Miežių košė valgoma 6 dieną. Jauna mama turi vaikščioti mažiausiai 3 valandas per dieną. Sporto apkrovos raumenims stiprinti Žinoma, dietos pakeitimas yra pagrindinė prielaida numesti svorį. Gali prasidėti galvos skausmas, silpnumas, ilgesnio miego poreikis, pykinimas. Kiekvieną dieną šis asmuo priauga 16 gramų.
Juk tai aukštos kokybės pusryčiai, kurie pakraus energijos ir suteiks jėgų. Beje, anot Bormental, antsvoris yra labiau linkęs tiems žmonėms, kurie nevalgo ryte. Jei turite užkandžių biure, turėsite pasiimti tinkamą maistą iš namų.
- Kaip numesti svorio per 10 dienų 5 kg namuose? Atsiliepimai
- Tokiu būdu apskaičiuojamas kūno svorio padidėjimas per tam tikrą laikotarpį nuo nėštumo pradžios.
Bet vakariniai patiekalai sudaro likusius 10 proc. Mitybos specialistai mano, kad tokie griežti apribojimai vakarienės metu yra nepriimtini.
Pasibaigus darbo dienai, jums reikia valgyti daug, kitaip jūs mėsite ir pasisuksite ir negalėsite normaliai miegoti dėl alkio. Dėl šios priežasties suskirstymas gali pasireikšti jau dienas po dietos.
Kada valgyti košę
Nemokama dieta, tiksliau, jos kasdienis meniu ir maisto dienoraštis, turėtų tapti geriausiais jūsų draugais per šias 14 dienų. Įsigykite sau specialų užrašų knygelę, kurioje reguliariai užrašysite viską, ką valgėte per dieną.
Prieš eidami miegoti, perskaityk užrašus ir suskaičiuok kalorijas. Labiausiai tikėtina, kad pirmąsias dienas viršysite kalorijų ribą, tačiau netrukus suprasite, ką valgyti, kad nebūtų alkanas ir neperžengtumėte dienos normos.
Remiantis Bormental klinikos darbuotojų pastebėjimais, geriausius svorio metimo rezultatus pasiekia tie žmonės, kurie tvarko maisto dienoraštį ir taip papildomai kontroliuoja savo apetitą. Iš ko susideda dieta Jūsų dienos racione bus daug baltymų ir skaidulų - maistinių skaidulų, esančių vaisiuose ir daržovėse.
Jūs neturėtumėte primesti tabu kaloringų riešutų, nenugriebto pieno ir džiovintų vaisių.
Kas yra košė
Taip pat naudinga cukrų pakeisti medumi arba net saugesnį ir sveikesnį. Medaus žolės milteliai beveik neturi kalorijų, o tai reiškia, kad į savo griežtą meniu galite įspausti papildomą sveiką produktą. Dieta pagal Bormental: svorio metimo meniu per savaitę Diena 1 Pusryčiai 80 g grikių su tokiu pat kiekiu virtos vištienos, daržovių salotos su nesaldinta kava su žiupsneliu cinamono, galite suvalgyti pusę meringue arba gabalėlį juodojo šokolado.
Užkandis g troškintos žuvies su daržovėmis, juodos arba pilkos duonos riekele, ½ zefyro ir arbatos. Vakarienė Greitai mesti svorį kad pasvertumėte su daržovių ar vištienos sultiniu, porcija bulvių košės su raugintais kopūstais ar bet kokiu kitu naminiu preparatu, arbata ir 1 vnt. Vakarienė Virti ryžiai su virta veršiena arba troškintu triušiu grietinėje, pora šokolado ir arbatos griežinėlių.
Diena 2 Pusryčiai 70 g jautienos kepenų ar virinto plaučio su dalimi kviečių arba grikių košės ir pomidorų, arbatos ir naminio sūrio pyrago gabalėliu.
Kokios yra geriausios kūno riebalų svarstyklės 2019 m.?
Užkandis Kopūstų sriuba su šaukštu grietinės ir žolelėmis, duonos riekele. Vakarienė Troškintos bulvės, salotos su burokėliais ir marinuotais agurkais, pagardintos augaliniu aliejumi, ryžių kepalu, puse zefyro ir be cukraus kava. Vakarienė Kalakutienos kotletai, porcija kietųjų kviečių makaronų, pora šaukštelių.
Diena 3 Pusryčiai Kukurūzų arba avižų košė su džiovintais vaisiais ir bananu. Jei skaičiuodami neperžengsite — kcal. Užkandis Keptos moliūgų griežinėliai su obuoliais, baltymas iš dviejų kiaušinių trynių nerekomenduojama valgyti dietos metuvnt.