Svarbiausia, kad viščiuko kiaušinio trynys yra naudingas dėl jo buvimo vitaminu B Taip yra dėl lieknėjimas bandungas, kad tai nėra turistų ar kurorto miestas. Lietuvoje bus minimos osios Didžiojo Ukrainos bado metinės 1 Interneto adresų badas — jau kitąmet? Sulčių gėrimuose slypi dar viena problema. Vienas gramas makaronų turi 1,4 kilokalorijas, o gramas bulvių — tik 0,7, tai yra, dvigubai mažiau.
Tokius nevilties kupinus žodžius yra tekę ištarti ne vienam, bandžiusiam mesti svorį.
Share on Facebook Share on Twitter Javai yra neatskiriama kiaušinio dalis. Dietai geriau nevalgyti atskirai trynį, bet visą kiaušinį, bet ne daugiau kaip 1 gabalė per dieną. Visiškai įmanoma prarasti svorį su tryniu. Kiaušinio trynį verta valgyti virti pusryčiams. Šios dietos papildymas gali būti citrusinių vaisių, kurie padeda rasti prisotinimo jausmą, tuo pačiu padės sumažinti nepageidaujamus svarus.
Kodėl net ir kreipiant dėmesį į tai, ką valgai, ne visuomet pavyksta atsikratyti nepageidaujamų kilogramų? Vokiečių mitybos specialistas Volkeris Schusdziarra iš Miuncheno technikos universiteto įsitikinęs: jums trukdo keletas klaidų, giliai įsišaknijusių supratime apie svorio metimą.
Lieknėjimas: miegas ir stresas svarbesni nei dieta ir sportas
Ar tikrai norint sulieknėti, reikia mažiau valgyti? Mar 3,AM, atnaujinta Mar 31,PM Klasikinis pavyzdys: pusryčiams — didelis dubuo avižinių dribsnių, skatinančių medžiagų apykaitą, pietums — pusė porcijos, o vakarienei — duona su plona kumpio riekele.
Pertraukose tarp valgymo — daug vaisių alkiui numalšinti. Atsigerti — sulčių gėrimai, kad būtų patenkintas vitaminų poreikis. Bet svoris nekrenta vis vien. Taip yra todėl, kad, šitaip maitinantis, padaromos net šešios didžiausios lieknėjimo klaidos. O siekiant java lieknėja atsikratyti svorio, tai visiškai netinkama priemonė.
Bet pakeitimas neturi būti per didelis.
Teisinga mityba yra individualus dalykas ir turi ypatingai nenutolti nuo konkrečiam žmogui įprasto valgiaraščio. Pernelyg dideli pokyčiai veda į nesėkmę. Nedraudžiama valgyti nei tortus, nei kiaulieną, nei gerti alkoholį.
Svarbiausia nepersistengti ir kalorijų sutaupyti kitoje vietoje. Vienas verčiau tortą valgys rečiau, o kitas — dažniau, bet po mažiau. Arba rinksis — valgyti java lieknėja torto, kurio gramas turi 3,7 kilokalorijas, ar varškės pyrago, kurio grame tik 2,2 kilokalorijos. Schusdziarra įsitikinęs, kad mitybos pakeitimai sėkmingi gali būti tik tada, jeigu atitinka penkis reikalavimus.
Pirma — jie turi sumažinti suvartojamą energijos kiekį. Antra — maistas vis vien turi pasotinti. Trečia — maistas turi patenkinti skonio lūkesčius.
Norint numesti svorio, neužtenka vien tinkamos mitybos
Ketvirta — jis turi stabilizuojančiai veikti psichiką: daugeliui žmonių valgymas pakelia nuotaiką. Ir galiausiai — mitybos pakeitimai neturi apriboti gyvenimo kokybės. Norint sulieknėti, reikia mažiau valgyti. Kas gulasi į lovą su gurgiančiu pilvu, nes atsisakė vakarienės, greičiau sulauks alkio priepuolio, nei numes svorį iki pageidaujamo.
Net jeigu jaučiamasi gerai, reikėtų atsisakyti šio įpročio. Svarbu ne tai, kokį kiekį maisto žmogus suvalgo, kad pasijustų sotus, o tai, kas jo lėkštėje.
Lieknėju paskutinį kartą TV. Kasdieninių ritualų svarba lieknėjant
Nes sotumas priklauso nuo suvalgyto maisto kiekio, o ne nuo jame esančių kalorijų. Ar mes sotūs, signalizuoja skrandžio išsitempimas.
Lieknėjimas bandungas
Ir čia neturi jokios reikšmės, ar jis užkimštas tokiais kaloringais maisto produktais, kaip dešra ir duona, ar lengvesniais, kaip varškė ir vaisiai. Vienas gramas makaronų turi 1,4 kilokalorijas, o gramas bulvių — tik 0,7, tai yra, dvigubai mažiau.
Bet sotumui tai neturi jokios reikšmės. Schusdziarra viename iš savo atliktų tyrimų nustatė, kad tiriamieji, kol pasisotina, suvalgo panašų kiekį tiek bulvių, tiek makaronų. Tačiau tie, kurie valgo makaronus, gauna kilokalorijų daugiau.
Dar didesnis skirtumas užkandžių atveju. Užuot suvalgius 40 gramų žemės riešutų apie dvi saujasgalima suvalgyti gramų apelsinų apie 4 vienetus.
Gautas energijos kiekis bus vienodas, bet sotus pasijus nebent tas, kuris valgė apelsinus. Vaisiai nekenkia figūrai.
Vaisius valgyti sveika, bet metant svorį jie tinkami tik tuo atveju, jeigu jais pakeičiami kiti angliavandeniai. Tie, kurie tarpuose tarp valgių sugraužia obuolį ar suvalgo bananą, visai nebūtinai mažiau maisto suvalgo per pietus ar vakarienę. Taip pat yra java lieknėja rizika, kad su vaisiais bus gauta daugiau kalorijų, nei organizmas sunaudoja.