Sužinok daugiau: Augimo hormonas: 11 praktiškų patarimų jam padidinti Maisto papildų rinkoje yra ir kitų medžiagų turintys produktai. Taip pat žiūrėkite.

Jei pagrindinis jūsų fizinio aktyvumo tikslas yra numesti svorio, žinokite savo riebalų deginimo zoną ir palaikykite savo veiklą šioje deginti riebalus zona leis maksimaliai padidinti sudeginamų kalorijų kiekį. Riebalų deginimo zona kiekvienam žmogui skiriasi, tačiau žinoti šią nudegimo zoną naudinga atliekant fizinius pratimus, nes tai leidžia pritaikyti treniruočių intensyvumą pagal jūsų širdies ritmą.

RIEBALŲ DEGINIMAS: VISKAS NUO A IKI Z - EnergyZone

Nustatykite riebalų deginimo zoną Norėdami apskaičiuoti riebalų deginimo zoną, naudokite formulę. Yra formulė, kaip nustatyti, kur yra jūsų riebalų deginimo zona. Pirmiausia suraskite maksimalų širdies ritmą RCM.

Norėdami tai padaryti, atimkite savo amžių išjei esate vyras, arba išjei esate moteris. Pirkite ir naudokite širdies monitorių.

Lose Belly Fat But Don't Eat These Common Foods

Rinkoje yra daugybė širdies monitorių: laikrodžių ar apyrankės, krūtinės dirželiai ir net tie, kurie įmontuoti kai kurių kardio aparatų rankenose. Širdies monitoriai gali padėti tiksliai nustatyti širdies ritmą ir atsižvelgiant į jūsų amžių, ūgį ir svorį.

Specialistė pataria: kodėl svarbu treniruotės intensyvumas

Jie taip pat gali padėti nustatyti riebalų deginimo zoną. Širdies monitoriaus naudojimas leis jums tiksliau sužinoti, kur yra jūsų riebalų deginimo zona. Taip yra todėl, kad širdies monitorius apskaičiuoja jūsų širdies ritmą, kai jūs darote fizinę veiklą, ir naudoja šią informaciją jūsų riebalų deginimo zonai apskaičiuoti. Daugelis žmonių, pirmą deginti riebalus zona naudoję širdies monitorių, suprato, kad jiems nereikėtų atlikti tokių intensyvių pratimų, kaip jie galvojo anksčiau.

Atidžiai apsvarstykite tai ir sutaupykite energijos.

  1. LT Select Page Pirmiausia, reikia suprasti kaip deginami riebalai.
  2. Treniravimo zonos – Kineziterapija24
  3. Jei taip, jūs tikriausiai girdėjote ar manėte, kad norėdami gauti geriausius svorio rezultatus, turėtumėte dirbti savo "riebalų deginimo zonoje".
  4. Metabolinė dieta-efektyvus ir greitas riebalų deginimas, Riebalų ląstelių deginimas
  5. Tiesa apie riebalų deginimo zoną dėl svorio kritimo
  6. Kaip nustatyti riebalų deginimo zoną - Kaip -
  7. Patarimai riebalų deginimui

Širdies monitoriai krūtinės dirželio pavidalu yra daug tikslesni nei apyrankės ir laikrodžiai. Jie taip pat paprastai yra šiek tiek brangesni. Paimkite VO2 max testą. VO2 max testas gali tiksliai parodyti jūsų kūno sugebėjimą pernešti ir naudoti deguonį mankštos metu. Šis testas reikalauja, kad dalyvis vaikščiotų ant pakopos ar pedalo ant nejudančio dviračio, kvėpuodamas veido kauke, kuri matuoja deguonies ir anglies dioksido lygį didėjant širdies ritmui.

Ši informacija gali būti naudojama nustatant, kuriame širdies ritme jūs sudeginate daugiausia riebalų ir kalorijų jūsų riebalų deginimo zonoje. Tai yra mažiausias techninis bandymas norint nustatyti jo riebalų deginimo zoną.

ampalaya svorio netekimas svorio metimas grenada ms

Kita vertus, jei jūs galite lengvai kalbėti, tai yra, kad jūs nepakankamai dirbate. Jūs turite mokėti be vargo ištarti trumpą sakinį. Pasirinkus vidutinio sunkumo ir intensyvius kardio pratimus, galima pasiekti geresnių rezultatų.

