Įtraukite sveikus riebalus mėgindami atsikratyti blogo cholesterolio, naudinga į mitybą įtraukti gerąjį cholesterolį. Updated: May 7 Pagrindinis svorio metimo principas: degink daugiau, nei gauni. Kokie pratimai padeda numesti svorio? Gerai, pradėkime!
Mitybos planas nemokamai: gidas nuo A iki Z - Mityba kitaip
Štai keletas gardėsių, kuriais galima mėgautis laikantis 1 kalorijų dietos: nedidelės porcijos mėgstamų skanėstų, pavyzdžiui, vienas sausainis ar penki bulvių traškučiai; kukurūzų spragėsiai, nes juose nedaug kalorijų; puode spraginti kukurūzai; jie yra saldoki, tačiau neturi daugeliui saldžių užkandžių būdingų kalorijų; viso grūdo krekeriai su druska ir kitais priedais; jie primena bulvių traškučius, tačiau yra kur kas sveikesni.
Iš mitybos plano pašalinus vadinamąsias tuščias kalorijas, galima mėgautis didesniu gardėsių kiekiu. Toliau pateikiame kelis tuščių kalorijų šaltinius: saldinti gėrimai, įskaitant kavą su cukrumialkoholį ir saldintas vaisių sultis; balta duona ir makaronai; aliejus ir sviestas, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų ir transriebalų; daug kalorijų turintys pagardai.
Saugumas Suvartojant nedaug kalorijų, sunkiau gauti būtinųjų makromaistingųjų medžiagų, tokių kaip baltymai ir riebalai, bei mikromaistingųjų medžiagų, pavyzdžiui, vitaminų ir mineralų. Taigi, svarbu skaityti maisto produktų sudėtį ir pasitarti su gydytoju ar dietologu, prieš pradedant laikytis šios dietos.
Mitybos planas. Individualus mitybos planas. Sveikos mitybos planas
Dietologas sudarys individualų mitybos planą. Taip yra todėl, kad jie net neįsivaizduoja, kiek suvartoja kalorijų ir kokio dydžio turi būti porcija.
Nežinant kalorijų, neįmanoma apskaičiuoti porcijos dydžio. Neskaičiuojant kalorijų, greičiausiai suvalgysi per mažai, todėl badausi ir greitai mesi tokį mitybos planą. Jei suvartosi per daug kalorijų, svoris nekris. Kalorijas gali skaičiuoti pats, jei turi žinių ir laiko, arba nusipirkti mitybos planą, kur jau viskas suskaičiuota: bendras suvartojamų kalorijų skaičius per dieną ir kiekvienos maisto porcijos kalorijų skaičius.
Mitybos plano privalumas yra tai, kad už tave viską apskaičiuoja specialistas, nereikia skaičiuoti pačiam, todėl nėra rizikos apsirikti. Tačiau, prieš perkant mitybos planą, pasidomėk, ar specialistas turi mitybos krypties išsilavinimą.
Metant svorį, moterys turi gauti ne mažiau kcal, o vyrai - ne mažiau kcal. Tačiau individualus kalorijų poreikis skaičiuojamas ir mitybos planas, turi būti sudaromas tik pagal individualius duomenis: ūgį, svorį, amžių ir fizinį aktyvumą. Teoriškai, taip, o praktiškai: Jei valgysi šlamštą, tai tavo laiko planas numesti svorio bus sudarytas iš šlamšto.
Rinktis tau Fiziologiškai, svorio mažinimas - tai stresas organizmui. Kuo mažiau streso, tuo geresnis rezultatas. Tačiau kai valgote sau mėgstamą maistą, mitybos planavimas ir svorio metimas nėra kančia, todėl rezultatai pasiekiami greitai ir užtikrintai. Atsižvelgiant į tai kcal ir maistinių medžiagų skaičiavimas nėra būtinas, tačiau naudingas, siekiant išsiugdyti intuityvius valgymo įpročius. Aš galiu jums padėti numesti svorį valgant mylimą maistą, neužsiimant alinančiu sportu, dėl daugiau informacijos pradėkite dirbti su manimi individualiai.
Noriu pasakyti, kad nėra lengva, bet nėra ir taip sudėtinga numesti svorį.
