Pusryčiai — svarbiausias dienos maistas. Įdomu tai, kad net numetusi daugybę kilogramų psichologiškai ji jautėsi kur kas blogiau, negu dėl savo išvaizdos jaučiasi dabar. Jei kasdien miegate bent po 8 valandas per parą per didelis miego kiekis irgi nėra gerai , jūsų organizmas per tą laiką gali sudeginti apie kalorijų. Galbūt jus domina. Šią situaciją moteris perėjo keletą kartų ir kas kartą save nuvarydama į dar didesnę duobę. Prieš maisto vartojimą, rekomenduojama šiek tiek pasivaikščioti, tam, kad būtų paskatinta virškinimo organų veikla.

Medžiagų apykaitos sutrikimus lemia daug faktorių. Pirmiausia, mūsų medžiagų apykaitos pobūdį lemia net ir genai. Todėl kartais vieniems žmonėms tiesiog sunkiau numesti svorio nei kitiems. Pas tokius žmones jau įgimta lėtesnė medžiagų apykaita. Žinoma, tai nereiškia, kad toks žmogus bus stambesnis.

Tiesiog su amžiumi, priaugti kilogramai numetami vis sunkiau. Medžiagų apykaitą pas moteris lėtesnė, nes jų masė mažesnė. Kalbant apie masę, noriu pabrėžti, kad tai ne riebalai, o raumeninė masė, kaulai. Be jokios abejonės medžiagų apykaita lėtėja ir dėl amžiaus.

Kuo daugiau metų, tuo labiau ima lėtėti metabolizmo procesai. Labai didelę įtaką turi fizinis aktyvumas. Kuo mažiau judama, tuo labiau lėtinama medžiagų apykaita. Taip pat be galo svarbi mityba, miegas.

Efektyviausi būdai pagreitinti medžiagų apykaitą Medžiagų apykaitą didinti būtina, jei norite gerai jaustis, išvengti įvairių ligų ir žinoma, numesti svorio. Pagreitinus medžiagų apykaitą organizmas gebės daug greičiau sudeginti gaunamas kalorijas. Nuotrauka pixabay. Todėl labai svarbu gauti ir tinkamą kalorijų kiekį. Dažnai manoma, kad mažiau maisto padės numesti svorio. Deja, tai tik dar labiau sulėtina medžiagų apykaitą ir iššaukia persivalgymo akimirkas. Paskaičiuoti, kiek Tau reikia suvartoti kalorijų galima labai paprastai.

Taip pat skaitykite:

Pirmiausia turi paskaičiuoti savo RMR ramybės būsenos metabolizmą. Dabar pasirink savo aktyvumo lygį. Kai pasirinksi savo aktyvumo lygį padaugink gaurą RMR skaičių iš aktyvumo lygio skaičiaus. Vadovaukis šia informacija: Mažas aktyvumas lengva mankšta ar sportas iki 3 k. Aktyvumo lygis — 1,3 Normalus aktyvumas mankšta ar sportas iki 5 per savaitę.

Aktyvumo lygis — 1,5 Aukštas aktyvumas intensyvios treniruotės iki 7 kartų per savaitę. Aktyvumo lygis — 1,7 Labai aukštas aktyvumas labai sunkus fizinis darbas, labai intensyvios treniruotės, treniruotės kelis kartus per svorio metimas greita medžiagų apykaita.

Aktyvumo lygis — 1,9 Sudauginęs RMR skaičių su aktyvumo lygio skaičiumi gausi savo minimalų dienos kalorijų skaičių.

Medžiagų apykaitą greitinanti dieta: kaip numesti svorio be badavimo kančių - DELFI FIT

Subalansuota mityba — normalios medžiagų apykaitos pagrindas! Subalansuota mityba — tai reiškia ne tik suderintą mitybą, bet ir valgymo rėžimą. Norint, kad medžiagų apykaita veiktų puikiai, būtina valgyti reguliariai. Idealu, jei valgai kas 3 valandas. Tarpas tarp valgių turėtų būti ne didesnis nei 4 valandos. Taip pat svarbu, kad valgis būtų maistingas, turintis pakankamai kalorijų, baltymų, gerųjų riebalų ir mažiau angliavandenių. Pavalgius turi jaustis sotus. Todėl venk paprastų užkandžiavimų.

Nepraleisk pusryčių! Jie be galo svarbus dienos valgis.

