Rekomenduojama atlikti pratimus ryklės ir minkštojo gomurio raumenims stiprinti. Griežtos dietos, greitas svorio metimas sveikatos sąskaita duos neigiamą rezultatą netolimoje ateityje ir svorį kontroliuoti bus dar sunkiau. Kurpienės, medžiagų apykaita kaip tik lėtėja. Tada visi šie duomenys yra iškoduojami ir specialistas parengia išvadą, kurioje tiksliai diagnozuojama paciento miego sutrikimai.

Bindoko, J. Ką daryti dienos metu, kad naktį medžiagų apykaita pagreitėtų?

1. Prieš miegą kitą kartą išgerkite stiklinę pieno: rezultatą pastebėsite akimirksniu | msdakar.lt
2. Patarimai kaip numesti viršutinio pilvo riebalus
3. Kiek Valandų Reikia Miegoti, Norint Numesti Svorio - Sveika gyvensena
4. Kiaušiniai padeda numesti svorio Ekologinis svorio metimas
5. Nemalonumas ar liga, kurią reikia gydyti?

Ar žinojote, kad miegojimas žemoje temperatūroje ne tik pagerina miego kokybę, bet ir pagreitina medžiagų apykaitą? Kokio vieno dalyko visi norime, bet visai nenorime dėl to daug stengtis?

• Specialistas nurodė, kiek miegoti yra sveika ir kas gresia, jeigu miego trūksta - DELFI Sveikata
• Miegas - Sveikas Žmogus

Dailesnės figūros. Ar žinote, ko sunkiausia atsisakyti dėl mažesnio svorio? Ogi miego, pavyzdžiui, atsikelti anksčiau tam, kad pasportuotum.

Laidoje svečiavosi ir apie svorio metimo nuotykius papasakojo žinoma Lietuvos moteris, verslininkė Erika Vitulskienė. Dabar ji svorio nebemeta, tačiau svorio problema E. Vitulskienei buvo itin aktuali paauglystėje.

Dėl svorio. Tada prasidėjo visi eksperimentai su savimi. Aišku, žinių buvo mažai, tai tie eksperimentai tikrai buvo crazy, tikrai niekam nepatarčiau jų bandyti. Beprotiškiausia dieta, kurią išbandė verslininkė, — puodelis kavos per dieną. Šios dietos E. Vitulskienė laikėsi ilgai, atsikratė net 33 kilogramų, bet slinko plaukai, medžiagų apykaita visiškai sustojo.

Tai tuo metu jai neatrodė blogai — juk svoris krenta. Įdomu tai, kad net numetusi daugybę kilogramų psichologiškai ji jautėsi kur kas blogiau, negu dėl savo išvaizdos jaučiasi dabar.

Būtent psichologinė būsena anuomet privertė kažką keisti. Miego padėtys padeda numesti svorį susistygavo, ačiū Dievui, kad šalia turėjau draugų, vyrą, kurie mane palaikė. Aš save priėmiau.

Sveikiausia miegojimo poza

Kai metė svorį, E. Man labiau patinka mano stangrus užpakaliukas, negu —10 kilogramų ir viskas linguoja. Paklausta, koks, jos požiūriu, yra idealus svoris, laidos viešnia tvirtina, kad prieš 15 metų į šį klausimą būtų atsakiusi paprastai, — tai 55—60 kilogramų. Dabar ji mano, kad idealaus svorio nėra, bet jeigu moteris yra labai savimi nepatenkinta, ji privalo mesti svorį ar daryti gyvenime tai, kas ją džiugintų.

Svarbiausia — neišprotėti.

Specialistas nurodė, kiek miegoti yra sveika ir kas gresia, jeigu miego trūksta

Kasdienybėje E. Vitulskienė stengiasi atsisakyti angliavandenių, nors atsisakyti saldumynų labai sunku. Daugiausia jos šeima suvalgo baltymų.

Dauguma žmonių vengia eiti į lauką, kai atvėsta oras, ir daro labai didelę klaidą todėl, kad šaltame ore iš tiesų mes sudeginame daugiau kilokalorijų, nes mums reikia palaikyti kūno šilumą.

Kaip paspartinti medžiagų apykaitą?

Ekologinis svorio metimas

Kaip pagreitinti metabolizmą ir kaip tai susieti su miegu? Apie visa tai — su dietiste Vaida Kurpiene. Matome, kad vėliau oda parausta, viskas tam tikram laiko tarpui suaktyvėja, tačiau šaltis yra labai didelis mūsų pagalbininkas.

