Katabolizmas — tai tarpinė fazė, kurios metu sudėtingos medžiagos skyla iki elementarių, o atpalaiduota energija kaupiama ląstelėse adezintrifosfato pavidalu ATF. Kai kurie žinodami, kad mityba lieknina žymiai efektyviau nei sportas, pasirenka tik keisti mitybą ir visiškai nedidina fizinio aktyvumo lygio. Teoriškai žmogus nebegali numesti svorio jei valgo labai mažai kcal kcal arba esant dideliam fiziniam aktyvumui atvejai gali skritis. Vietoj to, svarbiau stebėti savo sveikatą, kuriai pagerėjus, pagerės ir pratimų atlikimas bei rezultatai. Jei kalorijų skaičiavimas yra lygus nuolatiniam alkiui, gal reikia jį pamiršti ir verčiau užsirašyti į sporto salę? Journal of Physiology and Pharmacology Review.
Use tab to navigate through the menu items. Ką sako mokslas? Keto dieta sportuojantiems Jei sportuojate, siekiate pagerinti ne kaip deginti riebalus ant įstrižų savo sveikatos, bet ir fizinius rodiklius, galbūt susimastėte ar Keto dieta jums tikrai tinkama.
Ištraukoje iš Dr. Deja, pasenęs požiūris ir netinkamai atliktos studijos iškreipė visuomenės supratimą.
- 30 min deginti riebalus
- Svarbiausia taisyklė norintiems iš tiesų numesti svorį Nuoroda nukopijuota aA Kad ir kiek laiko ir jėgų skirtumėte sportui, to nepakaks svoriui numesti, jei tinkamai nesureguliuosite savo mitybos įpročių.
- Svarbiausia taisyklė norintiems iš tiesų numesti svorį - DELFI FIT
- Lieknėjimo dienoraštis.
- 42 metų svorio metimas
Kodėl studijos pateikia tokius skirtingus rezultatus? Žinome, kad adaptacijos laikotarpis perėjus prie keto dietos užtrunka. Jei studijos trukmė trumpesnė nei 4 savaitės, tai, kad bus pastebimas fizinės veiklos efektyvumo sumažėjimas, neturėtų stebinti - juk kūnas vis dar yra adaptacijos periode.
Geriausias svorio metimo receptas
Bet kuris išbandęs keto dietą patvirtins, kad sportiniai rezultatai pirmas kelias dienas ar net savaites nebus optimalūs. Tačiau jei pažvelgtume į ilgesnės trukmės studijas, pamatytume visai kitokius rezultatus. Laimei, kelios ilgalaikės studijos pateikė naudingų įžvalgų analizuojant sportininkų, kurie laikosi keto diet os, veiklos pasiekimus. Jas pagrinde sudarė jūros žinduolių riebalai.
Šioms atsargoms pasibaigus ieškotojai gyveno iš to, ką susimedžiojo sausumoje ar jūroje. Kitais žodžiais tariant, per dvejus Arktyje praleistus metus, kurių metu buvo įveikta mylių, jie maitinosi mėsa ir žuvimi. Tai puikus pavyzdys kaip žmogaus organizmas gali atlikti išskirtinius fizinius žygdarbius su labai mažai angliavandenių.
Jeigu prieš metų būtumėte kieno nors paklausę, ką jie mano apie sporto rezultatų pagerinimą visiškai nevartojant angliavandenių, jūs būtumėte buvęs palaikytas bepročiu.
Svorio metimo proceso tikslai, Marija, 28 metai
Šio įsitikinimo šaknys slypi maždaug šimto metų senumo studijose, kuriose buvo tyrinėjamas raumenyse esantis glikogenas ir jo sąveiką su sportine veikla. Anksčiau buvo tikima, kad norint užtikrinti pakankamą energijos kiekį, reikalingą optimaliai fizinei veiklai, yra būtinos svorio metimo strategijos sportininkams glikogeno atsargos. Problema ta, kad tokie anksčiau atlikti tyrimai iš tikrųjų neatskleidė, ar angliavandenių suvartojimas prieš treniruotę iš tiesų pagerina fizinius rezultatus.
Jeigu laikotės dietos, kurioje gausu angliavandenių, tuomet taip, jūsų energijos šaltinis bus angliavandeniai.
Tačiau tai nereiškia, kad angliavandeniai yra geriausias energijos šaltinis, ar, kad jie geresni vien dėl to, kad tai - pirminis energijos šaltinis. Kalbant apie tai būtų verta paminėti keletą faktų, kuriuos pastebėjo Ohajo valstijos universiteto Dr. Jeff Volek. Vieni jų laikėsi keto dietos, kiti - angliavandenių dietos.
Klientų rezultatai
Buvo pastebėta, kad keto dietos besilaikantys atletai treniruočių metu sudegino labai panašų glikogeno kiekį kaip ir angliavandenius vartoję atletai. Be to, glikogeno lygis jų organizme atsistatė kur kas greičiau, o šis atstatymo procesas įvyko be jokio reikšmingo angliavandenių vartojimo.
Taigi, angliavandeniai nėra būtini fizinei veiklai. Visuotinai priimta manyti, kad angliavandeniai suteikia daugiau energijos tais atvejais, kai yra atliekami didesnio intensyvumo pratimai, o riebalai deginami tada, kai treniruotės yra mažiau intensyvios.
Tačiau tyrimai ir studijos rodo, kad energijos tipas, kurį naudosite treniruočių metu, tiesiogiai priklausys nuo jūsų mitybos. Kitaip tariant, atletai, kurių organizmas žinojo kaip deginti riebalus patvirtino, kad angliavandeniai nėra vienintelis treniruočių metu naudojamos energijos šaltinis, o energijos pobūdis atliekant didelio intensyvumo treniruotes gali pasikeisti dėl jūsų mitybos.
