Nuo penktos dienos kūdikis turėtų palaipsniui priaugti svorio. Mes nesiūlome būti maratonininkais, nesiūlome būti sunkiaatlečiais ar imtynių kovotojais, nesiūlome nei atlikinėti jogos. Be to, kartu su vitaminais ir mineralais jis tampa labai pilnaverčiu maistu.
Kristinos liemens apimtis yra 83 cm, o klubų apimtis cm. Šis matmuo parodo du dalykus: ar esate per storas ir ar riebalai kaupiasi netinkamoje vietoje. Moteriai nereikėtų storėti, jeigu liemens apimtis didesnė negu 80 cm. Jeigu liemens apimtis didesnė nei 88 cm, yra didesnė rizika, jog dėl antsvorio susirgsite, pvz.
Visa bėda tai, kad siekdamos greito rezultato, jūs galite prarasti sveiką veido spalvą, jums gali pradėti slinkti plaukai ar net kristi dantys. Geriau susiraskite porą smagių sportinių batelių, nusipirkite madingą sportinį kostiumą ir - pirmyn į parką. Jeigu leidžia oro sąlygos, galite pradėti nuo važinėjimosi dviračiu ar lengvo bėgiojimo ristele ir žinoma - ėjimo — pačios pigiausios sporto šakos, kuri reikalauja skirti nedaug laiko ir nereikalauja įsigyti brangių priemonių.
Prisiminkite: vidutiniškai nueidami 1 kilometrą per 10 min, jūs sudeginate 6 kilokalorijas per minutę.
Kaip pasirinkti tinkamiausią distanciją pagal savo fizinį pajėgumą? Vaikščioti po stadioną tikriausiai nebus labai įdomu, eiti judriu iud priverčia jus mesti svorį — nenaudinga. Geriausia įsiklausykite į savo organizmą: jeigu jūsų kvėpavimas padažnėja, tačiau dėl to jūs jaučiatės puikiai, reiškia, kad pasirinkote teisingai.
Intensyvaus vaikščiojimo laiką palaipsniui ilginkite iki min kasdien. Pagalvokite, kokį atstumą jūs turite nukeliauti vykdami į darbą ir atgal ir pabandykite nueiti pėsčiomis bent jo dalį. Tyrimo rezultatai rodo, kad norint pastoviai mesti svorį ir gerinti gyvybiškai svarbias organizmo funkcijas, tokių užsiėmimų turėtų užtekti 30 minučių per dieną. Na, o 45 minutės jums suteiks pilną garantiją, kad ateinančią vasarą jūs tapsite grakšti ir sveika.
Žinoma, nepasiduokite tingumui; paprastas pasivaikščiojimas naudos neduos — net jeigu jūs nukeliautumėte iki Uralo ar dar toliau. Jeigu negalite sau leisti treniruotis kasdien po valandą intensyviai vaikštant, trumpinkite užsiėmimų laiką, nemažindamos krūvio.
Tai reiškia, kad nuo ėjimo pereikite prie bėgimo. Nuo pat bėgimo pradžios pasirinkite pastovų tempą, ritmingai kvėpuokite ir neleiskite širdžiai jausti įtampos.
5 svarbiausi patarimai, kaip pradėti bėgioti
Taip galvojant apie malonius dalykus min bėgimo praeis nepastebimai. Gertie siuvimas svorio vyksta netgi tuo metu, kai jūs jau išsimaudėte duše ir ramiai ilsitės ant sofos.
Kai sportuoti neleidžia oro sąlygos, galite treniruotis su svarmenimis namuose ar treniruoklių salėje. Siūloma po 25 minutes tris kartus per savaitę.