Vienas iš jų — galimybė oda prisiliesti prie mylimo žmogaus kūno ir tiesiogiai, o ne per nudėvėtų naktinių audinį, pajusti sklindančią šilumą. Be šio, yra ir galybė kitų pliusų, kuriais netruksite įsitikinti, jei miegosite nuoga. Beje, net ne taip svarbu, ar miegate su partneriu, ar viena: atsisakiusios pižamos neabejotinai patirsite ir sveikatos, ir seksualinio gyvenimo pagerėjimą. Juk spoksojimas į lubas arba avių skaičiavimas išties mažai kam teikia malonumą. Vienas iš būdų, kaip sutrumpinti laiką iki įmygio, — pasistengti kaip nors sumažinti kūno temperatūrą.

Po kontrastiniu dušu maudosi ir pati E. Dažniausiai mums labai sunku sulaukti gero rezultato, o čia rezultatas ateina greitai. Ką duoda geras miegas? Jokių bado dietų! Badavimas drastiškai sumažinant kalorijų kiekį ir protarpinis badavimas, kai nuo valgymo daroma 14 val.

Laikantis bado dietų, anot V. Kurpienės, medžiagų apykaita kaip tik lėtėja. Žmonės ima džiaugtis, kai badaujant greitai krenta svoris, tačiau reikėtų atminti, kad tada mes pametame visai ne tai, ką norėtume pamesti. Dažniausiai tai įvyksta skysčių sąskaita, kas galiausiai atsistato. Nors tuo metu šiek tiek riebalų skaidosi, skaidosi ir labai daug raumenų, o atstatyti raumenis — didžiulis darbas.

Sveikas svorio metimo tempas — vienas kūno svorio procentas per savaitę.

• GYVENIMO BŪDAS - Sveikas Žmogus
• Sveikiausia miegojimo poza | Būkim Sveiki!

Kalbant apie mitybos režimą, svarbiausia pasirinkti tokį variantą, kad nereikėtų laukti maisto, t. Nesaldinta juoda kava Negerkite daugiau 3 puodelių per dieną, nes tada kava veikia atvirkščiai, gali sukelti nuovargį, tačiau nesaldinta juoda kava gali pagreitinti medžiagų apykaitą.

Knarkimas. Nemalonumas ar liga, kurią reikia gydyti?

Bet atminkite — kava turi būti be cukraus, pieno ar kitų kaloringų priedų. Rafinuotus, dezodoruotus aliejus keiskite į kokosų arba ypač tyrą alyvuogių aliejų Kuo riebalai naudingi aktyvinant metabolizmą?

Riebalai mūsų organizmui — būtina medžiaga: jie reikalingi ląstelių membranoms, hormonams, netrikdo širdies veiklos, apsaugo organus Tačiau jeigu norime vartoti riebalus, svarbi ne tik paties riebalo formulė, bet ir kas aplipdyta aplink jį. Pradėti reikėtų ne nuo mitybos keitimo, o būtent miego: kada eiti miegoti, kiek miegoti.

Jeigu neišsimiegame, alkio hormono išsiskiria daugiau, sotumo hormono išsiskiria mažiau. Mes jaučiamės geriau, o kai jaučiamės geriau, irgi mažiau norime valgyti. Be to, riebalai suteikia labai gerą sotumo jausmą. Tik yra vienas triukas: jeigu valgome bet kokį riebų maistą, ar tai būtų riešutai, ar sėklos, ar duona su sviestu, ar avokadas, galų gale — tortas, reikia, kad jis kuo ilgiau pabūtų burnoje.

Signalas eina iš burnos į smegenis, išsiskiria dopaminas, malonumo hormonas. Aštrūs produktai Nebijokite aštrumo, dar vieną patarimą turi J. Vartokite įvairias aitriąsias paprikas: visi aštrūs produktai skatina tibeto žolelių svorio metimas, be to, aštrus maistas mažina ir apetitą. Jeigu vakarienei suvalgysite aštrų patiekalą, greičiausiai prieš miegą jau nebenorėsite žvilgtelėti į šaldytuvą.

9 priežastys, kodėl geriau miegoti be drabužių - gali pavykti net numesti šiek tiek svorio

Miegas Reikėtų nepamiršti, kad ir pats miegas padeda deginti kalorijas. Jei kasdien miegate bent po 8 valandas per parą per didelis miego padėtys padeda numesti svorį kiekis irgi nėra geraijūsų organizmas per tą laiką gali sudeginti apie kalorijų.

Jeigu neišsimiegate, jūsų organizmui reikia daugiau energijos, todėl jis stengiasi atsigriebti su maistu. Štai kodėl neišsimiegoję būnate alkanesni. Miegas — labai svarbus metant svorį.

Plačiau — vasario 23 d. Parengė Indrė Motuzienė.