Pusė lėkštės turėtų užimti daržovės, salotos, trečdalį — mėsa, žuvis, sūris, riešutai, ir trečdalį — kruopos, bulvės, makaronai ar kitas garnyras. Valgydami gerkite. Už lango taip pusto, kad eiti pietauti atrodo tikra nemeilė sau. Kaip suvaldyti alkį? Man tada buvo gal metų, buvo prasidėjęs brendimas, o tuo tarpu kitos klasiokės vis dar buvo lieknos ir vaikiškų figūrų.
Taigi — trumpai pakalbame, kas mane atvedė vėl pas ją ir ko aš tikiuosi dabar. Kadangi gydytoja be balto chalato, kabinete nėra ligoninėms įprasto kvapo, aplinka jauki ir maloni, pokalbis man primena kažką tarp pokalbio su drauge ir kunigu Savo valgymo nuodėmes išpažįstu atvirai, be pagražinimų. Bet suprantu, kad dietologė tokių išpažinčių yra išklausiusi ne vieną. Vienas dalykas kai tai darai anksti ryte be pašalinių akių ir paskui tyliai ieškai sau pateisinimų pvz.
Kitas dalykas — lipti ir juodu ant balto pamatyti skaičius. Esu nuskenuojama — panašų vaizdą esu mačiusi fantasiniuose filmuose — ir po keleto akimirkų ateina tiesos akimirka. Ir ką gi mes turime?
Daug skaičių, duomenų, iš kurių man asmeniškai akis bado — Ir — o siaube — net dviem metais didesnis biologinis amžius! Pasirodo, faktas, kad dėkingų genų dėka, raukšlių ant veido turiu nedaug, dar negarantuoja, kad galiu atrodyti jaunesnė. Man kūnas yra erių, ir jei toliau nieko nedarysiu, savo biologinį keturiasdešimtmetį galėsiu švęsti jau kitais metais.
Perspektyva už visas drauges ankščiau sulaukti pensijos manęs nevilioja. Vadinasi, turiu papildomą motyvaciją. Pasukti laiką atgal ir atjaunėti! Ta mintis mane pralinksmina — neveltui minėjau, kad aparatas man primena kažką iš fantastinio filmo Pusvalandis jaukiame kabinete pralekia greit, motyvacija, susidūrus akis į akį su nemaloniais faktais, dar padidėja, noriu kuo greičiau sulaukti valgiarasčio ir pradėti.
Gydytoja su malonumu priima mano pasiūlymą atvirai aprašyti savo gyvus kasdiensiu įspūdžius — man, kaip ir minėjau, tai bus įsipareigojimas. Kitiems — galbūt stimulas pradėti gyventi sveikiau. O kol tokio dalyko nėra — sau prisitroškinau šaldytų daržovių, sūnui išviriau ryžių su vakarykšte mėsa ir pati suvalgiau kelis šauktus, nes labai kvepėjo, o Daiva patarė nesikankinti ir atlikau pirmąją užduotį. Valgiau lėtai ir neskaičiau jokio žurnalo….
Sekite mus:
Sausio 7, penktadienis. Nuo šiandien. Vakar po konsultacijos dar nuvažiavau į sporto klubą. Jei jau pradžia, tai pradžia. Grįžusi valgiau ko? Žinoma, troškintų daržovių. Tos minties vedama, rytą lipau ant svarstyklių, tikėdamąsi, kad jos rodys mažiau. Mano maldos išklausytos nebuvo ir displėjus parodė man labai nemielus 74,3 kg…. Valgiaraščio dar neturiu, todėl pusryčiams pasidarau du įprastus sumuštinius su krabų lazdelėmis ir kavos.
Bent jau dirbčiau didelėje įstaigoje, nueičiau pas kolegas į kitą koridoriaus galą — dabar gi, visos kolegės sėdi su manimi 50 kv.
