Fear įspėja, kad stipriai padidėjęs kalorijų kiekis, kurį gaunate laisvės nuo dietos dieną, greičiausiai virs riebalų atsargomis. Ryte - virtas kiaušinis ir šviežiai spaustų apelsinų sulčių stikline vakarienė - salotų, trečias iš virtų kalakuto, neriebaus sūrio, salotų puodelio. Galbūt ir dabar jis krenta, bet per lėtai, kad užfiksuotumėte tai svarstyklėse. Galbūt atėjo laikas peržiūrėti jūsų dabartinę programą ir pasižiūrėti ar nereikėtų atlikti keleto pakeitimų. Dažniau valgant, tarp valgymu bus trumpesnis laiko tarpas ir tuo pačiu mažesnis šansas pajusti alkio jausmą. Tarkim, viena moteris nesugebėjo numesti svorio vien todėl, kad valgė pomidorus.
Jei visą laiką tinkamai maitinotės ir mankštinotės, bet svoris nustojo kristi — nesijaudinkite, tai normalu. Šią savaitę paaiškinsime, kodėl nustoja kristi svoris ir ką tokiu atveju reikia daryti.
Kada svorio metimas yra laikomas greitu? Pasak daugelio ekspertų, atsikratyti 0,9 kg svorio per savaitę yra sveika ir saugu 123. Didesnis nei 0,9 kg kassavaitinis svorio atsikratymas yra laikomas per greitas bei galintis sukelti įvairias sveikatos problemas 4678 : Raumenų masės praradimą Maistinių medžiagų nepakankamumą Medžiagų apykaitos greičio sumažėjimą Siekdami greitai numesti svorio, žmonės įprastai stengiasi daug treniruotis ir maitintis pagal žemo kaloringumo mažiau nei kalorijų per dieną mitybos planą. Atsitinka ir taip, jog žmonės renkasi mažesnį kalorijų suvartojimą vietoje sporto, kadangi mitybos pagalba atsikratyti svorio yra lengviau 9. Jeigu tik pradedi mesti svorį pagal naują treniruočių programos ar mitybos planą, pirmomis savaitėmis gali atsikratyti ir daugiau nei 0,9 kg.
Jūsų veiksmai vienuoliktą savaitę: Įneškite šiek tiek smagumo į treniruotes, pasikvieskite draugą sportuoti kartu; 12 savaitę pasikvieskite draugų ir pagaminkite jiems sveikesnį patiekalą. Pasidalinkite tuo ką išmokote ir atšvęskite kartu su draugais.
Ar žinote, kad Mitas, kad galima deginti riebalus vienoje zonoje, vienu metu. Kai riebalų kiekis organizme mažėja, jis mažėja visame kūne. Galite treniruoti vieną kūno dalį, bet jei tuo pačiu nemesite svorio, ji vis tiek bus padengta riebalų sluoksniu.
21 svorio metimo patarimas, Lukas, 24 m., JAV
Lieknėjimo gidas: 1 savaitė2 savaitė3 savaitė4 savaitė5 savaitė6 savaitė7 savaitė8 savaitė9 savaitė10 savaitė11 savaitė12 savaitė. Lieknėjimo duobė Maitinotės sveikiau ir reguliariai mankštinotės, bet svoris nustojo kristi?
- 5 geriausi būdai kaip numesti kūno riebalus
- Tik nepamirškite, kad po treniruotės būtina pavartoti baltymų: taip sutvirtės raumenys ir pavyks išvengti nereikalingų riebalų kaupimosi.
Prieš nusiviliant turėtumėte žinoti, kad tai yra normalu, jog svorio kritimas kartais labai sulėtėja arba stabilizuojasi ir nekrenta visai. Taip yra todėl, kad jūsų organizmas prisitaikė prie dabartinės programos, dabartinio kalorijų kiekio ir išmoko susidoroti su tais pačiais energijos poreikiais, degindamas mažiau kalorijų.
Galbūt atėjo laikas peržiūrėti jūsų dabartinę programą ir pasižiūrėti ar nereikėtų atlikti keleto pakeitimų. Pateikiame būdus kaip kovoti su lieknėjimo duobe.
Jei sudeginate daugiau kalorijų nei suvartojate, anksčiau ar vėliau svoris pradės vėl kristi.
Laikantis dietos nustojo kristi svoris? Tikriausiai susidūrėte su „Plato" efektu
Galbūt ir dabar jis krenta, bet per lėtai, kad užfiksuotumėte tai svarstyklėse. Svarbu ne tik svoris. Galbūt ir sustojo svorio kritimas, bet tai tik laikina.
Kaip išmokti planuoti maistą? // Veganiško savaitės meniu idėjos
Pagalvokite apie tai, ką jums pavyko pasiekti — jūs kontroliuojate savo svorį, maitinatės sveikiau ir jaučiatės energingesni. Kalorijų kiekis. Viena iš dažniausių priežasčių, kodėl svoris pradeda kristi lėčiau — laikui bėgant, nepastebimai pradedate vartoti daugiau kalorijų.
Atkreipkite dėmesį ar nepradėjote valgyti didesnių porcijų ir įsitikinkite, kad tiksliai skaičiuojate kalorijas.
Pradėkite mankštintis. Reguliari mankšta svorio kritimas per 1 savaitę vienas geriausių būdų atsikratyti tų keleto nereikalingų papildomų kilogramų, kurių negalite atsikratyti vien fantazuoti riebalų deginimas dietos pagalba. Raskite tai, kas jums patinka ir įtraukite į savo rutiną.
Padidinkite krūvį.
Didžiausias svorio netekimas per 1 savaitę
Jūsų organizmas greitai prisitaiko prie mankštos programos ir sugeba sudeginti mažiau kalorijų tų pačių krūvių metu. Pabandykite padidinti treniruočių krūvį.
Išbandykite ką nors naujo.