Tęsti šį sąrašą galima be galo, bet kokia prasmė? Siūlome kartu pasigilinti į tai, kokios treniruotės geriausiai tinka riebalų deginimui ir kaip jas taisyklingai daryti, kad veltui neeikvotumėte savo laiko ir jėgų.

Tai dar teisingiau, jei jūsų tikslas yra numesti svorio. Pusę laiko atlikite vidutinio intensyvumo mankštą, kad pasiektumėte riebalų deginimo zoną. Šie pratimai apima: bėgiojimą lėtu greičiu, važiavimą dviračiu ar plaukimą.

Tačiau tai gali skirtis tarp žmonių.

Vieniems svarbu gerai jaustis, sustiprinti sveikatą, kiti nori numesti svorio, pastangrinti raumenis.

Aukšto intensyvumo pratimų kategorijoje taip pat pasirinkite keletą kardiotreniruotės pratimų. Nors šie pratimai yra už riebalų deginimo zonos ribų, jūs sudeginsite daugiau kalorijų ir pagerinsite kūno širdies ir kraujagyslių sistemos būklę.

Riebalų deginimo org

Paprastai viršutinėje zonoje sudeginama daugiau kalorijų nei riebalų deginimo zonoje kardio zonojekuriai paprastai priskiriami didelio intensyvumo pratimai. Tačiau bendras sudegintų kalorijų skaičius taip pat priklauso nuo treniruočių trukmės ir lengviau pratęsti pratimų laiką degimo zonoje, nes šie pratimai yra mažo intensyvumo.

Iškelkite sau tikslą kiekvieną savaitę pasiekti bent minučių saikingo kardio treniruotės.

vyresni kaip 50 metų vyrai netenka pilvo riebalų greitai prarasti riebalus ir celiulitą

Įtraukite kultūrizmo pratimus. Į savo savaitės treniruočių programą svarbu įtraukti jėgos treniruotes ar pasipriešinimą.

Tai padeda išvystyti pakankamai raumenų, be to, padidina medžiagų apykaitą.

Kaip nustatyti riebalų deginimo zoną - Riebalų deginimo org

Svorio treniruotės yra būtinos norint numesti riebalus. Bent dvi dienas per savaitę bent 20 minučių atlikite treniruotes su svoriais. Kultūrizmo pratimus sudaro: treniruotės su hanteliais, izometriniai pratimai pavyzdžiui, tiesinimo pratimai ir pratęsimai ir Pilatesas.

  • Specialistė pataria: kodėl svarbu treniruotės intensyvumas - DELFI Gyvenimas
  • Deginti riebalus apatinėje kūno dalyje

Pasitarkite su asmeniniu treneriu ar treneriu. Jei norite sužinoti savo riebalų deginimo zoną ir kaip ja išnaudoti, būtų malonu susitikti su asmeniniu treneriu ar treneriu.

Intensyvus bėgimas ir daugiau Kaip matai, norint sudeginti riebalus, nebūtina apsigyventi sporto salėje ir pamiršti apie dienos šviesą. Net gi pasivaikščiojimas yra pakankamai efektyvus būdas. Visgi, efektyviausias išlieka aktyvus sportas, arba šokis, arba seksa Išsirink tau labiausiai tinkamą variantą ir procesas taps lengvesnis. Riebalų deginimas — tiek fiziškai, tiek psichologiškai sunkus darbas. Norint tuo pačiu auginti raumenų masę, visus sunkumus imam ir padauginam iš dviejų.

Jie gali padėti rasti riebalų deginimo zoną ir sudaryti tinkamą treniruočių planą, kuriame būtų atsižvelgiama į šią informaciją. Kalbėkite apie savo tikslus su savo treneriu ar treneriu.

Ar norite numesti svorio? Ar norite padidinti savo raumenų masę. Tai leis pastarajam pritaikyti programą pagal jūsų poreikius.

Taip pat paklauskite jo, kaip savo naudai panaudoti riebalų deginimo zoną.

penggunaan eco slim maya moore svorio kritimas