Viršsvoris ir nutukimas – kaip sulieknėti

Praleidus pusryčius laukia persivalgymas vakare, dažnesni užkandžiavimai, sustiprėja saldumynų poreikis. Turi suprasti, kad valgant labai nedaug darai didesnę žalą organizmui nei naudą.

Kai valgai retai ir nedideliais kiekiais, Tavo organizmas tarsi įjungią bado rėžimą. Sulėtėja medžiagų apykaita, o kiekvienas gautas maistas yra kaupiamas. Nereguliariai valgant organizmas ima kaupti atsargas, kadangi nežino, kada vėl gaus pakankamai maistinių medžiagų.

Post navigation

Jei bent kartą teko laikytis subalansuotos mitybos, tikrai turėjai pastebėti, kad pradžioje tenka priprasti prie gana sočių porcijų. Bet būtent tai ir padeda suaktyvinti ir išlaikyti normalią medžiagų apykaitą, išlaikyti energiją ir gerą savijautą! Koks maistas tinkamas norint pagreitinti medžiagų apykaitą?

Pirmiausia turi žinoti, kokių maisto produktų reikia vengti. Norint, kad metabolizmo procesai pagreitėtų privalai atsisakyti cukraus, riebaluose keptų patiekalų, blogųjų riebalų, miltinių patiekalų.

Į savo mitybą įtrauk kuo daugiau produktų, kurie turi B grupės vitaminų. O jų turi žirneliai, špinatai, kiaušiniai, riešutų sviestas, bananai, bulvės rekomenduoju valgyti virtas su lupena. Valgyk produktus, kuriuose gausu gerųjų riebalų, omega-3, omega-6 riebalų.

Kad gautum šių medžiagų rinkis riebesnes žuvis lašiša, skumbrė, silkėlinų sėmenis, graikinius riešutus, alyvuoges, kiaušinius, avokadus. Valgyk daugiau citrusinių vaisių, braškių, paprikų ir kitų produktų, kuriuose gausu vitamino C.

Prieskoniai taip pat padeda suaktyvinti medžiagų apykaitą ir efektyviau mesti svorį. Ypač naudinga ciberžolė. Juk ne veltui jos yra ir mūsų produktuose. Taip pat puikiai tinka visi aštresni prieskoniai. Tokie prieskoniai pakelia kūno temperatūrą, o tai padeda greičiau deginti kalorijas. Žinoma, viskas turi būti su saiku!

Nuotrauka Pixabay. Gali rinktis kelis būdus, kaip sportuoti. Tam be abejonės puikiai tinka treniruotės atliekamos su svoriais. Jų metu energiją organizmas gamina anaerobiniu būdu. Tai reiškia, nenaudoja tam deguonies.

Geriausias būdas numesti svorio lėta medžiagų apykaita, Svorio netekimas alus ar viskis

Svorio metimas greita medžiagų apykaita dėl šio proceso sportuojant raumenyse ima kauptis pieno rūgštis. O ji ima oksiduotis tik po treniruotės. O tai reiškia, kad po treniruotės dar kelias valandas Tavo organizme metabolizmas daug greitesnis ir efektyviau pašalina iš organizmo toksinus bei šlakus.

Taip pat tuo metu sudeginama daugiau kalorijų. Greitesnei medžiagų apykaitai labai svarbi raumeninė masė. Dirbant su svoriais ją didini.

Raumenys nuolat yra metaboliškai aktyvūs. O tai reiškia, kad net tuo metu, kai nesportuoji, jie suvartoja daugiau kalorijų.

Be to, raumenys padeda greičiau sudeginti riebalus. Greitinti medžiagų apykaitai puikiai tinka ir intensyvios treniruotės — aerobika, kangoo jump, kardio treniruotės. Todėl ir po tokios treniruotės dar kelias valandas Tavo organizmo medžiagų apykaita išliks ypač aktyvi.

Masažas — dar vienas būdas aktyvinti medžiagų apykaitą Masažas taip pat be galo naudingas norint suaktyvinti medžiagų apykaitą. Atliekant masažą suaktyvinama visa kraujotaka, limfinė sistema, mažėja riebalinis sluoksnis, stiprinami raumenys.

Be to, masažas pagreitina ir odos atsinaujinimo procesus. Be masažų, nepamirškite, kad miegas taip pat labai svarbus tiek medžiagų apykaitai, tiek svorio metimui, energijai. Atminkite, kad greitesnė medžiagų apykaita — tai daugiau energijos, mažiau antsvorio ir geresnė savijauta!