Jei per dieną suvartosite tik 1 200 kalorijų, lengvai sulieknėsite: planas, kaip tai padaryti
Viskas slypi mūsų galvose. Gražesnė išvaizda ir mažesnis drabužių dydis yra tik papildomas apdovanojimas, lyginant su tuo, kaip metant svorį keičiasi mūsų emocinė, fizinį būklė. Aš tikiu jumis, jūs galite pradėti sėkmingą svorio metimo kelionę, nesvarbu, kiek kartų suklupote, svarbiausia kiek kartų atsistojote. Mes galime virškinti tik tikrą natūralų maistą, o šie nesuvirškinami saldikliai kaupiasi visame mūsų organizme riebalų pavidalu.
Sojos pienas Maži kiekiai natūralios fermentuotos sojos gali būti teisingas pasirinkimas, bet dažniausiai mes gauname nefermentuotą, chemiškai apdorotą ir nekokybišką soją, kuri yra tokia pati dirbtina cheminė medžiaga kaip ir dirbtiniai saldikliai, kurių mūsų organizmas neatpažįsta ir tiesiog nevirškina.
Patikėkite, jeigu sojos produktuose nebūtų dirbtinių kvapiklių, skonio stipriklių, cukraus ir kitų priedų, jūs net neimtumėte jų į burną. Sojos pienas reklamuojamas kaip sveikas produktas, kuris padeda sulieknėti. Tai tas pats, kaip patikėti reklama, kad cigaretės jus padarys gražiu ir sveiku žmogumi.
Margarinas Sviesto alternatyva — margarinas — dar vienas dirbtinis maisto produktas. Tai yra netikras sviestas ir lygiai taip pat kaip dirbtiniai saldikliai ar sojos pienas yra pilnas cheminių medžiagų, kurios neleidžia jums numesti svorio. Gera žinia yra tai, kad jūs galite ir turite valgyti tikrą sviestą. Jis ne tik skanus, bet natūraliame svieste gausu reikalingų riebalų tam, kad suaktyvinti metabolizmą medžiagų apykaitą ir tuo pačiu sudeginti riebalus.
Kaip numesti svorio? -10kg per 15 min dėka šio triuko.
Sultys ir gazuoti gėrimai Dirbtiniai maisto produktai yra ne vieninteliai, kurių turite vengti. Per didelis kiekis cukraus yra jūsų priešas norint greitai atsikratyti svorio ir jaustis sveikai.
Apelsinų sulčių ir gazuoto gėrimo stiklinė turi beveik tą patį cukraus kiekį. Kas dar slepiasi apelsinų sulčių pakuotėje?
Svorio metimo mitybos planas
Taip, tai cheminės medžiagos, ir vėl. Kaip kitaip sultys gali išbūti plastikinėse ar popierinėse pakuotėse, kambario temperatūroje ir nesugesti ilgą laiką? Forminė duona Labiausiai neįtikėtina, kad forminė duona yra nesveikas produktas. Pirmiausia, forminėje duonoje taip pat yra cheminės medžiagos, kurios leidžia duonai būti puikios spalvos, skonio ir ilgai nesenti.
Kaip numesti svorį nuo pilvo
Antra — duonoje gausu cukraus, kuris kaupiasi jūsų organizme riebalų pavidalu ir neleidžia mums greitai sulieknėti, numesti nereikalingų kilogramų. Trečia — kviečiai gali sukelti uždegimą, alergizuoti.
Taip, kaip patinsta patempta čiurnauždegimas gali vystytis aplink vidaus organus. Dėl to sutrinka vidaus organų funkcija. Kai organai neatlieka pilnai savo funkcijos, jūs priaugate svorio.
Kaip Numesti Svorio? - Pagal Jūsų Kūno tipą!
Tai ką valgyti norint numesti svorio? Jūs jau turite supratimą, kokių produktų reikia vengti norint numesti svorio. Dabar pats laikas sužinoti, kokį maistą reikia valgytikad jaustis sočiai ir tuo pačiu atsikratyti visų nereikalingų kilogramų lengvai ir greitai — nebadaujant, neryjant jokių lieknėjimo tablečių ar kitų stebuklingų papildų ir miltelių.
Dieta paaugliams- sveika paauglių mityba - Vilniaus dietologijos centras
Ką valgyti ir kiek valgyti, kad nesustorėtum, plačiau… Taigi, jei norite numesti 5 kg, sukluskite. Jei norite numesti 10 ar daugiau kilogramų, sukluskite dar labiau!
Jeigu bandėte numesti svorio anksčiau dietomis ir jums nepavyko sulieknėti, tai jūs jau žinote kaip tai erzina ir atrodo beviltiška. Skaitykite toliau ir suprasite kodėl nepavyko numesti svorio.
- Reikia greitai numesti pilvo svorį
- Paauglys vaikinas svorio