Antroje nėštumo pusėje reikalinga papildomai suvartoti ne daugiau kalorijų per dieną. Galvojau, įdėsiu daugiau pastangų nuo pirmadienio. Nerandančioms laiko sportuoti arba jo turinčioms labai mažai, kineziterapeutė pataria kuo daugiau laiko vaikščioti gryname ore kaip numesti svorio nėštumo būdai mažyliu. Nesinervinkite, jeigu per savaitę svoris kiek svyravo, labai svarbu, kad vidutinis savaitės svoris būtų toks pat kaip ankstesnės, arba kiek mažesnis, nėščiosioms leistina priaugti per savaitę priklausomai nuo nėštumo laiko apie g - g. Yra daug įvairių mokslinių darbų, studijų, kur viskas išdėliota lentynėlėmis ir paragrafais, įvertinant organizmo rodiklius ir psichologinių faktorių bei hormonų įtaką, bet kiekvienai nėščiajai, ypač neturint specialaus pasiruošimo, į tai gilintis keblu ir nuobodu.
Tai ir padidėjęs cirkuliuojančio kraujo kiekis, didėjanti placenta ir gimda, gausėjantys vaisiaus vandenys.
Tad dėl priaugtų 10—16 kg nėra ko krimstis. Tai ne visada tiesa.
- Gydytoja pataria: nėščia, bet nestora Pirmame nėštumo trimestre kalorijas reikėtų skaičiuoti atsižvelgus į savo svorį iki nėštumo.
- Šlaunų lieknėjimo rutina
- Kaip nepriaugti per daug svorio nėštumo metu Vitos Jurevičienės nuotr.
Pastebėta, kad jaunos mamos priauga mažiau svorio nei vyresnio amžiaus nėščiosios ir daug lengviau svorį numeta. Iš tikrųjų pirmaisiais trimis nėštumo mėnesiais kalorijų per dieną reikėtų suvartoti tiek, kiek ir anksčiau.
Tik nuo ketvirto nėštumo mėnesio reikėtų per dieną suvartoti kcal daugiau nei įprasta. Jei jauna sveika vidutinio kūno sudėjimo moteris per dieną turi suvartoti — kcal, tai nuo 4 nėštumo mėnesio ji turi su maistu gauti — kcal. Papildomos kcal nėra daug, tai dvi porcijos ledų ar porcija blynų, tad nereikia įsivaizduoti, kad maisto kiekis padvigubėja.
Jums gali patikti
Geriau laikytis kitos taisyklės — pastojus valgyti vertingesnį maistą turintį ne daugiau kalorijų, o daugiau vitaminų, baltymų. Neskubėkite gerti visų įmanomų vitaminų ir maisto papildų, pirmiausia pasitarkite su gydytoju, ar tikrai Jums jie būtini. Ne visada svorio augimas ir suvartotos kalorijos turi ryšį.
Kartais svoris didėja, nes organizme kaupiasi skysčiai.
Todėl taip svarbu pedantiškai svertis. Jei per savaitę svoris paauga daugiau nei g, galbūt organizme kaupiasi skysčiai. Tai ypač būdinga nėštumo pabaigoje.
Svorio metimas nėštumo metu: ką apie tai mano ekspertės?, Būdai, kaip numesti svorio nėštumo metu
Stebėkite, ar nepradeda tinti kojos, ar galite nusiimti žiedus. Per patį gimdymą moteris netenka tik 6—7 kg svorio. Per pirmąsias kelias dienas po gimdymo moterys netenka apie 7 kilogramų svorio.
Nėščiosios svoris didėja dėl augančio vaisiaus, vaisiaus vandenų, placentos, didėjančio moters kraujo plazmos tūrio, krūtų ir gimdos audinio vešėjimo. Iki 14 nėštumo savaitės svorio pokyčiai būna nežymūs, normaliai priaugama 0, kg. Didžiausias su nėštumu susijęs svorio prieaugis stebimas antrą-trečią trimestrą, t. Įvairiose šalyse atliktuose tyrimuose nustatyta, kad beveik pusė moterų nėštumo metu priauga per daug svorio.
Pogimdyminis laikotarpis, kurio metu turėtų atsistatyti moters organizmas, trunka iki 8 savaičių. Jeigu po šio periodo buvęs svoris neatsistato, mamytės gali pradėti aktyviai sportuoti, ir tik nuo jų priklauso, kokios nori būti ateityje. Visiškai normalus svoris tampa tik baigus maitinti. Juk žindanti mama daugiau valgo, išgeria daugiau skysčių, padidėja jos krūtys sveria ir besigaminantis pienas.
Daug moterų skundžiasi, kad nėštumas ir gimdymas labai pakeitė jų figūras.
Jei priaugote tik 10—12 kg, praėjus dviems mėnesiams po gimdymo turėtumėte sverti lygiai tiek, kiek ir pastodama. Kineziterapeutės patarimai Kineziterapeutė Brigita Zachovajevienė Kineziterapeutė Brigita Zachovajevienė pagimdžiusioms mamoms pataria, kaip sumažinti pilvukus.
Sužinokite, kaip per savaitę galima numesti 8 kg. Rezultatas nustebins!
Jaunoji mamytė ir jos artimieji trokšta vėl ją matyti tokią, kokia buvo prieš 9 mėnesius. Ir kuo greičiau. Tačiau tempo čia nebus.
