Nereikėtų skaičiuoti kalorijų. Tai mielieji viso gyvenimo kancia daugumai zmoniu. Dabar ypač populiarios riebalų ir angliavandenių dietos yra kenksmingos sveikatai, nes sukuria kurios nors medžiagos trūkumą organizme, o atsiradus jų trūkumui, organizmas pats pradeda gaminti šias medžiagas naikindamas raumeninį audinį. Ir tai dar ne viskas — ilgai trunkantis kalorijų ribojimas gali privesti prie raumeninės masės sumažėjimo. Ypač vyrai nemėgsta suktis virtuvėje, nes jie niekada neturi laiko. Jokiu būdu nerekomenduoju staiga imti ir valgyti mažiau kasdienio naudingo maisto.
Mesti svorį — tai ne tik skaičiuoti kalorijas Svorio metimas: tai kova, su kuria tenka bent kartą gyvenime susidurti daugeliui. Kūnas plonas cennik ir subalansuota gali padėti įveikti šią kovą. Dažniausiai norintiems sulieknėti kyla klausimas, numesti svorio skaičiuojant kalorijų per dieną galima gauti su maistu. Tačiau vienareikšmio atsakymo nėra, nes kiekvienas žmogus yra skirtingas. Pasirodo, svarbiau ne, kiek kalorijų, suvartojama, bet kiek makro maistinių medžiagų gaunama.
Tačiau specialistai ragina nepradėti skaičiuoti kalorijų, mat kur kas svarbiau, kokias maistines medžiagas gaunate iš savo pasirinktų produktų. Susiję straipsniai Ką svarbu žinoti, norintiems išsaugoti sveiką skydliaukę? Atliekant įvairius tyrimus akcentuojamas svorio prieaugis, bet nepamirškime, kad buvo ir tų žmonių, kurie per karantiną numetė svorio. Visgi, epidemiologiniai tyrimai rodo, kad daugiau žmonių priaugo svorio per karantiną nei jo numetė.
Kaip apskaičiuoti makro maistines medžiagas? Visų pirma reikia išsiaiškinti, kas tai yra. Makro maistinės medžiagos — tai yra molekulės, randamos maiste, kurį valgome ir kurias kūnas skaido į energiją. Mes žinome jas kaip baltymus ir angliavandenius.
Nuorodos kopijavimas
Valgyti maisto produktus, kurių kiekviename yra šių makro maistinių medžiagų, tinkamais kiekiais yra labai svarbu, kad organizmas funkcionuotų normaliai ir kristų svoris. Pagrindinės makro maistinės medžiagos yra: Angliavandeniai. Tai yra pirmasis energijos šaltinis, kurio organizmui reikia, nes angliavandeniai suteikia energijos greitai.
Angliavandenių gauname iš cukrų ir krakmolo daržovėse bei vaisiuose ir pieno produktuose.
Kaip numesti svorio?
Viename grame angliavandenių yra apie keturias kalorijas. Tai didelės aminorūgščių molekulės, reikalingos kūno struktūrai.
Jos užtikrina, kad organizmas gerai funkcionuotų, ląstelės, audiniai ir organai tinkamai veiktų. Viename grame baltymų yra apie keturias kalorijas.
- Didelės dozės cla riebalų nuostolis
- Kalorijų skaičiuoklė pagal Mifflin St. Jeor formulę | msdakar.lt
Tai yra koncentruotos energijos šaltinis, kurio reikia mūsų organizmui. Žmogui tiesiog reikia valgyti tam tikrą kiekį sveikų riebalų, kad sudegintų nepageidaujamus kūno riebalus. Viename grame riebalų yra apie devynias kalorijas. Kodėl reikėtų skaičiuoti ne tik kalorijas, bet ir makro maistines medžiagas? Norint numesti reikia sunaudoti daugiau kalorijų, negu gaunama kasdien su maistu. Tačiau svarbu ne tik kalorijos. Lygiai taip pat svarbu ir iš kur gaunamos kalorijos.
Nerekomenduojama laikytis kalorijų dietos ir valgyti vien tik spurgas.
Reader Interactions
Kalorijos turi būti tik aukščiausios kokybės, kad dieta tikrai nepakenktų sveikatai ir nealintų organizmo. Pradėjus skaičiuoti makro maistines medžiagas, nutiks šie dalykai: Pavyks atsikratyti net tų riebalų, kurie krenta labai sunkiai. Padės išlaikyti liesų raumenų masę. Kūnas jausis sotus.
Nuo ko pradėti? Skaičiuoti makro maistines medžiagas naudinga, siekiant įvairių kūniškų tikslų, ypač metant svorį.
Kalorijų skaičiuoklė pagal Mifflin St. Jeor formulę
Štai, kaip tai padaryti: Nustatyti dienos kalorijų normą. Rekomenduojama dienos kalorijų norma priklauso nuo amžiaus, lyties, svorio ir aktyvumo lygio.
Sudėtinga, bet įmanoma apskaičiuoti. Nustatyti dienos kalorijų ir makro maistinių medžiagų santykį.
Po to reikės išsiaiškinti, iš kokių maisto grupių, gaunamos kalorijos. Apskaičiuoti sumą. Skaičiuoti numesti svorio skaičiuojant maistines medžiagas yra labai svarbu, kai siekiama ne trumpalaikio sulieknėjimo, bet norisi rezultato ilgam, o dar geriau — visam gyvenimui.
Dietos ir svorio metimasLieknėjimas ir kūno formavimasSveikata ir subalansuota mityba Šis klausimas vis dažniau kankina vis daugiau žmonių, nuomonės šiuo klausimu labai skiriasi, dietos ir svorio metimas jau pasidarė daug pinigų nešantis verslas. Taip pat daugėja ir pasisakymų, kad liekno kūno kultas atneša daugiau blogo, nei gero pavyzdžiui taip dažnai minimos anoreksija ar bulimija. Tačiau bus aptarta keletas esminių principų, kurie padeda tapti lieknesniems ir tuo pačiu sveikesniems. Tinkamas svoris, ypač tiems žmonėms, kurie sėkmingai jį numeta, duoda daug teigiamų dalykų ir ne tik fizine prasme, tačiau dažniausiai žmonės tampa laimingesni, pagerėja psichinė būsena, pagerinama gyvenimo kokybė, išauga pasitikėjimas savimi.
Svarbu prisiminti, kad nėra vieno mitybos ir svorio metimo plano, kuris tiktų visiems, nes tai yra labai individualu. Svarbu ne tik skaičiuoti kalorijas ir makro maistines medžiagas, bet ir laikytis kitų sveikos gyvensenos rekomendacijų. Eiti pėstute į tolimesnį prekybos centrą ir pirkti šviežią produkciją: liesą mėsą kalakutieną, vištieną, žuvį, liesą raudoną mėsą.
Valgyti daug visadalių grūdų rudųjų ryžių, bolivinių balandų kruopų, avižų.
Riboti arba apskritai atsisakyti cukraus, alkoholio. Būti fiziškai aktyviems, sportuoti.
Kaip sumažinti kalorijų suvartojimą nebadaujant? Kalorijos yra tiesiog energijos matavimo priemonė. Jokiu būdu nerekomenduoju staiga imti ir valgyti mažiau kasdienio naudingo maisto. Įprastai tai nėra teisinga ir ilgalaikė svorio metimo taktika.
Jūsų komentaras Komentarų nėra.