Aitriosios paprikos Raudonos paprikos degina riebalus nuo pilvo, malšina apetitą, o jose esantis kapsicinas degina burną, skatina termogenezę. Taigi, sukomponavus tinkamą mitybą, kalorijas deginančią veiklą ir galiausiai riebalų degintoją, galima tikėtis geriausių rezultatų. Kuo daugiau glikogeno išnaudosi per treniruotę, tuo daugiau organizmas išnaudos energijos glikogeno atstatymui.
Riebalų deginimas: protingiausias straipsnis Lietuvoje - msdakar.lt
LT Select Page Pirmiausia, reikia suprasti kaip deginami riebalai. Norint sumažinti sėdmenis ir šlaunis, reikia suderinti: treniruotes, dietą ir masažą.
Čia rasite viską ko Jums reikia, norint tapti ypač liekniems, keliolikos taisyklių pagalba.
Pagrindinė dietos užduotis — sudeginti riebalus. Tai reiškia, kad reikia ištraukti mobilizuoti riebalus iš riebalų depo ir sudeginti paversti į energiją.
Šiame etape pagrindinį vaidmenį vaidina fermentai lipazės.
Nuo lipazių aktyvumo priklauso, kaip greitai riebalai bus mobilizuojami. Vadinasi, kuo aktyvesnės lipazės, tuo greičiau mobilizuojami riebalai ir turėsime ką deginti. Tačiau vieni hormonai slopina lipazių aktyvumą, o kiti aktyvina. Insulinas — visada slopina lipazių aktyvumą.
24 produktai, kurie padės deginti riebalus ir išlaikyti normalų svorį - DELFI Gyvenimas
Suvalgius maisto turinčio daug angliavandenių ir net baltymų, lipazių aktyvumas ženkliai sumažėja. Vadinasi, jei treniruotės metu gersi aminorūgštis ar bet kokį kokteilį, riebalų mobilizacija sulėtės. Daryk pertraukas tarp valgymų.
- Riebalų deginimas: 12 pagrindinių taisyklių, kaip numesti svorio
- Puris išvalo svorio netekimą
- Pasidalink su draugais!
- Ar žinai, kaip pagreitinti riebalų deginimą?
Tačiau ne tik insulinas sumažina lipazių aktyvumą. Riebus maistas, taip pat slopina lipazių aktyvumą.
Avokaduose mažai cukraus, užtai daug mononesočiųjų riebalų, kurie suteikia energijos ir spartina medžiagų apykaitą.
Organizmas nesistengs mobilizuoti riebalus iš riebalų depo, kai jų suvalgai per daug. Žinok, kad didžioji dalis suvalgytų riebalų, lengvai patenka į riebalinį audinį. Neviršyk savo racione riebalų kiekio. Atkreipk dėmesį, kad sveiki riebalai — tai taip pat riebalai ir turi 9 kcal.
Apibendrinant: lipazių aktyvumą sumažina insulinas, riebalai ir kalorijų perteklius. Apskaičiuok kiek tiksliai tau reikia suvartoti kalorijų, kad kristų svoris. Spausk čia.
Kodėl negalite numesti riebalų nuo sėdmenų ir šlaunų? - VS-Express 24/7 Sporto klubas
Tiesiogiai lipazes aktyvina — adrenalinas, todėl geriant kaip numesti svorį nuo vidurio, turinčią kofeino, ar vartojant papildus su kofeinu, sukeliamas ilgalaikis ir ryškus laisvųjų riebalų rūgščių kiekio padidėjimas kraujo plazmoje Biochemija, Tačiau, jei gersi kavą su pyragėliu, tai insulinas laimės!
Riebalų mobilizaciją ženkliai sulėtinsi.
Intensyvus bėgimas ir daugiau Kaip matai, norint sudeginti riebalus, nebūtina apsigyventi sporto salėje ir pamiršti apie dienos šviesą. Net gi pasivaikščiojimas yra pakankamai efektyvus būdas. Riebalų deginimas — tiek fiziškai, tiek psichologiškai sunkus darbas. Norint tuo pačiu auginti raumenų masę, visus sunkumus imam ir padauginam iš dviejų. Tokioje situacijoje rekomenduoju sutelkti dėmesį į vieną užduotį, vienu metu.
Moterų apatinė kūno dalis genetiškai turi daugiau alfa-2 receptorių, kurie nejautrūs adrenalinui ir labai jautrūs insulinui. Tai dar viena priežastis, kodėl deginti riebalus apatinėje kūno dalyje žymiai sunkiau. Alfa-2 receptorių aktyvumą didina skydliaukės hormonai.
Hipotireozė sulėtina riebalų kodėl riebalai degina mažai apatinėje kūno dalyje. Jei norėdama sulieknėti, nutrauksi angliavandenių vartojimą, skydliaukės hormonų dar sumažės. Šiame etape pagrindinis vaidmuo tenka kraujotakos aktyvumui. Tačiau nereikia pamiršti, jei tavo kraujyje mažai albumino, mobilizuotus riebalus niekas nenuneš į audinius. Jie grįš atgal į riebalų depo.
Riebalų deginimas: 12 pagrindinių taisyklių, kaip numesti svorio
Todėl tavo dietoje turi būti pakankamai baltymų. Moterų kraujotaka lėčiausia apatinėje kūno dalyje, ypač šlaunyse, todėl riebalus kaupti, lengviau nei deginti.
Jei tavo darbas sėdimas ir gyvenimo būdas pasyvus, papildai su kofeinu nepadės.
- Metabolinė dieta-efektyvus ir greitas riebalų deginimas
- Ar svorio netekimas sukelia dehidraciją
- Ar žinai, kaip pagreitinti riebalų deginimą?
- Riebalų deginimas: viskas nuo A iki Z - msdakar.lt
Jei geri maisto papildus su kofeinu, turi judėti. Ką daryti: kraujotaką aktyvina sportas, plaukimas, pirtis ir masažas!
Riebalų deginimas: viskas nuo A iki Z
Tam reikalingas pernešėjas — karnitinas. Karnitino organizmas dažniausiai pasigamina pakankamai.
Jei nori suaktyvinti riebalų pernašą per ląstelių membranas, treniruotės metu, vartok maisto papildą su karnitinu. Nepraleisk nė vieno riebalų deginimo etapo ir džiaukis trokštamu rezultatu.