Diena pasitaikė sunki ir visai ne penktadieniška. Daug reikalų, nemalonus, bet labai reikalingas pokalbis su kolege… Susirinkimas… Valgiaraščio neturiu, pietums nieko nepasiruošusi. Už lango taip pusto, kad eiti pietauti atrodo tikra nemeilė sau.
SUSIJĘ STRAIPSNIAI
Ant spintelės — gundančiai padėti sausainukai ir nuo kalėdinių klientų dovanų likę saldainiai. Psichologinio pobudzio liga pasireiskianti badavimu. Dazniausiai serga jaunos merginos. Annoreksija sergantis zmogus sau atrodo storas ir todel badauja. Anoreksija - tai valgymo sutrikimas, kuomet zmogus nesugeba teisingai vertinti savo svorio, jauciasi visa laika per storas, ivairiais budais vengia maisto, o ji suvalgius bando paselinti: sukelia vemima, vartoja liuosinancius vaistus ir pan.
Mitybos sutrikimai Valgymo sutrikimas, kai zmogus jauciasi visada storas ir taip save privercia nebevalgyti Badavimas tai psichine liga. Tai yra mitybos sutrikimas,pagristas manyciau psichologiniais dalykais. Nesveikas noras nevalgyti,baiminantis sustoreti ir pan. Mitybos sutrikimas, kuomet atsisakoma valgyti arba valgoma labai mazai, nes yra isitikinimas, jog zmogus yra per storas.
Mitybos sutrikimas. Valgymo sutrikimas, kai zmogus valgo labai mazai arba visai nevalgo. Psichologine, veliau ir fiziologine liga, pasireiskia liguistu poziuriu i valgyma, nesugebejimu megautis maistu, pastoviu kritisku poziuriu i savo isvaizda,badavimu. Maitinimosi sutrikimas, kai smarkiai sumazeja apetitas valgymo sutrikimai ir saves vaizdo iskreiptas matymas Kai sau atrodo vis per stora, todel mazai valgo arba badauja Pykinimas Maistas Kudumas Silpnumas Valgymo iprociu sutrikimas, kylantis is baimes sustoreti- psichologine liga.
Lieknėti stora
Taip ne tik sutaupysite pinigus, bet ir išmesite mažiau maisto! Tad šiuo atžvilgiu Jūs sutaupysite tiek savo sąskaita, tiek prisidėsite prie gamtos saugojimo.
Pigesni vaisiai ir daržovės būna jų sezono metu. Pirkite tuo metu augančius produktus!
Sutaupysite, o valgyti sezoniškai palankiau ir mūsų organizmui. O jei dar turite savo daržą ar šiltnamį, pinigų visiškai neišleisite. Ar tiesa, kad valgant 1 — 2 kartus per dieną greičiau nukris svoris? Liūdna, tačiau tikrai dažnai girdžiu žmones teigiant, kad jie valgo po kartus per dieną, tikėdamiesi, kad tokiu būdu greičiau sulieknės ir pasieks norimą rezultatą. Visų pirma, turėtume žinoti, kad norint būti darbingiems ir jaustis gerai, kiekvieną dieną organizmui reikia nustatyto kalorijų kiekio.
Praleisdami pusryčius, pietus ar užkandžius dienos pabaigoje jausitės be galo alkani ir greičiausiai vakarienės metu valgysite daug daugiau negu derėtų. Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie nevalgo pusryčių sveria daugiau nei tie, kurie ryte sočiai pavalgo. Sveikesnis būdas lieknėti yra reguliariai maitintis visą dieną, valgant kuo įvairesnį, bet nekaloringą maistą. Geriausia valgyti būtų 4 — 5 kartus per dieną, valgant 3 pagrindinius valgymus bei užkandžius.
Idealu, jei valgytumėte pagal režimą: kasdien panašiu metu.
- Lieknėjimas su dietologu ir žingsniamačiu Gydytoja dietologė Lina Barauskienė, Valgymas.
