Kas yra metabolizmas? Gerkite kavą.

Kaip Numesti Svorį su Žalia Kava | Žalia Kava Svorio Kontrolei

Spausdinti Greitiname medžiagų apykaitą Shutterstock nuotr. Noras turėti gražią, liekną ir patrauklią figūrą puikiai suprantamas ir pažįstamas kiekvienam — o ypač pavasarį, kai nusivilkus storą žieminį megztinį išryškėja sukaupti nereikalingi kilogramai. Ką daryti? Vieni griebiasi trumpų ir griežtų dietų, badauja ir išbando daugybę kitokių metodikų, kurios, žinoma, duoda razultatų, tačiau organizmui tuo pačiu padaro didžiulę žalą — medžiagų apykaita sulėtėja, o kilogramai sugrįžta su kaupu.

NAUJAUSI KOMENTARAI

Rinkdamiesi dietą, dauguma žmonių nė nesusimąsto apie savo pilnumo priežastį, o juk svorio augimas gali reikšti sutrikusią organizmo veiklą, dėl kurios sulėtėja ir medžiagų apykaita. Jeigu pakoreguojamas mitybos režimas ir normalizuojami medžiagų apykaitos procesai, numesti svorio galima ir be žalos sveikatai.

Toliau aprašomas būdas neleidžia ataugti numestiems kilogramams. Kas yra medžiagų apykaita?

Visiems žinoma, kad organizmui energija būtina tam, kad jis galėtų tinkamai funkcionuoti. Jos šaltinis yra maistas — baltymai proteinaiangliavandeniai sacharidai ir riebalai lipidai. Perdirbimo procesas, šių medžiagų skaidymas ir paskirstymas vadinamas metabolizmu arba medžiagų apykaita. Medžiagų apykaitos procesų greitis priklauso nuo kelių veiksnių: Suvartojamų kalorijų skaičiaus; Individualių genetinių organizmo ypatybių.

9 paprasti būdai, kaip paspartinti medžiagų apykaitą: kris svoris ir jausitės puikiai

Su genetika, žinoma, nepasiginčysi, tačiau kontroliuoti suvartojamų ir išeikvojamų kalorijų kiekį vis dėlto galima. Žmogaus organizmas linkęs kaupti riebalus, ir naudoja juos tik kraštutiniu atveju, kai nebelieka kitų energijos šaltinių.

Intensyvios ir reguliarios treniruotės tik greitina medžiagų apykaitą, tačiau šiuolaikiniam žmogui neretai tiesiog pritrūksta laiko ir noro pradėti lankyti sporto klubą.

Šiuo atveju išeitimi gali tapti dieta, gerinanti medžiagų apykaitą. Jos metu vartojami tokie produktai, kurių virškinimui organizmas išeikvotų daugiau energijos.

Dietos, greitinančios medžiagų apykaitą, taisyklės Ši dieta pagrįsta taisyklingos mitybos principais: didžiąją maisto dalį sudaro produktai, kuriuose gausu vitaminų, mikro ir makroelementų, kitų organizmui būtinų medžiagų.

Visų pirma, reikia valgyti kaip galima dažniau geriausia kas dvi ar tris valandas.

Realus faktas: apkaltinti savo tėvus arba jiems padėkoti galite tik už 30—40 proc. Mitas nr. Pasitempęs, lieknas ir sveikas žmogus paprastai rūpinasi sveika mityba ir fiziniu aktyvumu. Visas jūsų laikas skirtas draugams, mokslui ir karjerai, bet jokiu būdu ne sveikų įpročių formavimui.

Lieknėti medžiagų apykaitos greitis toks pavalgymas stimuliuoja medžiagų apykaitą, o kuo dažniau organizmas gauna maisto, tuo greičiau virškina. Tai pastebimai suintensyvina metabolizmą ir paplonina poodinį riebalų sluoksnį.

Atvirkštinio efekto galima tikėtis tais atvejais, kai daromos ilgos pertraukos.

Antra — maitintis reikia taisyklingai. NetKetvirta — žuvis šios dietos metu yra būtinas produktas.

Nuorodos kopijavimas

Joje yra galingiausių metabolizmo stimuliatorių — dekozaheksaeno ir eikozapentaeno DHA ir EPA rūgščių, taip pat omega-3 riebalų rūgščių. Šios medžiagos skatina fermentų, atsakingų už riebalų skaidymą, gamybą.

