Drauges ir draugus kol kas matau retai, o vaikiški spektakliai ir renginiai mano gyvenime šiek tiek dažnesni nei skirti suaugusiems. Penkta klaida — vien sporto neužtenka. Dešimtasis principas kalba apie pasirūpinimą savo sveikata, tai yra apie mitybą. Scrinis m. Jei skaičiuoji kramtymus, tu susitelki į mechaninį veiksmą ir nejauti skonio. Kaip teigė Justina, prie papildomų kilogramų prisidėjo ir sėdimas darbas bei netaisyklinga mityba.

Visų prima — savijautą, nes žmogus nuolat jaučiasi alkanas, piktas, irzlus, o kai žmogui nebeišeina laikytis dietos paprastai taip ir nutinka ir ne dėl žmogaus kaltės, o dėl to, jog tokia mūsų fiziologijajis jaučiasi didelis nevykėlis, jį kankina kaltės, gėdos jausmai, kurie yra labai stiprūs ir veikia griaunamai.

O dar didesnis kraštutinumas — kai ne tik itin apribojama mityba, bet ir badaujama, vartojami tam tikri medikamentai svoriui mažinti.

Visa tai sutrikdo ne tik fizinę, bet ir psichologinę savijautą. Kaip Jūs susidomėjote tokiu Lietuvoje dar neįprastu ir nelabai žinomu dalyku, kaip intuityvi mityba? Turėdama gydytojos dietologės profesiją, stengiausi ieškoti būdų, kaip padėti žmogui, kad jo valgymas taptų normalus.

Ką daryti, jei reikia greitai numesti svorio?

Esama labai nedaugelio ligų, kurioms sergant reikia riboti tam tikrus produktus. Toks mąstymas skatina galvoti, jog visa tai sumanė dietologai. Tačiau esant tokiems kraštutinumams prarandamas bendro konteksto suvokimas ir nematoma, jog kiekvienas žmogus yra individualus.

Tačiau kiekvienas mūsų turime savitą fiziologiją, ir tai, kas tinka vienam, gali visiškai netikti kitam. Taigi intuityvusis valgymas iš esmės yra programa, labiausiai skirta žmonėms, kuriems valgymas yra tapęs probleminis.

A. Jauniškytė-Ingelevičienė: „Norint sureguliuoti svorį būtina atsikratyti „dietinio“ mąstymo“

Tai yra arba dietų vaikymasis, arba persivalgymai, arba emocinis valgymas, o dažniausiai visa tai yra kartu. Dietos kaitaliojasi su persivalgymais, emociniu valgymu, ir kai valgymas pradeda trukdyti gyventi, galvojimas apie maistą, svorį, valgymą tampa didele gyvenimo dalimi, tada intuityvusis valgymas iš tiesų yra labai veiksmingas.

Jis padeda atgauti pusiausvyrą ir tai, kad valgymas taptų ir malonumo šaltiniu.

Taigi, noriu išsklaidyti šiuos mitus — čia nesama jokios mistikos. Kaip suprantu, intuityviojo valgymo teorija itin susijusi ir su psichologija, psichoterapija… Taip, nes žmogus turi ir kūną, ir psichiką, kurie tarpusavyje neatsiejami.

Jeigu mes skriaudžiame kūną, emociškai taip pat pradedame blogai jaustis. Kokiais pagrindiniais principais remiasi intuityviojo valgymo programa? Šią programą sudaro dešimt principų. Kodėl tai yra svarbu? Todėl, kad visos tos taisyklės tiesiog labai trukdo suprasti, ko ir kiek man reikia bei kas man tinka. Antrasis principas — gerbti alkį. Tai reiškia, kad, kai esu alkanas — ir turiu pavalgyti. Kai tik jo atsikračiau, pradėjau mesti svorį, ko niekada nepasiekdavau anksčiau.

• Mitybos Planas - Roberta Mišeikienė - Individualus
• Lengvesnis būdas deginti pilvo riebalus
• Ar galiu numesti svorio per 5 mėnesius Marija, 28 metai
• 8 valgymo įpročių pokyčiai, kurių privalo imtis norintys numesti svorio - DELFI Sveikata
• Use tab to navigate through the menu items.

Kaip kiekvienas žmogus, turiu daug įvairių genų. Dabar jaučiu, kad aš pati kontroliuoju, kuriems genams leisti pasireikšti, o kuriuos slopinti.

Supratau, kad organizmo šlakų šalinimas yra gyvenimo būdas, o ne retkarčiais atliekamas organizmo kankinimas Anksčiau maniau, kad norėdama atsikratyti šlakų, turiu badauti ir atlikti kažkokias kankinančias procedūras.

