Pasirodo, tam tikros žmonių grupės turi daugiau rudojo riebalinio audinio nei kitos, pavyzdžiui, tie, kurie yra liekni, jauni, kurių cukraus kiekis kraujyje neviršija normos ir pan. Veiksmai, kuriuos reikia atlikti: NebadaukitePriešingai nei manoma, valgyti per mažai, tai nepadeda deginti riebalų, o lėtina medžiagų apykaitą. Padidinus baltymų suvartojimą, taip pat gali sustiprėti pilnumo ir sotumo jausmas, sumažėti apetitas ir suvartojamų kalorijų kiekis — visa tai padeda numesti svorio. Šiame mite yra dalis tiesos. Pasibaigus minučių lengvesniu tempu atvėsti. Tiesiog kai kūnas atšąla, jūs jį priverčiate sudeginti kur kas daugiau kalorijų, tuo pačiu aktyvuodami rudąjį riebalinį audinį.
Pratimai deginti riebalus ir grąžinti kūno linijas 2 diena
Tiesa, jei kelias valandos iki intensyvios fizinės veiklos nevalgysite, jūsų organizme nebus susikaupusių angliavandenių, ir taip deginsite tik riebalus. Ar turėsite jėgų intensyviai sportuoti, jei kojos pačios links nuo nuovargio, trūks jėgų pakelti net ir mažiausiai sveriantį svarmenį?
Gali pasidaryti silpna, svaigti galva, pykinti Po treniruotės ilgai kentėti taip pat neverta, juk organizmas, patirdamas bado stresą, pradeda kaupti riebalų atsargas ir sulėtina medžiagų apykaitą.
Po treniruotės galite užkandžiauti prabėgus pusvalandžiui, tačiau rinkitės nekaloringus patiekalus: jogurtą, varškę, vaisius, daržoves ir t. Jei treniruotė truks mažiau nei 50 min.
Vasarai artėjant: kaip atsikratyti pilvo riebalų?
Vartokite mažiau angliavandenių Mažesnis suvartojamų angliavandenių kiekis — labai efektyvus būdas numesti svorio. Tą rodo daugybė tyrimų. Sumažinus angliavandenių vartojimą, sumažėja apetitas, tad svoris ima kristi.
Daugiau nei 20 atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų parodė, kad laikantis dietų, kurių metu suvartojama mažai angliavandenių, kartais netenkama net 2—3 kartus daugiau svorio nei vartojant mažiau riebalų.
Tai pasakytina net ir apie tas tiriamųjų grupes, kurioms, laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos, leidžiama valgyti tiek, kiek norisi, lyginant su mažai riebalų suvartojančiomis tiriamųjų grupėmis, kurioms maisto kiekis ribojamas.
Paprasčiausiais būdais pagreitinkite savo medžiagų apykaitą ir lieknėkite dvigubai greičiau - jokių dietų, jokių didelių fizinių krūvių! Nereikia valgyti mažiau, reikia valgyti produktus, turinčius daugiau maistinių medžiagų, o iš raciono išstumti maistą, gausų tuščių kalorijų.
Dietos, kurių metu gaunama mažai angliavandenių, taip pat greitai sumažina vandens kiekį organizme, o tai leidžia žmonėms pajusti greitus rezultatus. Dažnai skirtumas ima ryškėti jau po 1—2 dienų.
Tyrimai, kuriuose lyginamos mažiau angliavandenių ir mažiau riebalų vartoti skatinančios dietos, rodo, kad vartojant mažiau angliavandenių, sumažėja riebalų pilvo srityje ir aplink vidaus organus, taip pat ir kepenis. Tai reiškia, kad dalis riebalų, prarandamų laikantis dietos, kurioje mažai angliavandenių, yra žalingi pilvo riebalai. Jei jūsų tikslas greitai sulieknėti, rekomenduojama sumažinti suvartojamų angliavandenių kiekį iki 50 gramų per dieną.