Taigi, angliavandeniai, visais atvejais, nėra būtini fizinei veiklai. Šiuo metu yra manoma, kad kai kuriems atletams pvz. Be to, tikslas optimizuoti fizinę veiklą yra labiau taikomas elitiniams atletams. Dauguma iš mūsų nesiekia dalyvauti olimpiadoje ir maksimalus treniruočių optimizavimas nebus mūsų pagrindinis tikslas ir dėmesys. Vietoj svorio metimo strategijos sportininkams, svarbiau stebėti savo sveikatą, kuriai pagerėjus, pagerės ir pratimų atlikimas bei rezultatai.
Svarbiausia taisyklė norintiems iš tiesų numesti svorį
Tuo varžybų metu gali pasinaudoti tie atletai, kurie anksčiau pastebėjo virškinimo sutrikimus, kylančius suvartojus daug angliavandenių. Tačiau ankstesnėse skiltyse jau aptarėme, kad angliavandenių kiekis, kuris reikalingas glikogeno atstatymui, priklausys nuo skirtingos mitybos ypatumų, o tai paneigia įsitikinimą, kad angliavandeniai yra nepakeičiami norint atstatyti organizmą po treniruotės.
Dėl to jausitės apsnūdę, norėsis dar daugiau angliavandenių ar saldumynų, bus sunku susikaupti darbui. Insulinas taip pat gali sustabdyti ir jūsų riebalų deginimo procesą ar netgi sumažinti po treniruotės padidėjusį insulino jautrumą.
Šie procesai nepadės jūsų organizmo atsistatymui.
Taigi, galbūt angliavandenių kokteiliai po treniruotės nėra pats geriausias pasirinkimas. Kaip keto dieta įtakoja sporto, kuriam reikia daug ištvermės, rezultatus?
Nxivm svorio metimas. Kaip numesti svorio? -10kg per 15 min dėka šio triuko.
Šie riebalai sudaro kur kas didesnį energijos rezervuarą. Koks skirtumas tarp šių dviejų energijos rezervuarų? Raumenys ir jūsų kepenys gali glikogeno forma saugoti iki 2, kalorijų iš angliavandenių.
Tuo tarpu netgi liekniausias atletas gali turėti apie 20, kalorijų riebalų forma riebalinėse ląstelėse. Tačiau kas atsitinka, kai tokia energija iš angliavandenių pasibaigia? Jūsų organizmas negali taip greitai pereiti prie kito energijos šaltinio ir pradėti deginti riebalus. Tai reiškia, kad nepaisant to, jog jūsų organizme yra daug didesnis energijos šaltinis, jūsų kūnas energijai pirmiausia griebsis glikogeno.
Pirmiausia jie pajunta raumenų deginimo jausmą ir nuovargį. Jei toliau tęsia treniruotę, jie atakuoja savo nervų sistemą, sulėtėja smegenų veikla, nes nebelieka prieinamo energijos šaltinio. Dažniausias šios problemos sprendimas - organizmo papildymas angliavandeniais treniruotės metu, taip vėl suteikiant trumpalaikės energijos. O galbūt angliavandeniai neleidžia mums panaudoti organizme sukauptų riebalų ir tikroji priežastis, kodėl jaučiame nuovargį svorio metimo strategijos sportininkams metu yra ne tik sumažėjusios angliavandenių atsargos, bet ir mūsų organizmo nemokėjimas panaudoti riebalų ląstelėse esančios energijos?
Žiūrint iš šios perspektyvos tampa aišku, kad geriausia strategija, siekiant pagerinti daug ištvermės reikalaujančias treniruotes yra organizmo mokėjimas pasinaudoti energija iš riebalų.
Kai jūsų organizmas pripras prie šios dietos jis pradės kur kas efektyviau deginti riebalus energijai pasigaminti tiek atliekant įprastus darbus, tiek treniruotės metu. Volek atliktoje studijoje atletai, kurie buvo ilgą laiką laikėsi keto dietos ir kurių organizmas jau buvo prie jos pripratęs, trijų valandų trukmės bėgimo metu pademonstravo sugebėjimą sudeginti iki 2. Ką pastebi mokslininkai, atliekantys tyrimus, susijusius su keto dieta ir ištvermės reikalaujančiomis treniruotėmis?
Daug patirties tokiose sporto šakose neturintys asmenys gali pastebėti rezultatų pagerėjimą iškart po to, kai organizmas adaptuojasi prie naujo mitybos pobūdžio. Tačiau kai kalba pakrypsta apie daug labiau patyrusius atletus, pateikiami itin skirtingi rezultatai.
Vienoje 4 savaičių trukmės studijoje nebuvo pastebėta jokia keto dietos įtaka atletų rezultatams, tuo tarpu kitoje 4 savaičių studijoje užfiksuotas sumažėjęs dviartininkų nuovargis ir ryškūs rezultatų pagerėjimai. Paminėti verta ir tokius faktorius kaip treniruočių intensyvumas, elektrolitų balansas ir individualus adaptacinis laikotarpis.
Kas svarbiau metant svorį – sportas ar mityba?
Dažniausiai fiksuojami nepakitę arba pagerėję rodikliai. Apjungus šią informaciją su visais kitais keto dietos privalumais, jūs galite naudotis šiuo mitybos planu siekiant pagerinti daug ištvermės reikalaujančių treniruočių rezultatus.
Beje, šią dietą pasirenka vis daugiau ir daugiau atletų.