Galbūt jus domina. Reikia treniruotis valandą, norint bent kažkokios naudos Visiškai ne. Norint vakare užkąsti, reikėtų vengti angliavandenių ir rinktis labiau baltymais praturtintą maistą, tik svarbu nepersivalgyti. Apie savo riebalų deginimo zoną Tai yra tai, kad kūnas degina didesnį procentą kalorijų iš riebalų riebalų deginimo zonoje arba mažesnio intensyvumo. Jei turėjote sunkią treniruotę, porą dienų gali kiek paskaudėti raumenis šen bei ten tačiau jei jaučiate kaklo, apatinės nugaros dalies ar bet kokio sąnario skausmus, tai ženklas, kad neteisingai judėjote, kad svoriai buvo per sunkūs ar pakartojimų per daug. Testo rezultatai parodo jūsų asmeninį kūno rengybos indeksą.

Skaitykite forume: Dalintis: Pastaraisiais metais masinės informacijos priemonės užgožia mus kūno įvaizdžio formavimo, lieknėjimo temomis.

Jei taip, jūs tikriausiai girdėjote ar manėte, kad norėdami gauti geriausius svorio rezultatus, turėtumėte dirbti savo "riebalų deginimo zonoje". Bet kas yra riebalų deginimo zona ir ar tai tikrai veikia? Kaip sunku dirbti pratimai metu?

Formuojamas tam tikras kūno kultas, neįvertinant, kokia kaina mokama už vienkryptį rezultatą. Gaila, tačiau net kai kurie sveikatingumo centrai apsiriboja tik kūno dizaino formavimu, išnaudodami tik vieną iš sveikatinimo grandinės dalių — darbą su pasipriešinimais, nepaliesdami pačios pagrindinės sveikatos rezervą nulemiančios krypties — tikslinės funkcinės aerobinės treniruotės.

Būtent gera aerobinė funkcija organizmo sugebėjimas pasisavinti per laiko vienetą kuo daugiau deguoniesdidelis širdies darbo našumas jį apibrėžia retas pulsas ramybės metu, galingas kraujo išmetimas iš širdies į kraujagysles nulemia mūsų sveikatos rezervą, gerina gyvenimo kokybę ir mažina širdies bei kraujagyslių ligų riziką.

Aerobinei funkcijai didinti ir, pasiekus optimalų rezultatą, palaikyti reikia atlikti optimalų funkcinį darbą. PSO ir Amerikos sporto medicinos kolegija rekomenduoja per savaitę daryti aerobines treniruotes po min.

• Štai kaip deginti daugiau riebalų su pratimais
• Numesti svorio sertralinas
• Kaip greitai galiu saugiai numesti svorį
• Riebalų deginimas: 12 pagrindinių taisyklių, kaip numesti svorio Riebalus deginančius gėrimus gaminti namuose.

Šio savaitės aerobinio krūvio metu sunaudotos energijos kiekis turi siekti kcal. Palyginkite: metės moters, sveriančios apie 60 kg, 1 val. Aerobinės funkcinės treniruotės programos algoritmo atskaitos taškas turėtų būti maksimalaus deguonies suvartojimo testas.

SUSISIEKITE SU MUMIS

Testo rezultatai parodo jūsų asmeninį kūno rengybos indeksą. Jei šio indekso vertinimas yra patenkinamai ir žemiau, pagrindinė sveikatinimo treniruočių kryptis turėtų būti aerobinė funkcinė treniruotė, jėgos treniruotės — tik palaikomosios.

Jei šis indeksas yra vertinamas gerai ir l. Ir jei kūno rengybos indekso įvertinimas yra puikiai, aerobinė treniruotė gali būti tik palaikomoji kartai per savaitęo prioritetus atiduoti kūno formavimui, giluminių raumenų grupių balansui ir kt.

Tad daugeliui mūsų pagrindinė treniruočių kryptis turėtų būti aerobinė funkcinė treniruotė. Aerobinės treniruotės efektyvumas labiausiai priklausys nuo dviejų faktorių — intensyvumo zonos ir treniruotės trukmės. Nepertraukiamo aerobinio krūvio trukmė turėtų būti ne mažesnė nei 20 min. Aerobinės treniruotės intensyvumą tiesiogiai atspindi širdies pulso pokyčiai, dėl to tikslinės treniruotės zonos jų yra 5 fiksuojamos analizuojant pulso duomenis.

Related Content

Tikslinėms pulso zonoms apskaičiuoti visų pirma reikia išsiaiškinti maksimalų jūsų pulsą Tikslinė zona deginti riebalus. Tikslinės pulso zonos: 1.

Mažo intensyvumo zona proc. Riebalų deginimo zona proc.

Širdies ritmo zonos Fizinis aktyvumas yra puikus būdas pasijusti geriau, sustiprinti sveikatą bei smagiai praleisti laiką. Rekomenduojama būti fiziškai aktyviu bent po 30 minčių per dieną. Jeigu turite kokių nors sveikatos problemų, tuomet pradėdami mankštintis nepamirškite pasikonsultuoti su gydytoju. Širdies ritmo palaikymas vienoje ar kitoje zonoje leidžia pasiekti bei reguliuoti tinkamą apkrovos lygį, taip sudarant galimybę lengviau pasiekit savo tikslų. Norint tinkamai išnaudoti širdies ritmo zonas, tikslinę zoną reikia pasirinkti atsižvelgiant į savo fizinio pasirengimo lygį bei siekiamus tikslus.

Pagrindinė aerobinė zona proc. Laktato kaupimo zona proc. Red-line zona proc.

Pagrindinis darbas turėtų vykti būtent zonoje. Red-line zonos treniruotes palikime sportininkams, siekiantiems maksimalių rezultatų.

Startuojantiems po didelių pertraukų, asmenims, turintiems didelį antsvorį, darbą reiktų pradėti veikiant zoną. Asmenims, patiriantiems didžiulius psichinius-emocinius stresus, treniruojantis zonoje, rekomenduojama 1 kartą per savaitę krūvį skirti 1-ai mažo intensyvumo zonai gryname ore. Kokios dinaminio krūvio veiklos rūšys darbas su širdies treniruokliais, ėjimas, bėgimas ristele, važiavimas dviračiu, slidinėjimas, plaukimas, aerobika ir t.

• Tiesa apie riebalų deginimo zoną dėl svorio kritimo
• Negali numesti riebalų ant pilvo
• Riebalų nuostolių greitintuvai
• Pulso riebalų deginimas.

Širdies pulso stebėsena Treniruotės efektyvumui užtikrinti reikia nuolat sekti pulsą krūvio metu. Pulso matavimas rankiniu būdu uždėjus pirštą ant riešo ar miego arterijos nėra tikslus per tikslinė zona deginti riebalus sek.

Mūsų draugai

Funkciniai treniruokliai, turintys pulso matavimo funkciją, šią problemą išsprendžia tačiau tiksliai matuoja tik gaunantys telemetrinį signalą nuo ant krūtinės esančio dirželio. Su juo jūs ne tik matysite momentinę pulso reikšmę treniruotės metu, bet ir galėsite numatyti treniruotės pulso pagreitėjimo zonas, matysite, kiek laiko buvote konkrečioje pulso zonoje, kiek sudeginote kcal, pasiskaičiuosite kūno rengybos indeksą M serija.

Siųsti draugui:.