Užkandis: varškė arba mažai kalorijų turintis desertas su arbata tokiu atveju galite naudoti orkaitėje arba mikrobangų krosnelėje keptus obuolius. Morkų ir cukinijų bulvytės yra skanios ir lengvai pagaminamos orkaitėje. Savaitės meniu, jo pliusai ir minusai Toks gyvenimo būdas leis išlaikyti aukštą medžiagų apykaitos lygį, kuris leis sudeginti daugiau kalorijų, taigi ir numesti svorio. Atsižvelgiant į tai, kaip griežtai laikotės savo dietos, gali prireikti kruopščiai sekti ir matuoti maistą, nes tai gali trikdyti tam tikras socialines situacijas.
Kaip valgyti tai, ko nori, ir vis tiek mesti svorį
Getty Images Kalorijų skaičiavimas? Išeiti Makro skaičiavimas?
Makrosai, a. Kiekviena makrokomanda vaidina savo vaidmenį - kiekvienas turi savo svorio praradimo supervalstybes.
Makro 1: angliavandeniai Pakartokite po manęs: angliavandeniai yra ne priešas, net jei jūs bandote numesti svorį. Jūsų kūnas greitai jas virškina ir paverčia jas cukrumi arba gliukozės kiekiu kraujyje, kurį tuomet laikydamasi savo kepenų ir raumenų kaip glikogeną. Kartu gliukozės koncentracija kraujyje ir glikogeno kuro didelio intensyvumo pratimai - tai natūra, reikalinga deginti riebalus ir pagaminti metabolizmą skatinančią raumenį.
Mišios, o ne raumenys: pjovimo dietos pagrindai
Susijusi istorija Kas yra blogi angliavandeniai? Carbs taip pat gali padėti jums prarasti daugiau svorio, užkertant kelią streso vartojimui, nes jie yra susieti su jūsų laimingojo raumenų neurotransmiterio, vadinamo serotoninu, lygiu ir dėl to jūsų nuotaika.
Makro 2: baltymas Jūs žinote, kad baltymai naudojami jūsų kūno raumenų raumenims kurti ir išlaikyti, bet tai daug daugiau. Ir jei deguonies nepasiekia to, kur reikia eiti, galite pamiršti, kad energiją reikia pasiimti laiptais, jau nekalbant apie energiją per valandą. Susijusi istorija Aš išbandžiau: dvigubu savo baltymą Be to, kai kalbama apie padidėjusį jūsų sotumo lygį, kad jūs galite jaustis visiškai su mažiau kalorijų, baltymų žudo.
Ar reikia skaičiuoti makrokomandas? Pasak ekspertų, štai kuo jis skiriasi nuo kalorijų skaičiavimo Anksčiau kalorijų skaičiavimas buvo vienas populiariausių svorio metimo būdų, tačiau kiek svarbu skaičiuoti makrokomandas? Ekspertai pasveria.
Kai valgysite baltymų, jūsų žarnys gamina hormonus, kurie sulėtino maisto judėjimą per jūsų GI traktą, o tai reiškia, kad jūs išliksite daugiau, ilgiau. Lėtėjant virškinimui, baltymai taip pat sulėtinti gliukozės išsiskyrimą į kraują, kad būtų išvengta kraujo sako Alexandra Sowa MD, Niujorke įsikūrusi vidaus medicinos gydytoja ir Amerikos nutukimo medicinos tarybos diplomatas.
Kaip suskaičiuoti makrokomandas, kad pasiektumėte savo tikslus
Makro 3: riebalai Jei keto mityba išmoko mus kažką, tai yra riebalai ne kad jūs riebalai, net jei riebaluose yra daugiau kalorijų, uncija už unciją, nei kitos makos. Ir nors riebalai nesukelia tokio paties sotumo stimuliuojančių hormonų, kurių baltymai veikia, jis yra gana lėtas virškinti, tolesnis cukraus kiekio kraujyje stabilizavimas ir išlaiko cravings. Ekspertai pasveria. Svorio Metimas Anksčiau kalorijų skaičiavimas buvo vienas iš populiariausių svorio metimo ir sveikatos būdo.
- Eik lieknesnė iskustva
- 1 metų amžiaus lieknėti
- Svorio metimo kurortas
- Getty Images Kalorijų skaičiavimas?
Tačiau per pastaruosius porą metų makrokomandos atsidūrė pagrindiniame dėmesio centre. Jei jums įdomu, kas iš tikrųjų yra makrokomandos, nebijokite - jūs čia ne vieni! Makrokomandų skaičiavimo idėja kilo iš a kultūristų grupė kurie buvo pavargę nuo griežtų apribojimų, susijusių su avarijų dietomis ir kalorijų skaičiavimu.
Nuo tada makrokomandos pateko į įprastus sveikatos pokalbius, pavyzdžiui, populiariomis dietomis šie ir jei tai tinka jūsų makrokomandoms, arba IIFYM kaip tai žinoma.
Jei jums įdomu suskaičiuoti makrokomandas arba kada nors pagalvojote apie tai pabandyti, pirmiausia reikia žinoti keletą svarbių dalykų. Pirmiausia pirmiausia: kuo makrokomandos skiriasi nuo kalorijų? Kalorijos yra energijos vienetai.
Tropė gali būti per daug naudojama, bet tai taip pat labai teisinga. Jei norite tokio kūno kaip Gal Gadot ar Kumail Nanjiani pvz. Įveskite: pjovimo dieta. Ši technika yra populiari kultūristų ir fitneso entuziastų, kurie siekia kuo labiau sulieknėti neprarandant raumenų masės.
Skaičiuodami kalorijas visą dieną, mes iš esmės skaičiuojame energiją, kurią gauname iš valgomo maisto. Taigi, jei per dieną suvartojame kalorijų, galime tai vertinti kaip vienetų energijos suvartojimą. Makrokomandos yra panašios į kalorijas, nes jos taip pat yra išmatuojami energijos vienetai, kuriuos gauname iš maisto.
Bet tiksliau, makrokomandos arba makroelementai yra trys pagrindinės mitybos maistinės medžiagos: angliavandeniai, riebalai ir baltymai. Skaičiuodami makrokomandas matuojame kiekvienos maistinės medžiagos procentinę dalį, kurią gauname iš savo maisto per dieną.
Tai leidžia mums padidinti arba sumažinti tam tikrų maistinių medžiagų suvartojimą, kad atitiktų mūsų sveikatos tikslus. Kaip paaiškėja, daugelis mitybos specialistų sutinka, kad skaičiuoti makrokomandas yra sveikesnis kelias numesti svorio, nei sutelkti dėmesį į kalorijas.
- Tortas bosas sesuo lisa svorio
- Evox riebalų degintojo šalutinis poveikis
- Ar turėtumėte skaičiuoti makrokomandas, o ne kalorijas? - Svorio Metimas
- Geriausias būdas deginti riebalus nuo krūtinės
- Naujo darbo svorio metimas
- KAIP SUSKAIČIUOTI MAKROKOMANDAS, KAD PASIEKTUMĖTE SAVO TIKSLUS - - FITNESAS -
Visiškas atskleidimas: Iš pradžių man atrodė, kad užduotis apskaičiuoti svorio metimo makrokomandas yra šiek tiek bauginanti. Jei jaučiatės taip pat, nevenkite atgrasyti - turėdami reikiamų žinių ir šiek tiek praktikuodamiesi, būsite profesionalas.
Bet prieš pradėdami skaičiuoti, greitai aptarkime, kas yra makroelementai ir kaip jie tinka mūsų mitybai.
