Juk sportuojame tam, kad būtų geresnė savijauta. Ir tikrai, dabar jaučiuosi visa sutvirtėjusi, jaučiasi pilvo presas, nugaros neskauda. Greitesnio rezultato tikrai nebus, kadangi organizmui reikia laiko persiorientuoti.
Kaip atsikratyti svorio po gimdymo Visiškai kaip lieknėti per savaitę, kad laukiantis priaugai svorio. Juk tavo kūnas atliko tokį didelį darbą!
Jis į pasaulį atvedė naują gyvybę ir jam reikėjo prikaupti atsargų ne vienam, o dviems žmonėms. Todėl suprask, kad priaugti kilogramų laukiantis nėra nieko gėdingo.
Po gimdymo Kaip po gimdymo susigrąžinti figūrą? Neretai po gimdymo mamytės susigriebia už galvos.
Tačiau po gimdymo atgauti formą juk norisi ir dažnai auginant mažą vaikelį tai gana nelengva užduotis. Bet naudojantis keliais patarimais kontroliuoti savo svorį bus šiek tiek lengviau, tad dalijamės idėjomis, kaip sau padėti atsikratyti svorio likusio po nėštumo. Pajudėk Nors pirmaisiais mėnesiais po gimdymo sportuoti išvis nerekomenduojama, visgi pajudėti reikėtų.
Dietoms - ne! Kad ir kaip norėtųsi laikytis dietos ir greitai netekti visų prisikaupusių kilogramų, nedarykite to. Dietų laikytis iš karto po gimdymo nerekomenduojama nei žindančioms, nei nežindančioms mamoms. Pieno sudėtis tiesiogiai priklauso nuo to, ką jūs valgote, todėl pirmiausia turite pasirūpinti tuo, kad kūdikis gautų visas reikiamas medžiagas. Nežindančioms patariama palaukti bent 1, mėn.
Gydytojai pataria pradėti nuo lengvo pasivaikščiojimo po parką ar po kiemą, kiekvieną dieną po truputėlį didinant nueinamus atstumus. Tačiau jokiu būdų nepersistenk ir neviršyk savo galimybių ribų.
Pasirodo, netgi pastumdžius vaiko vežimėlį kelis šimtus metrų, sudega nemažai kalorijų.
Taigi pradėjus judėti po truputėlį, nespaudžiant savęs, galima pasiekti svorio kritimą ir geresnę, lengvesnę savijautą. Svarbu papildyti savo racioną maistingais produktais turinčiais lieso proteino, pilno grūdo patiekalais, šviežiomis daržovėmis ir vaisiais bei pieno produktais tokiais kaip varškė, rūgpienis, liesas pienas. Tačiau svarbu atsiminti, kad nevalia kankinti savęs jokiomis dietomis ir griežtais reikalavimais.
Po gimdymo moters kūnas turi atsigauti, tad negalima jam trukdyti laikantis kokių nors dietų, tuo labiau, atsimink, kad maitinant kūdikį prie įprasto kalorijų skaičiaus turi prisidėti kalorijų, tad vidutiniškai moters dienos kalorijų skaičius būna net apie kcal.
Svarbiausia subalansuoti mitybą ir maitintis kokybišku maistu mažomis porcijomis. Tokiu būdu ir jausiesi geriau, ir svoris, nors po truputį, ims normalizuotis.
- Ecoslim sklad
- L glutamino nauda svorio netekimui
- Numesti svorį po insulto
- Kaip numesti kietą svorį
- Ar mesti svorį, jei maitini?
- Kaip sustiprėti ir numesti nereikalingą svorį po gimdymo - Mamos Žurnalas
Gerai išsimiegok Nors šis patarimas skamba gana juokingai, kai augini kūdikį, bet miegas — neatsiejamas sveikatos ir netgi lieknėjimo atributas. Išsireguliavęs miego ritmas dažnai atnešą nemažai žalos moters organizmui, o kadangi miego auginant vaiką suderinti yra neįmanoma, privalu skirti bet kurią laisvą minutę poilsiui.
Vos tik atsiranda galimybė kaip greitai numesti svorio po žindymo — neabejodama ja pasinaudok, taip bent truputį pagerinsi medžiagų apykaitą. Jei pastoviai papildysi savo energijos išteklius miegu, apsaugosi save nuo alkio priepuolių, kuriems užplūdus prisikimši tuščių angliavandenių.
Tad, patartina miegą nustatyti vienu iš savo prioritetų, nes juk nėra nieko blogiau už piktą ir neišsimiegojusią mamą. Kadangi po gimdymo visi drastiški ir staigūs gyvenimo būdo pokyčiai neišeina į naudą nei mamai, nei vaikui, derėtų nepersistengti norint atsikratyti papildomų kilogramų.
- Londone gyvenanti asmeninė trenerė Indrė atsako į visoms mamoms labiausiai rūpimus klausimus.
- Saulės pasveikinimas numeta svorio
- Kaip sudeginti viršutinį riebalų sluoksnį
- Informacija ir patarimai, kaip numesti svorio žindymo laikotarpiu
Juk sveikata ir gera savijauta yra svarbiausia, o ją pasieksi tik subalansavusi mitybą, saikingai judėdama ir pakankamai pailsėjusi. Tad, nespausk savęs ir lieknėk protingai.