Paaiškėjo, kad tai ne tik nebūtina, bet gali būti ir pavojinga, ypač jei po kruopštaus organizmo išvalymo grįžtame prie senojo mitybos režimo. Daug veiksmingiau yra susikurti naujus gyvenimo būdo įpročius, kurie palaiko natūralią kūno šlakų šalinimo sistemą.

Jums gali patikti

Daug kas priklauso nuo to, koks yra antsvoris, kokia medžiagų apykaita. Nė vienam klientui nepasakoma, kiek jis turi numesti per mėnesį, sprendžia pats Ar galiu numesti svorio per 5 mėnesius. Mitybos planai yra preciziški, ir jei jų laikomasi, svoris vis tiek pradės kristi, tik, pasikartosiu, ne visiems tai būna iš karto. Lieknėjant, kai prižiūri dietologas, numatomas ilgesnis terminas — ne mėnuo, o 3 mėnesiai, tik tada vertinami pirmieji rezultatai. Laikoma, kad per pirmus 3 mėnesius turėtų nukristi apie 10 proc.

Mesk svorį darbe! Medikės patarimai per 3 savaites - 10 kilogramų

Kaip svertis Jūratės Čiakienės nuotr. Reikia žinoti, kad lieknėjant svoris šokinės, kartais kris, o kartais ir kils. Kad ryte žmogus gali sverti daugiau, lemia ne tik suvalgyto maisto kiekis, bet ir tai, kiek ilgai jis vakarojo, ar vakare ilgiau pasivaikščiojo, gal sportavo, nes nuo fizinio krūvio raumenys gali sulaikyti skysčius.

Kūno apklijavimo lieknėjimas šalia manęs Praranda 4 kūno riebalus per 3 savaites Norite numesti šiek tiek svorio, tačiau laikytis dietos neužtenka valios ir kantrybės? Pasakysiu atvirai — pradėjusi ją skaityti nesupratau, nei kas tie baltymai, nei kas tie angliavandeniai ar makroelementai. Aš visą gyvenimą laikiausi įvairių dietų, bet niekada nesidomėjau sveika mityba.

• Mesk svorį darbe! Medikės patarimai per 3 savaites - 10 kilogramų - DELFI Gyvenimas
• Šerloko svorio metimas
• Kaip numesti 18 kg neribojant savęs? - Psichologija
• Patarimai, kaip numesti svorio per tris savaites, Svorio netekimas tbilisis
• Kaip per savaitę be dietų numesti 3 kg?

Iš pradžių, perskaičiusi knygą, nieko nesupratau, todėl skaičiau dar kartą ir ėmiau analizuoti. Po truputį išmokau apie kalorijų skaičiavimą ir makroelementus, pradėjau pritaikyti tai sau.

Padėjo karantinas Jos ryžto nesustabdė ir pasaulį sukausčiusi koronaviruso pandemija.

VAIDA KURPIENĖ

Anaiptol, pasak Justinos, pastarieji metai buvo geriausi jos gyvenime, nes atnešė neįtikėtinų permainų. Taip bėgant laikui ėmiau daugiau ir daugiau sportuoti, nes supratau, kad vaizdas veidrodyje mane džiugina. Sulaukdavo patyčių Justina paatviravo, kad jos norą dalyvauti lengvojo kultūrizmo varžybose palaikė toli gražu ne visi.

Pradėk ryta nuo egzotiško ir kalorijas žudančio kokteiliuko. Sunkiasvorė rankinė Visus reikalingus daiktus susikrauk į dvi rankines, kad pasidalintų svorio apkrova abiems rankoms.

Nuorodos kopijavimas

Prisidėk kuo daugiau daiktų, kad rankos pajustų, jog baigėsi tinginystė. Kelionė viešuoju transportu Aišku, tai mažiau patogus būdas keliauti, tačiau paskaičiuok, kiek kalorijų sudeginsi eidama nuo namų iki viešojo transporto stotelės, o po to iki darbo.

Tai būdas nuo pat ryto pradėti deginti kalorijas! Kiekvieną rytą — naujas butelis vandens Prieš darbą užsuk į parduotuvę nusipirkti 2 litrų vandens butelį. Vanduo užkemša skrandį ir padeda neprisivalgyti, iš organizmo pašalina nuodingas medžiagas. Ir tai be jokių pastangų! Lipk laiptais Dirbi 10 ar 15 aukšte? Tau nerealiai pasiekė! Nežinote, nuo ko pradėti? Ką valgyti?

Į klausimus atsakys dietistė Vaida Kurpienė. Atsakymų ieškokite Delfi Plius.