Įsivaizduokite, kad net 40 savaičių moters pilvo raumenys ir oda pamažu tempiasi ir tempiasi.
Gydytoja pataria: nėščia, bet nestora | msdakar.lt
Jei šis procesas būtų žaibiškas, pavyzdžiui, pilvas turėtų taip išsitempti per kelias svorio netekimas ir tomas, raumenys neišlaikytų. Jei nėštumo metu Jūsų pilvukas didėjo pamažu ir gražiai, tikriausiai po gimdymo nesunkiai jį priversite vėl būti plokščią.
- 21 savaitė numesti svorio Minus 10 kilogramų per 2 savaites: paprasčiau nebūna | msdakar.lt
- Nuoroda nukopijuota aA Šiais laikais mes, regis, tai ir tedarome, kad rūpinamės, kiek kas sveria.
- Kaip kūnas praranda riebalus
- Ar įmanoma nėštumo metu reguliuoti svorį ir nepakenkti sveikatai? - msdakar.lt
- Daugybę moterų kamuoja šlapimo nelaikymas ir hiperaktyvi pūslė: urologės patarimai pravers visoms 66 Viskas prasideda nuo nėštumo planavimo Pasak gydytojos dietologės dr.
Tačiau ne visoms taip pasiseka. Nėštumo metu gali išsiskirti tiesieji pilvo raumenys tai ne strijos, apie kurias žino visos nėščiosios, o daug sunkesni, gilesni trūkimai.
Jei taip atsitinka, moteris uždėjusi pirštą po savo bamba ir žemiau jaučia tarsi kokį griovį, įdubimą. Tiesieji pilvo raumenys dažniausiai išsiskiria nesportavusioms ar galite numesti svorio nėščiosios metu, kurių pilvo presas iki nėštumo buvo silpnas. Pagimdžius toks pilvukas atrodo kaip dvigubas, norint, kad jis vėl būtų vientisas, reikia specialių mankštų, korseto. Ir moterys, ir gydytojai žino, kad sunkiausia po gimdymo vėl sutvirtinti pilvo sieną.
Inga Gruzdiene — kiek svorio gali priaugti nėščioji nėštumo metu?
Įrodyta, kad pilvo siena efektyviausiai susitraukinėja per pirmas 6—8 savaites po gimdymo. Jei šį fiziologinį atsistatymą moteris skatins kineziterapinėmis priemonėmis mankšta, korsetais, masažaisrezultatai bus daug geresni.
Labai stengdamasi, ar galite numesti svorio nėščiosios metu vėl gali susigrąžinti ankstesnes formas po gimdymo praėjus 3—4 mėnesiams.
Kaip stiprinti pilvuką po gimdymo Gydytojai pataria pilvo sieną po gimdymo pradėti stiprinti tą pačią dieną. Raumenims stiprinti visai nereikia kažkokių sunkių pratimų. Kai kurie jų — visiškai elementarūs, atliekami gulint ant nugaros.
Būdai, kaip numesti svorio nėštumo metu.
Dubenį stiprinsite kartkartėmis įtempdamos mažojo dubens raumenis tarsi norėdamos sulaikyti šlapimą. Labiausiai per nėštumą išsitempia skersinis pilvo raumuo, nes jis kaip diržas prilaiko didėjantį pilvą. Vienintelis veiksmingas šio raumens treniravimas yra pratimai klūpint ant keturių.
Įkvepiant per nosį daug oro pilvą reikia nuleisti išpūstio iškvepiant — įtraukti. Įtrauktą pilvą reikėtų išlaikyti 6—8 sekundes.
Pratimus moteriai turėtų parodyti kineziterapeutas, jis turėtų išmokyti per mankštą kvėpuoti, nes netinkamai kvėpuojant galima sau net pakenkti. Jei kineziterapeutas akušerijos skyriuje nekonsultuoja, klauskite akušerės, ginekologo. Kineziterapeutas turėtų konsultuoti kiekvienuose gimdymo namuose, deja, kol kas Lietuvoje tai — tik svajonė.
Išmokusi pilvo sieną stiprinančių pratimų, moteris juos gali atlikti namuose. Namie geriausia mankštintis 2—3 kartus per dieną po 10 minučių ir atliekant klasikinius atsilenkimus, ypač veiksmingi įstrižiniai atsilenkimai.
Lieknėjimui ruoškitės prieš nėštumą Kai ką dėl savo kūno galima padaryti dar prieš nėštumą. Jei iki pastojimo bet 1—2 metus sportuosite, aktyviai stiprinsite pilvo presą, tikėtina, kad tiesieji pilvo raumenys per nėštumą neišsiskirs.
Svorio metimas nėštumo metu: ką apie tai mano ekspertės? - DELFI Sveikata
Gydytojai žino, kad sportininkės gimdo sunkiau, nes nesugeba atpalaiduoti savo stiprių tarpvietės raumenų ypač irkluotojos, dviratininkės, šokėjos. Vadinasi, labai aktyvus sportas irgi nėra gerai. Pilvo raumenis ir odą saugo ir specialios nėščiųjų kelnaitės-korsetai. Šios kelnaitės ypač patariamos nesportavusioms, silpnų raumenų moterims.