20 priežasčių, kodėl nekrenta papildomi kilogramai
Jėgos treniruotės mažina svorį pamažu, tačiau aišku, kad rezultatą jūs pajausite jau savaitės pabaigoje. Jeigu treniruojatės be instruktoriaus, įsidėmėkite, kad turite naudoti lengvo svorio svarmenis ir pasirinkti lengvą, tačiau intensyvią iki 25 kartų apkrovą su treniruokliais. Treniruotės su didele apkrova ir mažu pakartojimų 7 — 10 kartų skaičiumi yra skirtos raumenų masės auginimui. Kiekvieną mėnesį užsiimdamos vien jėgos treniruotėmis net išskyrus bėgimą, ėjimą ir mitybos keitimą jūs prarasite po kilogramą riebalų.
Vietoj to tiek pat padidės jūsų raumenų masė. Gal svorio sumažėjimas ir nebus toks akivaizdus, tačiau figūros pagražėjimas ir probleminių kūno apimčių sumažėjimas bus tikrai pastebimas.
Net jei iš pradžių svoris krito labai lengvai, ateina momentai kai numesti darosi vis sunkiau. Štai 20 dažniausiai pasitaikančių priežasčių, kodėl svoris nekrenta.
Reguliarūs aerobikos užsiėmimai pagal muziką neabejotinai atneš akivaizdžios naudos. Žinoma, ne kiekvienas žmogus, nepasižymintis choreografiniais gabumais, staiga pradės treniruotes kolektyviniuose užsiėmimuose.
Akupunktūra svorio metimui
O būtent tokie užsiėmimai, prižiūrint instruktoriui, atneša pačią matomiausią naudą. Užsiėmimai namuose, kai esi vienas ir darai pratimus pagal video kasetę, dažniausiai priverčia mus tik prakaituoti, bet neduoda reikiamos naudos. Nors dirbdami su video kasete jūs gaunate video — instruktoriaus pagyrimus, jūsų kūno judesiai yra toli gražu ne tokie, kokie turėtų būti, ir todėl nepasiekia reikalingų raumenų grupių.
Jau nuo pat egzistencijos pradžios žmonės bėgiodami medžiojo, pabėgdavo nuo grobuonių. Sporto šakose bėgimas yra neatsiejama dalis ir pats bėgiojimas yra kaip cardio klasika kiekvieno sportuojančio gyvenime.
Jeigu jūs esate visiškai patenkinti savo prigimtiniu grakštumu, galite sėkmingai užsiimti aerobika. O jeigu mėgstate šokti, pakeiskite treniruotę salėje į lygiavertį pagal prakaito liejimą užsiėmimą šokių klube.
Šokiai — puikus būdas kraujotakai skatinti ir širdies veiklai stimuliuoti. Šokdami skatinate aktyviau dirbti plaučius, stiprinate stuburą, išpurtote smėlį iš inkstų.
Ir kaip bebūtų keista, toks aktyvus laiko praleidimas ne tik efektyviai sudegina kalorijas, bet ir neleidžiai galvoti apie maistą.
Kitais žodžiais tariant, padarykite savo gyvenimą iud priverčia jus mesti svorį, kad sumuštinis su ikrais ar kitais skanėstais nebūtų pagrindinis jūsų malonumas. Knygos, muzika, parodos — leiskite sau šiuos malonumus visais įmanomais būdais.
Kodėl naujagimiai meta svorį
Gera nuotaika ir depresijos nebuvimas — tai pagrindiniai ir būtiniausi faktoriai teigiamam psichologinam organizmo nusiteikimui. Žinoma, nesisitenkite patenkinti savo savimeilės svarstyklių parodymais.
Juk daug skysčių, o tuo pačiu ir svorio, prarandate prakaituodami. Nepamirškite, kad intensyviai vaikščiodami, bėgiodami, šokdami ar atlikdamos jėgos treniruotes būtinai turite numalšinti troškulį vandeniu pageidautina mineraliniuį kurį galite išsunkti citriną ar apelsiną. Vis dėlto nereikėtų galvoti, kad jūsų gyvenimo būdas ir mitybos įpročiai nė kiek nenukentės, jeigu geranoriškai liesite prakaitą bėgdami ar šokdami.