Pirmiausia tai gali būti alergenai dulkės, žiedadulkės, vaistai, maistas , kurių sukelta astma vadinama alergine. Tiksliau, padidėjęs imuniteto reaktyvumas į, atrodytų, visai nepavojingus dirgiklius. Kai kurie pacientai sausai kosti.

Iš tiesų, vienas iš geriausių būdų, kaip pagerinti astmos kontrolę, - pasiekti sveiką svorį. Sveika, subalansuota mityba ir reguliarūs fiziniai pratimai yra du įrodyti būdai, kaip sumažinti svorį ir kovoti su nutukimu. Bet yra sugavimo tiesiogine prasme : astma gali labai apsunkinti fizinę veiklą.

Sąvoka "prarasti savo kvėpavimą" netgi netapo apibūdina astmos priepuolio pojūtį, kai dirbate. Dar blogiau, jei tai yra alergijos sezonas arba labai šalta lauke, mankšta labai lauke gali būti ne klausimas.

Laimei, yra vilties. Yra daugybė būdų, kad astma sergantiems žmonėms gali būti netinkamas svoris, nesvarbu, ar jie yra nutukę, ar tiesiog nori būti sveikesni. Štai keletas patarimų, kaip pradėti. Svėrimas ir diagramos pažanga kasdien Kai atsikelti kasdien, pasverkite sau naudodami skaitmeninę skalę ir nedelsdami ją užrašykite ant diagramos.

Jūsų svoris natūraliai svyruos kasdien, bet jūsų pažinimo pojūtis neturėtų būti nustatoma šių dienos svorių.

Šios technikos tikslas yra surinkti atsiliepimus, kad pamatytumėte, kas veikia ir jus motyvuos. Maitinimo planavimas Kiekvieno valgio skaičiavimas ir parašymas yra vienas iš geriausių būdų numesti svorį, kai nutukimas ir astma atsiranda kartu.

Pradėkite naudojant kalorijų skaičiuoklė internetu, norėdami nustatyti, kiek kalorijų reikia vartoti, kad išlaikytumėte esamą svorį. Toliau, jei norite prarasti bent £ svarą per savaitę, turėsite sumažinti kiekvieną dieną vartojamą kalorijų kiekį per dieną. Tos kalorijų mažiau per dieną iš esmės yra vienas svaras riebalų. Jūs galite kontroliuoti savo svorio sumažėjimą, mažindami daugiau ar mažiau kalorijų, priklausomai nuo normos, kurią norite išlaikyti.

Tačiau prarasti daugiau nei svaras per savaitę gali būti nesveika, todėl būkite atsargūs, kiek jūs apriboti savo mitybą ir aptarsite savo svorio planą su savo gydytoju.

Kai pažįstate savo kasdienį tikslą, turite jį padalyti visą dieną.

Tai reiškia, kad jei jūsų tikslas yra kalorijų per dieną, galite suvalgyti apie kalorijų per maistą keturiems maitinimams per dieną ir pakankamai palikti per porą kalorijų užkandžių. Kaip jums padalinti savo dienos numerį, yra jūsų pasirinkimas, todėl galbūt norėsite žaisti su tais numeriais, kad galėtumėte sužinoti, kas geriausiai atitinka jūsų tvarkaraštį ir gyvenimo būdą.

Paprasti būdai, kaip žmonėms su astma prarasti svorį

Galiausiai galite nustatyti kiekvieno valgio planą pagal kalorijų limitą, kurį jūs nustatėte šiai maistui. Yra daugybė internetinių išteklių ir programų mobiliesiems, kad padėtumėte išsiaiškinti, kiek kalorijų valgote, bet kai planuojate reguliarius maitinimus lengvai suplanuotu maistu, valgio planavimas yra lengvas. Išsaugokite savo kalorijų valgio ir kalorijų užkandžio sąrašą, kurį galite apsikeisti, kad galėtumėte suvartoti savo mitybą.

Viskas, ką jums reikia padaryti, tai laikytis jūsų maitinimo plano. Neapsigaukite, jokio nukrypimo. Po keletą trumpų dienų prisitaikysite, o svorio mažėjimo progresas nepasikeis. Užkandžiai sveiki Kaip planuojate savo maistą, taip pat turite planuoti savo užkandžius.

Patarimai sergantiems astma - Sveikatos priežiūros centras - JK sveikatos parduotuvė Serrapeptazė naudinga svorio metimui Astma yra plaučių liga, dėl kurios sunku kvėpuoti.

Jūs jau žinote, kaip apskaičiuoti kalorijų kiekį, kurį galite valgyti už užkandžius nuo ankstesnio įrašo, todėl vėl to nepadarysiu. Labai svarbu prisiminti, kad tu neturėtum užkąsti tuo, kas tuo metu būtų naudinga.

Bronchinė astma – ką turėčiau žinoti?

