Apatinė kūno dalis laikosi ant kojų pirštų. Laisvų svorių pratimai, padėsiantys numesti svorio Pratimai, padėsiantys numesti svorio, gana paprasti — iššūkiu tampa vis didėjantis svarmenų svoris. Visi šie žmonės, atėję į sporto salę, mato tuos pačius treniruoklius. Jei rinksitės sportą namie, patartina įsigyti bent minimalų inventorių, kuris praplės galimybes sportuoti namie ir sukurs darbingesnę aplinką:.

• 10 patarimų kaip priaugti svorio - Sveika dieta
• 5 pratimai su laisvais svoriais, padėsiantys numesti svorio - msdakar.lt
• Sportas: kur ir kaip sportuoti?, Svorio metimo tikslo apranga

Jis taip pat gali pagelbėti jums numesti svorio, tačiau turi ir begalę kitų privalumų: Jį galima naudoti ištisus metus; Treniruodamiesi galite žiūrėti filmus ar serialus; Bėgimo takelis turi turėklus, kurie pravers, jei atsigavinėjate po traumos Padeda sustiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą, pagerinti miego kokybę, nuotaiką ir smegenų funkcijas, sumažinti širdies ir chroniškų ligų tikimybę.

Bėgimo takelius rasite bene visose sporto salėse, tačiau, jei mėgstate sportuoti namuose — tai taip pat puikus pasirinkimas. Susipažinome su bėgimo takelio privalumais, tačiau kaip efektyviai numesti svorio naudojantis šiuo treniruokliu?

Aukšto intensyvumo intervalinės treniruotės arba HIIT Aukšto intensyvumo intervalinės treniruotės — toks treniruočių tipas, kai užsiėmimų metu dideli fiziniai krūviai keičiami poilsiu. Tyrimais įrodyta, kad tokios treniruotės padeda efektyviai sumažinti kūno ar prisitraukimai padeda numesti riebalus ir sudeginti daugiau kalorijų per trumpesnį laiką.

O pridėjus tinkamą mitybą — sėkmė atsikratant papildomų kilogramų — garantuota. Visgi, dažnai pasitaikanti problema — bandymas numesti svorio griebiantis tik dietos ir kardio pratimų, bet pamirštant jėgos treniruotes. Pradėti treniruotes su laisvais svoriais gali būti baisoka, kai nežinote pratimų ir neturite jokios patirties, tačiau bijoti nederėtų. Laisvi svoriai leidžia jums treniruotis pažįstamoje aplinkoje, sau tinkamu tempu ir sumažina persitempimo riziką. Jums prireiks tik šiek tiek žinių ir kelių lengvų pratimų, kad pradėtumėte savimi labiau pasitikėti, nebebijoti laisvų svorių ir pradėtumėte matyti treniruočių rezultatus.

Taip pat po aukšto intensyvumo treniruotės jūsų kūnas bando grįžti į natūralią poilsio būseną, o tai vyksta deginant kūno riebalus energijai gauti. HIIT treniruotės pavyzdys treniruojantis su bėgimo takeliu: Ant treniruoklio nustatykite nulinę įkalnę.

Apšilimui apie 5 min. Pakartokite 2 ir 3 žingsnius 5—10 kartų. Atvėsimui apie 5 min.

Jei norite sudėtingesnės treniruotės, pakaitomis bėkite lengvai ir intensyviai. Taip pat galite prailginti aukšto intensyvumo intervalo trukmę. Idealiai jūsų poilsio intervalai turi trukti maždaug dvigubai ilgiau, nei aukšto intensyvumo intervalai.

Šią širdies pulso zoną galite apskaičiuoti. Visų pirma teks apskaičiuoti maksimalų pulsą.

Kol vyrai bando jais įrodyti savo vyriškumą, moterys pratimo apskritai privengia. Tačiau visai be reikalo: atsispaudimai stiprina raumenis, gerina laikyseną, padeda numesti svorio ir net didina kaulų tankį! Atsispaudimai: 10 puikių priežasčių juos atlikti 1. Atlikdami atsispaudimus, įdarbinate visus pagrindinius viršutinės kūno dalies raumenis, tarp jų — krūtinės bei tricepsus. Pratimas skatina žmogaus augimo hormono, padedančio auginti raumenų masę, gamybą.

Tarkime, jums 40 metų, tad jūsų maksimalus pulsas — dūžių per min. Paprastai riebalų degimo zona yra apie 70 proc.

Nors kai kam tai ir neįprasta, tačiau nemažai daliai žmonių rūpi kaip priaugti svorio. Šiame straipsnyje pateikiami patarimai norintiems ne numesti, o priaugti svorio 1. Svorių treniruotė Svorių treniruotė apima įrangą, kuri įgalina įvairiausius pasipriešinimus.

Jei jūsų maksimalus pulsas yra dūžių per min. Sužinoję šį skaičių galite pradėti treniruotis.

Greičiausias būdas numesti svorio - badavimas

Kaip tai daryti? Dėvėkite pulsometrą ant riešo ar krūtinės.

Ant treniruoklio nustatykite nulinę įkalnę. Pasiekę šį pulsą, bėkite apie 15—30 min.

• Richard Ferguson valgyti net ne dietos, Ar la croix padeda numesti svorio
• Atsispaudimai: 10 priežasčių, kodėl juos praktikuoti turėtų kiekvienas
• Kaip numesti svorio: mityba, sportas, papildai ir viskas, ko reikia efektyviam lieknėjimui

Apie 5 min. Nors 70 proc.

Kai kurių žmonių riebalų deginimo zona gali būti 55 proc.