Skaitykite forume: Dalintis: Pastaraisiais metais masinės informacijos priemonės užgožia mus kūno įvaizdžio formavimo, lieknėjimo temomis. Visiems likusiems badauti nepatartina, reikia tiesiog saikingai valgyti ir tam rinktis daug baltymų turintį maistą. Sužinok daugiau: Augimo hormonas: 11 praktiškų patarimų jam padidinti Maisto papildų rinkoje yra ir kitų medžiagų turintys produktai.
Širdies ritmo zonos Fizinis aktyvumas yra puikus būdas pasijusti geriau, sustiprinti sveikatą bei smagiai praleisti laiką.
Intensyvus bėgimas ir daugiau Kaip matai, norint sudeginti riebalus, nebūtina apsigyventi sporto salėje ir pamiršti apie dienos šviesą. Net gi pasivaikščiojimas yra pakankamai efektyvus būdas. Visgi, efektyviausias išlieka aktyvus sportas, arba šokis, arba seksa Išsirink tau labiausiai tinkamą variantą ir procesas taps lengvesnis. Riebalų deginimas — tiek fiziškai, tiek psichologiškai sunkus darbas.
Rekomenduojama būti fiziškai aktyviu bent po 30 minčių per dieną. Jeigu turite kokių nors sveikatos problemų, tuomet pradėdami mankštintis nepamirškite pasikonsultuoti su gydytoju.
Širdies ritmo palaikymas vienoje ar kitoje zonoje leidžia pasiekti bei reguliuoti tinkamą apkrovos lygį, taip sudarant galimybę lengviau pasiekit savo tikslų.
Norint tinkamai išnaudoti širdies ritmo zonas, tikslinę zoną reikia pasirinkti atsižvelgiant į savo fizinio pasirengimo lygį bei siekiamus tikslus.
Taip pat reikia nepamiršti, kad kūnas negali palaikyti aukšto širdies ritmo ilgą laiko tarpą, be to, tai gali būti pavojinga.
Tikslinė funkcinė (aerobinė) treniruotė
Susipažinę su širdies ritmo zonomis Jūs galėsite optimizuoti savo treniruotę, o tai leis žymiai greičiau pasiekti užsibrėžtus tikslus. Tai yra pati lengviausia zona, kuri tinkama pradedantiesiems. Treniruotės metu nepraleiskite apšilimo zonos, nes ją praleisdami galite padidinti riziką gauti traumą. Tinkamas apšilimas skatina kraujo tekėjimą į raumenis ir sąnarių lankstumą, tokiu būdu paruošdamas kūną fiziniam aktyvumui.
Norite sulieknėti? Stebėkite pulsą
Riebalų deginimo — atsigavimo zona: Šioje zonoje efektyviausiai deginami riebalai. Kūne vykstančių biologinių procesų atžvilgiu ši zona labai panaši į apšilimo zoną, tačiau reikalauja didesnio intensyvumo, o tai skatina efektyvesnį kalorijų deginimą.
- Faktai: Kuo didesnis intensyvumas, tuo trumpesnė trukmė.
- Švarus 9 svorio metimas
- Saugiausias geriausias svorio metimo papildas
- Prarasti pilvo riebalų storosios žarnos valyti
- EMSCULPT NEO - REVÙ CLINIC
- RIEBALŲ DEGINIMAS: VISKAS NUO A IKI Z - EnergyZone
- Tęsti šį sąrašą galima be galo, bet kokia prasmė?
- Kodėl svarbu žinoti savo darbo pulso zoną?
Ištvermės-aerobinė zona: Treniruotė šioje zonoje verčia Jūsų širdį bei plaučius dirbti sunkiau. Tai lavina širdies darbo bei deguonies pernešimo į raumenis sistemos pajėgumą.
Tai reiškia, kad deguonis tampa ne pagrindiniu ląstelių kuru ir raumenyse pradedama gaminti pieno rūgštis. Anaerobinė treniruotė yra tinkama norint padidinti raumeninę masę ir lavinti raumenų jėgą.
Kuomet treniruotė šioje zonoje atliekama ilgą laiko periodą, širdis tam tikru momentu jau nebepajėgia išlaikyti tempo ir pati lėtina savo darbą, taip pereidama į aerobinį režimą. Tai labai didelio intensyvumo zona.
Aukšto pasirengimo pajėgumo sportininkai gali tik trumpą laiko tarpą išlaikyti tokio dydžio apkrovas. Ši zona gali būti pavojinga, tad treniruotė joje neturėtų būti atliekama be daktaro priežiūros.