- Bariatrijos chirurgas svorio metimui
- Marijos lieknėjimo istorija: viskas prasidėjo dėl per mažo įsigyto sijono - DELFI Gyvenimas
- Lieknėjimas su dietologu ir žingsniamačiu - Mamos Žurnalas
- Samantha maria svorio metimas
Kodėl reikia valgyti pusryčius? Kaip jau minėjome, nerekomenduojame praleisti pusryčių.
Spausdinti Kaip sulieknėti per dieną Seniai žinoma, kad norint gerai atrodyti būtina reguliariai sportuoti su treniruokliais, laikytis dietos ir sveikai gyventi. Tai ne visiems pavyksta, todėl moterys su tuo susitaiko. Bet kai būna pakviestos į vakarėlį, visos merginos nori pasirodyti kuo geriausiai. Apklausos įvairiose šalyse parodė, kad daugumai moterų didžiausią nerimą kelia toks išorinis trūkumas, kaip apkūnumas. Jo galima atsikratyti — tam sukurta daugybė dietų ir sveikatingumo programų.
Žinoma, kiekvienas esame labai skirtingas ir tikrai nereikia verstis per galvą, jeigu pusryčių visiškai nesinori! Tačiau, gal tereikia pakoreguoti įpročius? Pusryčiais ne tik pasipildome energija dienos pradžiai, bet jie spartina mūsų medžiagų apykaitą!
Atsisakydami pusryčių sulėtinate medžiagų apykaitą ir organizmas nepasipildo energija. Geriausias pasirinkimas pusryčiams yra pilno grūdo košes su šviežiais vaisiais, sėklomis, riešutų sviestu, pilnagrūdės duonos sumuštiniai, kiaušiniai, kurie suteikia energijos ir sotumo jausmą ilgam, todėl vėliau mažesnė rizika persivalgyti. Kodėl naudinga valgyti košes?
Košė — puikus gerųjų angliavandenių šaltinis!
Svarbūs lieknėjimo patarimai kiekvienam
Valgydami košes papildome savo organizmą naudingomis medžiagomis: mineralais, vitaminais, geraisiais riebalais bei baltymais. Košės taip pat puikus skaidulinių medžiagų šaltinis, o skaidulos suteikia sotumo, gerina žarnyno veiklą ir padeda norintiems mažinti svorį. Kokias košes geriausia rinktis?
Sveiko maisto receptų tinklaraštininkė ir diatetikos studentė Rima Novikevičiūtė pataria rinktis pilno grūdo košes.
Regvita 40 m.
Dažnai žmonės renkasi avižų dribsnius, bet reikia nepamiršti, kad pilnas grūdas daug naudingesnis. Todėl verta nepatingėti ir avižų grūdus užpilti iš vakaro, o ryte išsivirti!
NAUJAUSI KOMENTARAI
Žinoma, labai svarbu ir įvairovė. Kiekvieną dieną vertėtų valgyti vis kitokių grūdų, nepamirškite, kad jų įvairovė tikrai labai didelė. Tai gali būti perlinės kruopos, miežiai, rugiai, soros, grikiai, spelta.
- Lieknėti padeda žolės? Kokios? - DELFI Gyvenimas, Lieknėti stora
- Kaip numesti svorį po apgauti savaitgalį
- 2. Keliais žodžiais apibūdinkite anoreksiją. | msdakar.lt
- Kaip sulieknėti per dieną | msdakar.lt
- Iki vasaros – į senus džinsus. Saulės lieknėjimo dienoraštis.
- Apie lieknėjimo vargus ir rezultatus - iš pirmų lūpų (FOTO) | msdakar.lt
Vertėtų vengti manų kruopų ir valytų ryžių, jos tikrai vertingos mūsų organizmui. Kuo gardinti košes? Jei košę valgysite visiškai vieną, be jokių priedų — ji gali atrodyti nuobodi ir neskani.
Gardinkite jas mėgstamu riešutų sviestu, įvairiomis sėklomis, šviežiomis ar šaldytomis uogomis, vaisiais, daržovėmis. Kaip suvaldyti alkį?