Taip pat populiarūs yra nepertraukiamo maitinimo šaltiniai su galingomis baterijomis, kurie įkraunami, kai tiekiama energija, ir išleidžia energiją nutrūkus. Cukraus g sudaro apie 95 g angliavandenių arba kcal. Riebalai kūnas naudojamas kaip kuras. Pasak sveikos gyvensenos šalininkų, nesunku suskaičiuoti kalorijas. Paruošta formulė Kiek kcal yra 1 grame baltymų. Laikantis svorio priaugimo dietos, idealus kalorijų režimas yra toks: Iki 30 procentų dietos - baltymai Iki 45 procentų dietos - angliavandenių Iki 35 procentų dietos - riebalai Svoriui numesti: Iki 30 procentų dietos - baltymai Iki 50 procentų - angliavandenių Iki 20 procentų - riebalai Kaip matuojamas kalorijų kiekis maisto produktuose?
Kiek kcal yra 1 grame baltymų. Idealios sąlygos deginti riebalus.
Atsikratykite riebalų neprarandant raumenų
Paruošta formulė Kiek kcal yra kj sudeginti 1kg riebalų grame baltymų. Paruošta formulė O tai reiškia, kad per mėnesį reikia sudeginti kg riebalų.
- Ruby tlc svorio netekimas
- O veltui.
- Kūnas plonas cennik
- Atskirų ingredientų maistinės referencinės vertės Lyginamiesiems teiginiams turi būti taikomos šios sąlygos: Palyginti maisto produktai turi būti skirtingos to paties maisto versijos ir turi būti aiškiai identifikuoti.
Dabar, žinodami šiuos skaičius, galite apskaičiuoti, kokį idealų kalorijų deficitą reikia sukurti optimaliam riebalų deginimo procesui. Iškart pažymiu, kad norint kompetentingai deginti riebalus, šį deficitą reikia sumažinti sumažinant kalorijų kiekį dietoje ir padidinant energijos suvartojimą.
Ir dabar mes sužinosime. Mūsų atspirties taškas, nuo kurio reikia šokti, yra kalorijų balansas, t. Tokiu atveju jūsų svoris nesikeičia nei viena, nei kita kryptimi.
Reader Interactions
Yra pusiausvyra. Jei sulaužysi pliusą, priaugsi svorio. Jei tai neigiama, jūs pralaimite.
Only A Glass Of This Juice... Reverse Clogged Arteries \u0026 Lower High Blood Pressure - Doctor Reacts
Norėdami nustatyti šį skaičių, turite žinoti savo energijos suvartojimą. Kj sudeginti 1kg riebalų galima padaryti apskaičiuojant bazinį medžiagų apykaitos greitį, t.
Produkto maistinė vertė
Skaičiavimams galite naudoti specialias formules, kurias pateiksiu straipsnio pabaigoje. Jums taip pat reikės energijos suvartojimo lentelių įvairioms veikloms. Jie pateikia informaciją apie tai, kiek kalorijų išleidžiama tam tikrai veiklai.
Kalorijos ir maisto reguliavimas Pakalbėsime apie dažniausiai mityboje linksniuojamus matavimo vienetus — kalorijas. Ką reikia apie jas žinoti? Ar apskritai reikia jas skaičiuoti? Kaip susikurti savo mitybos planą ir kaip reguliuoti mitybą bei jos kiekius pagal savo tikslus?
Yra paruoštų formulių, tačiau jos yra ne tokios tikslios. Tarkime, jūs apskaičiavote, kad jūsų energijos balansas yra kalorijų, o bazinis medžiagų apykaitos greitis yra Taigi, jei norite sudeginti gramų riebalų per dieną, turite sukurti atitinkamą deficitą.
Kadangi viename riebalų grame yra 9 kalorijos, norint sudeginti gramų riebalų, reikia kalorijų deficito. Atkreipkite dėmesį, kad kalorijų sudaro jūsų likutis, o ne jūsų suvartojamas kiekis.
Nes jei dabar suvalgaitada pašalindamivis tiek liksite juodi. Optimaliausia sukurti kalorijų deficitą sumažinant kalorijas iš maisto ir didinant energijos sąnaudas per fizinį krūvį.
Nes jei tiesiog nuspręsite iš maisto balanso sumažinti kalorijų, gausite: — kalorijų per kalorijų dietą ir nueisite žemiau savo bazinio lygio, o tai prilygs badavimui.
Tokiu atveju jūsų medžiagų apykaita sulėtės, riebalų deginimo procesas bus lėtas, o jūsų sveikatos būklė pablogės dėl nepakankamos mitybos.
Daugiau apie energiją
Ar jums to reikia? Manau, kad ne. Be to, riebalai dega veikiami hormonų, ir jie susidaro daugiausia fizinio krūvio metu.
Susidaryti deficitą galima nesumažinant dietos, o tik didinant energijos suvartojimą per fizinį krūvį, ir tai veiks, bet, pirma, tam reikės rimtų pastangų, antra, mes dar nekalbėjome apie jūsų kalorijų perteklių. Bet vargu ar jūs turėsite pusiausvyrą, jei pastaruoju metu priaugote svorio! Ar žinote, kiek reikia arti, kad juos sudegintumėte?
Manau, kad kasdienio fizinio aktyvumo lygis, lygus dviem valandoms bėgimo arba nuo trijų iki keturių valandų ėjimo, daugeliui bus pribloškiantis. Todėl optimalus sprendimas daugumai yra apriboti suvartojamų kalorijų kiekį maždaug iki bazinio arba šiek tiek didesnio medžiagų apykaitos greičio, o likusius sukurti per fizinę veiklą.
Praktiškai paprastas, nemokantis žmogus, neturintis daug laiko, gali papildomai suvartoti — kalorijų.
Main navigation
Tai valanda intensyvaus treniruoklių salėje arba valanda vidutinio intensyvumo kardio. Tarkime, fiziniam ir minus iš dietos su balansu.
Kaip sumažinti kalorijų suvartojimą nebadaujant? Kalorijos yra tiesiog energijos matavimo priemonė. Jokiu būdu nerekomenduoju staiga imti ir valgyti mažiau kasdienio naudingo maisto. Įprastai tai nėra teisinga ir ilgalaikė svorio metimo taktika.
Kuo toliau nuo pusiausvyros, tuo labiau reikės sumažinti dabartinę dietą ar pridėti fizo. Kitaip tariant, iš dviejų, turinčių vienodą pusiausvyros lygį ir bazinę medžiagų apykaitą, laimi tas, kurio kalorijų kiekis yra mažesnis, nes jam lengviau sumažinti dietą. Mes kalbėjome apie tai, kokiais produktais reikia apriboti kalorijų kiekį ir kaip padaryti kompetentingą dietą, mes kalbėjome dietetikos klausimais, galite juos pamatyti, ten viskas išsamiai aprašyta.
Taigi, apibendrinkime.
Kas yra kilokalorija maiste. Kiek kalorijų per dieną žmogui reikia: apskaičiuokite dienos normą
Tačiau jūs negalite žinoti dabartinės dietos. Svorio metimui galite sukurti naują, naudodami tik pirmąsias dvi reikšmes. Mūsų pavyzdyje tai yra — kalorijų.
Nenuleiskite kalorijų kiekio žemiau bazinio lygio. Sukurkite deficitą mažindami maisto kalorijas ir didindami energijos sąnaudas. Fizinis aktyvumas turėtų būti toks, kad užtikrintų riebalų deginimo hormonų išsiskyrimą. Pagrindinio metabolizmo skaičiavimo formulės 1 riebalų nuostolių latai svorį kilogramais padalykite iš 0,