Tai reiškia, kad prekybos automatas nėra tavo draugas. Prekybos parduotuvė nėra tavo draugas. Ką jūs turite padaryti, planuokite ateitį: palaikykite sveikus užkandžius su savimi per dieną tarp tų patiekalų, kada reikia valgyti.

Pirmasis pasirinkimas turėtų būti vaisių, daržovių, džiovintų vaisių, jogurto ar panašių munchių, kurių kaloringumas ir baltymų bei skaidulų numesti svorio dėl astmos daug. Taip pat galite planuoti keletą nesveikų užkandžių du kartus per savaitę.

SVORIO PRIAUGIMAS IR METABOLINIS SINDROMAS PSICHIATRIJOJE

Tai nėra protinga visiškai atimti sau, todėl užkandžius įdomus dalykas saikingai. Turėk tamsų šokoladą vieną dieną, o gal kitą uogas ar vaisius. Jūsų dietos tikslas yra prarasti nesveikų svorį, o ne išmokti nekenčiuoti maistui. Ieškokite mažos riebalų alternatyvos Jūs vis dar galite mėgautis savo mėgstamais maisto produktais, jums tiesiog reikia rasti mažiau riebalų versijas, jas pakeisti.

Jei jums patinka bulvytės, supjaustykite savo ir iškepkite jas druska. Užkepkite vištieną, o ne kepkite. Perjunkite mažesnį riebalų pieną ir jogurtą, o ne pieną su riebalais. Dauguma tyrimų rodo, kad visiškai netinkamai atsisakyti riebalų, nes kai kurie riebalai, tokie kaip riešutai, alyvuogių aliejus, vynuogių aliejus ir avokadai, iš tikrųjų yra naudingi svorio netekimui. Vietoj to sumažinkite sočiųjų riebalų kiekį ir subalansuokite nesočiųjų ir polinesočiųjų riebalų.

Iš tiesų, vienas iš geriausių būdų, kaip pagerinti astmos kontrolę, - pasiekti sveiką svorį.

Vaisių ir daržovių užpildymas yra dar vienas puikus būdas sumažinti jūsų riebalų kiekį, nes jie yra daug skaidulų ir užima daugiau vietos skrandyje, nepridėdami daugiau kalorijų iš riebalų. Valgykite lėtai, palaukite 20 minučių Paprasčiausiai pernelyg numesti svorio dėl astmos maistą išleidžiantis pernelyg dažnai sukelia perdozavimą ir netinkamas nutukimui ar astmai. Mums vis tiek reikia valgyti labai lėtai. Mūsų smegenys dažnai lėtai gauna pranešimą, kad mūsų skrandis yra pilnas. Kai mes valgome greitai, mes tiesiog pažeisti save.

Kaip ir senoji "Alka-Seltzer" televizijos reklama, mes "negalime tikėti, kad valgėme visą". Tokiu būdu jūs jausitės taip, kad valgote per greitai.

Išmokyk sau valgyti lėtai, ir jūs pajusite visą, valgydami maistą mažiau.

Riebus maistas lygu prasta astmos kontrolė

Porcijos kontrolė taip pat yra didžioji šio numesti svorio dėl astmos dalis. Galite valgyti protingą maistą patiekalą, neužpilkdami daugiau ant plokštelės, tada daug laiko palaukite sekundžių.

Jei baigę savo porciją jaučiatės alkanas, nevalgykite dar bent 20 minučių. Gerkite stiklinę vandens ir palauk. Dažniau nei ne, jūs pastebėsite, kad jaučiatės visiškai tik laukdamas, kol trunka. Pagalvok didelį paveikslėlį Svorio netekimas nevyksta per naktį. Nėra jokios riebios pasakos, kurios ateina, kol mieguosite ir paimsite visą svorį. Jūs galite greitai lašėti svorį, bet tai ne visada idealu, nes greitas svorio sumažėjimas gali taip pat greitai pasikeisti.

Zaditen svorio

Palaipsninis svorio netekimas, kuris išlieka, yra tai, ko norėtumėte atsirasti. Nušauti vieną svarą per savaitę. Paprastai jūs galite saugiai išmesti 50 svarų per metus tokiu būdu. Tai yra pasiekiami, tvarūs tikslai.

Koregavimai yra normalūs, ypač jei pastebėjote, kad valgote per mažai ar per daug kalorijų, tačiau jūsų pagrindinis dėmesys yra ne bandymas greitai svorio netekimas, bet lėtas ir pastovus kritimas. Nesijaudink apie kiekvienos dienos pakilimus ir nuosmukius: pažvelkite į savaitės ir mėnesio tendencijas. Laikykis savo plano, viską darykite nuosaikiai, ir jūs galite tai padaryti. Penki minučių per dieną Numesti svorio dėl astmos jūs darote matematiką, suvartojame mažiau kalorijų, yra kur kas veiksmingiau nei bandydami praleisti svorį pratimai.

