Kitaip sakant, galite lengvai padidinti sudeginamų kalorijų kiekį tiesiog suvalgant daugiau baltymų. Savaime suprantama, kad nenorime vien tik numesti riebalų sluoksnį, dar norime ir įsitikinti, kad po juo kūnas atrodytų gražiai.
Žinoma, tai yra tik skaičiavimai, tačiau kurie visgi būna labai arti tiesos. Jeigu norėtumėte sužinoti tiksliai sau tinkamiausią svorį ir kūno proporcijas, turėtumėte atlikti kūno kompozicijos diagnostiką. Populiariausias ar moksliškiausias būdas paskaičiuoti ar Jūsų kūno formos atitinka rekomenduojamas kūno proporcijas yra Kūno Masės Indekso skaičiavimas.
Nepamirškime ir to, kad kai kurių žmonių metabolizmas medžiagų apykaita yra lėtesnis, taigi jiems paros kalorijų normą reikėtų dar labiau sumažinti. Yra daugybė formulių, padedančių apskaičiuoti sudeginamų kalorijų skaičių atsižvelgiant į amžių, ūgį, svorį ir aktyvumą.
Svoris: Jūsų fizinis aktyvumas: Ši skaičiuoklė sudaryta remiantis Mifflin-Sankt Joer lygties formule, kuri kaip buvo įrodyta, gana tiksliai apskaičiavo kalorijų poreikius daugelyje tyrimų. Kiek vidutiniškai kalorijų turėtumėte suvartoti?
Ir vis dėl to nereikėtų pamiršti, kad šiuo atveju taip pat svarbus faktorius — tai raumenų masė angl. LBM — lean body mass. Deja, tai buvo riebalų perteklius, bet ne baltymų, kurie reikalingi auginant raumenis.
Čia ir yra savotiška apgaulė — jei laikotės sveikos mitybos principų, jūsų porcijos vizualiai yra gana didelės, bet jose nėra nesveikų riebalų, padažų, cukraus — produktų, kurie stipriai kelia patiekalo kaloringumą.
Taigi, raumenų nepriaugsite, jeigu valgysite nesveiką maistą, nors ir didelėmis porcijomis.
Nesvarbu, kokio tikslo siekiate — priaugti svorio ar jį sumažinti — visų pirma kalbame apie konkretaus žmogaus situaciją. Tereikia ūgį metrais pakelti kvadratu ir iš gauto skaičiaus padalinti svorį kilogramais.
Naujiena: Kaip SULIEKNĖTI ir išlaikyti NORIMĄ SVORĮ visam gyvenimui?
Jei gautas skaičius mažesnis už 18,5 — svoris yra per mažas. Baltymai taip pat greitai suteikia sotumo jausmą. Kitaip sakant, galite lengvai padidinti sudeginamų kalorijų kiekį tiesiog suvalgant daugiau baltymų.
Venkite gaiviųjų ir sulčių gėrimų labiausiai storinančių produktų šiuolaikinėje mityboje Sekantis, gana lengvas pakeitimas, kurį turėtumėte atlikti — tai išmesti visas, skysto cukraus pavidalo, kalorijas iš savo mitybos.
Tai apima visus gaiviuosius gėrimus, vaisių sultis, šokoladinį pieną ir kitus gėrimus, kuriuose yra pridėtinio cukraus.
Tyrimai parodė, kad saldieji gėrimai yra stipriai susiję su padidėjusia rizika nutukti. Žinoma, kenksmingas cukraus poveikis yra kur kas didesnis, nei padidėjęs svoris.
- Kiek kalorijų turite suvartoti kasdien, kad numestumėte svorio? | Būkim Sveiki!
- Priaugti svorio sunkiau, nei jo atsikratyti - DELFI Gyvenimas
Jis gali turėti pražūtingų padarinių medžiagų apykaitos sistemai ir kelti riziką susirgti kitomis ligomis. Nors mažas cukraus kiekis iš natūralių produktų, tokių kaip vaisiai, žalos nedaro, tačiau didelis kiekis pridėtinio cukraus gaiviuosiuose gėrimuose gali būti absoliuti katastrofa Jūsų organizmui.