Tikėtina, kad tokiu atveju prasidės ketozė — būsena, kai organizmas pradeda deginti riebalus, kaip pagrindinį energijos šaltinį, ir sumažėja apetitas. Dietos, kuomet suvartojama mažai angliavandenių, naudingos ne vien dėl svorio metimo.
Yra ir daugiau tokios mitybos privalumų sveikatai, pavyzdžiui, pagerėja sergančiųjų II tipo cukriniu diabetu būklė.
Vaikštininkai, kurie mokosi nuotoliniu atveju, pavyzdžiui, pusiau maratonu ar maratonu, turėtų eiti tokiu tempu, kuris yra riebalų deginimo zonoje per ilgą nuotolinio mokymo dieną kiekvieną savaitę.
Ar vaikščiojimas geresnis dėl riebalų deginimo nei didelio intensyvumo pratybų? Didelio intensyvumo pratimai neuždega tiek energijos riebalų kaip vidutinio intensyvumo pratimai, bet visos treniruotės sudegintos kalorijos gali padėti tiems, kurie nori numesti svorio.
Vaikščiojimas yra puikus širdies ir kraujagyslių aerobinis pratimas, kurį labiausiai sveiki suaugę žmonės gali daryti be įrangos ar specialaus mokymo, tačiau tai nėra vienintelis būdas. Geriausias riebalų deginimo būdas yra tas, kurį jums patinka ir kasdien. Kiti vidutinio intensyvumo pratybų užsiėmimai yra dviračių važiavimas lygiu reljefu, vandens aerobika, lengva bėgiojimas, elipsinis treniruoklispobūvių šokiai, sodininkystė ir dviviečiai tenisai.
Galite sumaišyti savo įpročius ir mėgautis šia veikla.
Rudieji riebalai, arba rudasis riebalinis audinys, mokslininkų tyrinėjami jau ne vienerius metus. Pasirodo, atitinkamomis salygomis rudieji riebalai degina gautą energiją, o ne ją kaupia, todėl turi teigiamą reikšmę svorio subalansavimui. Pavyzdžiui, naujagimiai turi pakankamai rudųjų riebalų, kurie padeda jų kūnams sušilti, tačiau augant tas kiekis organizme sparčiai mąžta. Mokslininkai sako, kad rudieji riebalai suaktyvėja tada, kai žmogaus kūnas yra veikiamas šaltos oros temperatūros, todėl sudeginama daugiau kalorijų.
Jūs galite iššūkį savo kūnui naujomis priemonėmis ir subalansuoti raumenų vystymąsi, atlikdami įvairius fizinius aktyvumus. Širdies ir kraujagyslių pratimai bei aerobinė veikla yra puiki alternatyva deginti riebalus ir kalorijas, ne tik kol mes juos darome, bet net ir praėjus dviem valandoms.
Gali padėti deginti riebalus
Jie taip pat padeda mums išlaisvinti endorfinus, pagerinti kraujotaką ir įgyti sveikatos. Norėdami gauti efektyvesnę treniruotę, turėtumėte siekti tinkamos veiklos, derinti kardio ir svarmenis, kurie padėtų jums kuo geriau. Mūsų straipsnyje, kaip atlikti riebalų deginimo treniruotę, mes suteikiame jums raktus, kurių reikia norint jį efektyviai pasiekti.
Be to, jei einate pasivaikščioti su savo šunimi ar išspręsti kai kuriuos laukiančius dalykus arti namų, vaikščiokite su keletu mažų 1 arba 2 kg svoriai. Pavyzdžiui, naujagimiai turi pakankamai rudųjų riebalų, kurie padeda jų kūnams sušilti, tačiau augant tas kiekis organizme sparčiai mąžta. Mokslininkai sako, kad rudieji riebalai suaktyvėja tada, kai žmogaus kūnas yra veikiamas šaltos oros temperatūros, todėl sudeginama daugiau kalorijų.
- Kaip deginti riebalus kasdien
- Atskleidė 1 produktą, kuris padeda deginti riebalus: valgykite rytais | msdakar.lt
- Sesuo žmonos christine praranda svorį
- Kas padeda deginti pilvo riebalus?