Tavo komentaras Medžiagų apykaitos greitis svorio netekimas Kuo pasireiškia metabolizmo sutrikimas? Medžiagų apykaitos metabolizmo sutrikimai dažniausiai pasireiškia sergantiems anoreksija, sportininkams, kultūristams, bei žmonėms, kurie ilgai metė svorį, medžiagų apykaitos greitis svorio netekimas pat — Yo-Yo dietų megėjams. Teoriškai žmogus nebegali numesti svorio jei valgo labai mažai kcal kcal arba esant dideliam fiziniam aktyvumui atvejai gali skritis. Žmonės vis dar mano, kad mitybos planas gali išspręsti jų problemas metant svorį.

Penkta — nereikia pasikliauti tonizuojamaisiais gėrimais ir aštriais prieskoniais. Nei žalioji arbata, nei kofeino turintys gėrimai, nei aštrus maistas negali labai pagreitinti metabolizmo. Džiaugiamės rezultatais Didžiausia daugelio svorio numetusių žmonių problema — užtvirtinti rezultatą, nes dažniausiai po įvairių dietų dar ilgą laiką reikia riboti maisto kiekius. Ši dieta skiriasi nuo kitų tuo, kad neturi tokių apribojimų.

Vartojant tinkamus produktus, kurie palaikys baltymų, angliavandenių ir riebalų balansą, ir neribojant suvartojamo maisto kiekio, galima išlaikyti svorį normos ribose.

Saldumynų būtų geriau atsisakyti.

Pamirškite dietas: raktas į lieknėjimą - medžiagų apykaitos spartinimas - DELFI Gyvenimas

Pakeiskite juos pilnų grūdų duona, šviežiais arba džiovintais vaisiais, riešutais ir produktais, kuriuose gausu ląstelienos. Šie produktai reguliuoja žarnyno peristaltiką, greitina metabolizmą, neleidžia kraujyje padidėti cukraus kiekiui.

Tačiau didžiausias siurprizas man buvo tai, kad šiuo laimės kūdikiu kolegos laiko mane, www. Juk dar prieš ketverius metus tikrai nebuvau tas žmogus. Nors nuolat laikiausi dietų, svėriau 7 kg daugiau ir vilkėjau vienu dydžiu didesnius drabužius. Tiesą pasakius, lieknėti pradėjau tik tada, kai nustojau laikytis dietų.

Naudingiausi medžiagų apykaitai produktai — daržovės, vaisiai ypač apelsinai ir obuoliaipupos, avižinių miltų gaminiai, riešutai, saulėgrąžos.

Rekomenduojami ir pieno produktai liesas pienas, sūrisžuvis tunasvištiena ir tofu.

Kaip jums lieknėti medžiagų apykaitos greitis žinoma, laikantis bet kokios dietos patartina ir mankštintis. Norint paspartinti metabolizmą tai tiesiog būtina.

Fizinis krūvis stimuliuoja medžiagų apykaitos procesus, be to, lavina raumenis, gerina laikyseną. Visavertis maistas, padalintas į nedideles porcijas — tai, ko reikia sklandžiai organizmo veiklai.

Tai gali būti puodelis sriubos, salotos su trupučiu žuvies arba vištiena ir panašiai. Trečia — nors dieta paremta saikingos mitybos principais, papuotauti kartą per dieną vis dėlto reikėtų. Geriausias metas tam būtų nuo 12 iki 14 valandos.

Papildai pagreitinantys medžiagų apykaitą ir riebalų deginimą

Kadangi nakties metu visi žmogaus organizmo procesai sulėtėja, vėlai suvalgytas maistas, kurio virškinimui reikia ne mažiau numesti svorio paprasti patarimai 4 valandų, gali būti paprasčiausiai neįsisavinamas. Prieš tai, kai rimtai pavalgysite, reikėtų išeiti truputį pasivaikščioti — tai padės suintensyvinti virškinimą.

Na, o po puotos būti aktyviems nepatartina — tai gali išprovokuoti rimtų žarnyno ligų vystymąsi arba tiesiog pabloginti skrandžio darbą. Dar vienas labai svarbus dalykas — tai geras miegas.