pavyzdžiui, pagerėja sergančiųjų II tipo cukriniu diabetu būklė.
Related Content
Rinkitės produktus, kuriuose gausu skaidulų Maistinės skaidulos dažniausiai yra nesuvirškinamos augalinės kilmės medžiagos. Vartojant daug skaidulų, galima numesti svorio, tačiau svarbu ir jų pobūdis. Panašu, kad didžiausią įtaką svoriui turi tirpios ir tąsios skaidulos. Tai yra skaidulos, kurios suriša vandenį ir žarnyne suformuoja tirštą gelį. Šis gelis gali labai sulėtinti maisto judėjimą virškinimo sistema.
Kas padeda deginti pilvo riebalus? 6 mokslu pagrįsti būdai
Jis taip pat gali sulėtinti maisto medžiagų virškinimą ir absorbciją. Rezultatas — ilgalaikis sotumo jausmas ir sumažėjęs apetitas. Vieno tyrimo metu nustatyta, kad papildomi 14 gramų skaidulų per dieną 10 proc. Tai reiškia, kad tirpios skaidulos gali būti ypač veiksmingos mažinant kenksmingus pilvo riebalus. Geriausias būdas gauti daugiau skaidulų yra valgyti daug augalinio maisto, įskaitant daržoves ir vaisius.