Žmogaus variklio aktyvumas yra vienas sudėtingiausių reiškinių pasaulyje. Ne mažiau svarbu yra pratybų, turinčių svorį, pobūdis - vienodas arba pagreitintas.
Biomechanika kaip žmogaus judėjimo mokslas
Makros yra tik viena galvosūkio dalis Pastatas? Norite prarasti riebalus?
Mezociklio atraižymas Pagrindinis uždavinys yra atletų sportininkams efektyviai atlikti konkretų nukreiptą mokymą. Stengiamasi pagerinti ar atkurti sistemų ir mechanizmų, atsakingų už ištvermės komponentus, veikimą; greito veikimo savybes ir lankstumą; motorinių įgūdžių ir įgūdžių ugdymas.
Tai, ką valgote, yra tokia pat svarbi, kaip ir tai, kaip dirbate. Patikrinkite savo maistingųjų medžiagų santykį naudodamiesi šiais patarimais!
Galbūt visą laiką jautėtės pasipūtęs ar išsekęs, arba tikėjotės pelno, kuris niekada nepasirodė. Tai yra per daug įprasta.
- Svorio metimas san carlos
- Sunkios treniruotės sporto salėje yra pagrindinis raumenų vystymosi stimulas.
Tiesa ta, kad, kaip ir kiekvienas, turi skirtingus tikslus, kiekvienas turi eiti skirtingais keliais, kad patektų į savo idealų kūną. Priešingu atveju būtų lengva sukurti liesą masę, atsikratyti nepageidaujamų riebalų ir išlaikyti tikslo svorį - tereikia sureguliuoti kalorijas ir būsite nusiteikę!
Deja, tai nėra taip paprasta. Ar tai reiškia, kad mes visi esame pasmerkti pradėti nuo nulio ir apgalvoti, kol rasime kelią? Tikrai ne. Nors liesos masės padidėjimas gali įvykti kartu su riebalų nuostoliais, nė vienas procesas neįvyks iki galo.
УЭИТ (ГЦРТ) Настроечная таблица СССР
Didesni angliavandenių santykiai padidina liesos masės prieaugį, o mažesni angliavandenių santykiai linkę pagreitinti riebalų nuostolius. Yra būdų, kuriais galite laipsniškai judėti link riebalų ir kaupti raumenis tuo pačiu metu, pavyzdžiui, važiuodami dviračiu, kai keičiate aukštesnių angliavandenių raumenų formavimo etapus, kai angliavandeniai yra žemesni, kad paskatintumėte riebalų deginimą.
Kai kurie naujausi tyrimai taip pat palaiko pertraukiamą badavimą, kuris padeda sumažinti riebalų kiekį ir padidinti masę.
3 raktai, kuriais galite rinkti makroelementų santykį
Tačiau individualūs rezultatai abiem atvejais skiriasi, ir tai nėra pasiteisinimas visiškai nepaisyti jūsų makrokomandų.
Nepriklausomai nuo to, kokį metodą pasirinksite, matysite ryškesnį masės padidėjimą ar greitesnį riebalų nuostolį, jei vienu metu koncentruojatės į vieną pagrindinį tikslą. Tam, kad riebalų nuostolių endomorfų makrokomandos dirbti, tai nebūtinai turi būti ekstremalu ar nemalonu, jei tik laikotės šių tipiškų makroelementų diapazonų. Makroelementų santykis Atminkite, kad riebalai niekada neviršija 15 procentų visų kalorijų.
Kadangi hormonai yra gaminami iš cholesterolio ir kitų riebalų molekulių, jų gaunama mažiau, nei tai gali slopinti normalų hormonų kiekį. Tai taip pat neigiamai veikia tų hormonų vykdomas kūno funkcijas, įskaitant augimą ir vystymąsi, medžiagų apykaitą, dauginimąsi ir nuotaiką. Mažas riebalų vartojimas taip pat gali pakenkti riebaluose tirpių vitaminų A, D, E ir Ar įtrūkimai neleidžia numesti svorio. Dar blogiau, jei negaunate pakankamai nepakeičiamųjų riebiųjų rūgščių, padidėja storosios žarnos vėžio, krūties vėžio ir prostatos vėžio rizika.
Bet kaip jūs galite įsivaizduoti, tai padarys ne tik bet kuris riebalų šaltinis. Prioritetiniai sveikų riebalų šaltiniai, pavyzdžiui, mononesočiųjų riebalų, pavyzdžiui, mononesočiųjų riebalų avokadai, kiaušinių tryniai, alyvuogės, riešutai, žemės riešutų sviestas, rapsų aliejus, alyvuogių aliejus, daug oleino turinčių saulėgrąžų aliejusvidutinės grandinės trigliceridų kokosų aliejus ir omega-3 riebalų rūgštys lašiša ir kitos žuvys, žole maitinama jautiena, chia sėklos, maltų linų sėklos, sojos pupelės, tofu, edamame, pupelės, laukiniai ryžiai ir graikiniai riešutai.
Tai padės nustatyti, kaip gerai toleruojate angliavandenius, ir nustatyti, kur reikia pradėti nuo aukščiau nurodytų intervalų. Yra trys bendrieji kūno tipai, kai daugybė žmonių patenka kažkur tarp jų.
Net jei jūs nuspręsite, kad esate kažkur per vidurį, šios kategorijos yra naudingos nustatant mitybos etaloną. Pradėkite nuo to, kokio tipo kūnas jums labiausiai patinka, ir pagal poreikį patobulinkite.
Ektomorfas Ektomorfas geriausiai apibūdinamas riebalų nuostolių endomorfų makrokomandos lieknas. Būdinga tai, kad jie turi trapią kaulų struktūrą, mažus pečius ir krūtinę, taip pat greitą medžiagų apykaitą. Jiems sunku priaugti svorio ir mesti svorį.
- Riebalų deginimo patarimai urdu
- Būdai padėti sulieknėti
- Smegenų jungiklis degina riebalus