Riebalų medžiagų apykaitai labai pravartu suvalgyti kelias skilteles šviežio česnako ir gabalėlį imbiero kiekvieną rytą, o stiklinė šilto vandens su citrinos sultimis ir medumi iš ryto taip pat populiarus pasirinkimas mažinant svorį. Pasyvus svorio metimas raumenų dėka veikia tiek vyrams, tiek moterims, ir net visiško poilsio metu! Pasirūpink savo sveikata! Tyrimais įrodyta, kad kokosų aliejumi pakeitus bet kuriuos kitus riebalus, naudojamus gaminant maistą, gali sumažėti riebalų sluoksnis pilvo srityje.

Paimkite juostelę, kurios ilgis atitinka jūsų svorį, sulenkite ją pusiau ir matysite, ar jos pakanka liemeniui apjuosti, bet jei pritrūko — nesigraužkite. Visi žmonės skirtingų ūgių ir formų, tačiau padidėjusi liemens apimtis rodo lėtesnio metabolizmo ar širdies kraujagyslių ligų pavojų, rašo mirror. Norėdamas rasti papildomos energijos įprastai treniruotei sporto salėje ar nedideliam energijos trūkumui kompensuoti, jūsų kūnas pirmiausia atsargų ieškos kitose vietose, tarkim, sėdmenyse.

Reziumė: valgydami daugiau baltymų galite numesti svorį bei atsikratyti nepageidaujamų pilvo riebalų.

Laimei, naujausi medicinos ir sporto mokslo laimėjimai parodė, kad pilvo riebalų galime atsikratyti ir gana greitai. Atakuojame pilvo riebalus iš trijų pusių Mažai cukraus, paprastesni angliavandeniai ir daug baltymų Norint rimtai kovoti su pilvo riebalais, venkite cukraus.

Gydytojas Morozovas: 4 gajūs mitai apie cholesterolį ir ko dar apie jį nežinojote 69 Nemažai sveikatos organizacijų naudoja KMI kūno masės indeksąkad pagal svorį nustatytų medžiagų apykaitos ligų riziką. Vis dėlto KMI metodas nėra tikslus, nes net jei žmogus atrodo lieknas, tačiau ant pilvo turi sukaupęs riebalų, jam vis vien gresia didesnė ligų rizika. Pilvo riebalai tirpsta sunkiausiai, tačiau yra keli dalykai, kurie padeda sumažinti riebalų kiekį šioje srityje. Pateikiame 20 veiksmingų, moksliniais tyrimais pagrįstų patarimų iš portalo healthline. Valgykite kuo daugiau tirpių skaidulų Tirpios skaidulos sugeria vandenį ir tampa gelio pavidalo substancija, o tai padeda sulėtinti maisto slinkimą virškinimo traktu.

Mažiau valgant angliavandenių, sumažėja apetitas ir svoris krenta. Svarbu ne visiškai atsisakyti angliavandenių, o atidžiau rinktis tuos, kuriuos reguliariai valgote. Balta duona, balti makaronai, bulvės, klevų ar agavų sirupe esantis cukrus — atsisakykite jų arba valgykite labai saikingai, Šis maistas yra lengvai virškinamas, kūnas jį kaip moteris gali deginti pilvo riebalus įsisavina ir stipriai pakyla cukraus kiekis kraujuje. Tai daržovės, vaisiai, pilno grūdo miežiai, avižos, grikiai ir ryžiai.

Protarpinis badavimas Įsitikinimas, kad badavimas lėtina jūsų metabolizmą — mitas. Kai sunaudojate mažiau kalorijų nei sudeginate, susidaro kalorijų deficitas arba kitaip energijos deficitas, kuris yra būtinas, siekiant numesti svorio.

Jei per dieną suvalgysite iki kalorijų, ne tik sumažės svoris dėl jų trūkumo, bet organizmas, reaguodamas į stresą, gamins daugiau noradrenalino, hormono, kuris degina riebalus. Trumpalaikio badavimo sukelti kūno pokyčiai palengvina riebalų deginimą — mažiau insulino, daugiau augimo hormono bei adrenalino ir metabolizmas jau pamažu gerėja, rašo mirror.

Paros bėgyje siūloma pasirinkti os valandų trukmės tarpą, kai absoliučiai nieko nevalgysite.

Galiausiai, sumažinkite alkoholio vartojimą. Išbandykite modelį — dvi dienas per savaitę visai nevartokite alkoholio. Aukšto intensyvumo intervalinės treniruotės Mankštinimasis yra esminė sąlyga, jei norite gyventi ilgai ir sveikai.

Rekomenduojama tris kartus per savaitę po dešimt minučių minti stacionarų dviratį, po to atlikti stiprinimo pratimus, kuriems nereikia specialios įrangos. HIIT — tai keletas neilgos trukmės pratimų, kurie atliekami tam tikra tvarka.

Jei neturite stacionaraus dviračio, bandykite energingai dviračiu minti į įkalnę, bėgti aukštyn laiptais arba bėgiojant lauke, keletą nedidelių atkarpų bėgti greitai, o vaikštant pasirinkite tokį tempą, kad pritrūktumėte kvapo.

Svarbiausia, kad tie intensyvumo periodai būtų trumpi maksimaliai 30 sekundžių kopiant laiptais ar bėganttačiau pakankamai sunkūs, kad padažnėtų širdies plakimas.

Rašyti komentarą