Galite sudeginti šimtus kalorijų, kurių intensyvus treniruotės per 30 minučių, bet kaip astma, tai gali paskatinti 30 minučių trukmės fizinę krūvį, o vienas dubenys grūdų gali vėl išmesti šias kalorijas. Jei norite numesti svorio, maistas turi būti jūsų pirmas dėmesys. Tai nereiškia, kad visi mankšta yra beprasmiška. Net kalorijų deginimas per dieną gali padėti atsikratyti papildomų svarų kas mėnesį, o kalorijų deginimas nereikalauja daug laiko ar pastangų. Tada yra papildoma nauda iš visų tų endorfinų, kurie yra perpumpuojami per jūsų kūną net ir po trumpo vidutinio sunkumo pratybų.

Ne tik jūs jausitės gerai, bet jūs pajusite, kaip pradeda formuotis, ir jūs būsite sveikesni ir tonuoti. Dauguma ekspertų rekomenduoja pradėti nuo penkių minučių trukmės treniruotės kiekvieną dieną.

Tai neuždega kalorijų, bet tai padės jums pradėti. Pradėkite penkias minutes per dieną, septynias dienas per savaitę. Bet koks pratimas bus naudingas, ir jei esate astma, pabandykite pirmiausia apriboti savo širdies veiklą. Eksperimentuokite su trenksmais, išspaudimais, kai kuriais šokinėjančiais lizdais arba galbūt kai kuriais atvejais. Tol, kol nesibaigsite penkias minutes, tu viskas gerai. Kitą savaitę prailginkite treniruotės laiką penkių minučių.

• Dėl riebalų lieknėja
• Marlowe svorio metimo institutas
• astma, 2 puslapis - išsamiai msdakar.lt
• Astma: tai turi žinoti kiekvienas Spalio 20d.
• Asmenys gaunantys mažiau vitamino D turi 80 proc.
• Si svorio metimas belleville il
• Kaip numesti svorio po 2 vaiko

Laikykis didėjančios kiekvieną savaitę dvi minutes, ir netrukus tapsite trunkančios 30 minučių per parą be problemų. Tai taip paprasta, ir lėtai dirbti savo keliu padės palengvinti astmos simptomus, nes jūsų širdis ir plaučiai stiprėja reguliariai.

Astma: tai turi žinoti kiekvienas

Geriausi pratimai astmos gydymui Sutelkite dėmesį į veiklą, kuri turi trumpą, periodišką pratybų periodą, pvz. Kai dalyvaujate pratybose, kuriose treniruojasi ilgai, pvz. Šaltojo oro sporto šakos, pavyzdžiui, ledo ritulio, slidinėjimo trasos ir ledo čiuožykla, taip pat gali būti veikla, kurią iš pradžių vengti, kol gausite savo širdį ir plaučius geriausia forma. Sporto, kaip plaukimo, stiprios ištvermės sporto, pasirinkimas yra geras pirmasis pasirinkimas astmos sergantiems žmonėms, nes paprastai jis atliekamas, kai kvėpuoja šiltas ir drėgnas oras.

Plaukimas taip pat labai naudingas širdies ir kraujagyslių sveikatos ir plaučių talpos gerinimui.

Kiti pratimai, kuriuos astmos gydytojai gerai toleruoja, yra lauko ir vidaus treniruokliai, aerobika, vaikščiojimas ir važiavimas ant treniruoklių.

Nepriklausomai nuo pasirinkimo, įsitikinkite, kad jūs pradėsite lėtai per kelias minutes per dieną ir pakelkite iš ten. Kartu su sveikos mitybos, jums bus lengviau pasiekti savo svorio tikslų.

Serrapeptazė naudinga svorio metimui

Astmos kontrolė vykdant fizinį pratimą Visada pasikalbėkite su savo gydytoju prieš pradėdami bet kokį pratimų režimą. Jūsų gydytojas galės padėti jums nuspręsti, kokia veikla Jums tinkama ir astma, ir ką daryti prieš pradedant treniruotę.

Tai vadinama astmos veiksmų planu. Pavyzdžiui, prieš pradėdami treniruotę visada naudokite savo priešlaikinio astmos medus įkvepiamus bronchus pleistrus ar cromolynąypač kai tai yra jūsų veiksmų plano dalis. Taip pat labai rekomenduojama sušilti, kad padėtų užkirsti kelią simptomams, ir įsitikinkite, kad baigę treniruotę, leiskite jai atsipalaiduoti. Jei lauke yra šalta, treniruotės uždarytos arba dėvėkite kaukę ar skarą per nosį ir burną, kad oras į plaučius būtų šiltas ir drėgnas.

Nenaudokite, jei turite virusinę infekciją, tokią kaip šaltis ar gripas. Galiausiai sportuokite tokiu lygiu, kuris atitiktų jūsų bendrą sveikatą, ir visada mažai, nei manote, kad galite padaryti atsargiai. Pirmasis trys Sumažinti kalorijų kiekį yra sunku.