Kitas žinomas treniruočių metodas, išpopuliarėjęs dėl didelio efektyvumo ir paprasto vykdymo - šis HIIT arba angl. Jie taip pat rodo, kad tokio tipo mokymas gali būti puikus būdas numesti svorį ir kovoti su nutukimu žmonėms, kurie negali arba nenori daryti didelio intensyvumo treniruočių. Laikykis, tada stumkite visą kelią aukštyn, paspausdami svorį virš galvos. Jeigu viską darai pats — belieka eksperimentuoti. Penktadienis: atlikite 20—30 min. Pavyzdžiui, HIIT treniruotės, siekiant maksimalaus riebalų deginimo ir minimalaus raumenų praradimo.
- Ar mažas intensyvumas sudegina daugiau riebalų? - Kaip išvakarėse mesti svorį
- 4 būdai numesti svorio treniruojantis su bėgimo takeliu | msdakar.lt - msdakar.lt
- Laima Vas 4, Labas vakaras, perskaićiau Jūsų straipsnius apie treniruotes, bet ten daugiausia rašoma, kad svoriui mesti padeda bėgimas, dviračio minimas ir t.
- Negali padaryti HIIT?
Trečias turas Daugybė sporto ir fitneso disciplinų rūšių, išleistų vieną kartą iš vieno bendro šaltinio, dabar suskirstytos į daugybę srautų. Sportinė-metodinė mintis nestovi vietoje, nuolat duodama naujų krypčių ir mokoma sistemos.
Kiek laiko turėtum treniruotis per savaitę?
Kai kurios iš šių sričių yra plačiai žinomos, daugelis jų praktikos ir sistemų pavadinimai yra visų lūpose. Kitas žinomas treniruočių metodas, išpopuliarėjęs dėl didelio efektyvumo ir paprasto vykdymo - šis HIIT arba angl.
Ši mokymo sistema hiit riebalų deginimo zonai viena iš labiausiai efektyvūs riebalų deginimo, raumenų stiprinimo ir ištvermės lavinimo būdai. Kaip tikriausiai žinote, vienas iš sunkiausių aspektų bandant sulieknėti yra rasti pusiausvyrą tarp svorio metimo ir raumenų masės išsaugojimo. To beveik neįmanoma pasiekti, kai atliekate įprastas kardio treniruotes.
Pavyzdžiui, HIIT treniruotės, siekiant maksimalaus riebalų hiit riebalų deginimo zonai ir minimalaus raumenų praradimo. Pažvelkime atidžiau į visus aspektus, susijusius su HIIT klasių naudojimu, ypatumais ir efektyvumu. Ar treniruočių sistema, kurios pagrindinė idėja yra mažo intensyvumo aerobinio ir didelio intensyvumo anaerobinio pratimų kaitaliojimas.
- Kierat yra labai populiari aerobikos treniruokliai.
- HIIT (HIIT): nauda ir žala, lieknėjimo funkcijų veiksmingumo pamokos - Sveikas maistas šalia manęs
- Katie lowe svorio netekimas
- Priežastis paprasta.
Negalima painioti su HIIT ir kitomis sporto šakomis WIT didelio intensyvumo treniruotės kryptimi, kai reikia naudoti ribinius svorius nedideliam ar vidutiniam pakartojimų skaičiui. Tai du visiškai skirtingi sporto metodai, turintys nedaug bendro.
You’re Temporarily Blocked
Trumpam laikui kūnas viršija aerobinį slenkstį, mes patenkame į anaerobinę zoną; šiuo laikotarpiu intensyviai vartojami angliavandeniai kaip kuras. Ši didelio intensyvumo trumpa trukmė 10—15 sekundžių ir keičiamos intervalinės mažo intensyvumo aerobinės apkrovos, kurios paprastai trunka kelis kartus ilgiau; jis jau išleido riebalus.
Didelio intensyvumo darbo krūvis, tada mažo intensyvumo intervalas, tada vėl didelis intensyvumas ir pan. Be to, tokios treniruotės visada yra apšilimas ir beveik visada tempiasi. HIIT išsprendžia amžiną problemą tiems, kurie nori auginti raumenis: kaip įtraukti į savo programą kardio treniruotes, nepakenkiant raumenų jėgai ir masei.
- Jis taip pat gali pagelbėti jums numesti svorio, tačiau turi ir begalę kitų privalumų: Jį galima naudoti ištisus metus; Treniruodamiesi galite žiūrėti filmus ar serialus; Bėgimo takelis turi turėklus, kurie pravers, jei atsigavinėjate po traumos Padeda sustiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą, pagerinti miego kokybę, nuotaiką ir smegenų funkcijas, sumažinti širdies ir chroniškų ligų tikimybę.
- Svorio metimas: kas efektyviau – kardio ar svorių kilnojimas?
- 13 svorio netekęs naujagimis
- Puikus dalykas apie širdį yra tai, kad yra tiek daug pasirinkimų.
Įdomu tai, kad ši technika buvo išrasta prieš kelis dešimtmečius, tačiau pastaruoju metu išties išpopuliarėjo. HIIT yra geriau nei kardio?
1. Aukšto intensyvumo treniruotės (HIIT)
HIIT technika dėl didelio intensyvumo komponento prasideda medžiagų apykaitos procesai, kurie tęsiasi 24 valandas po treniruotės. Tai daro teigiamą poveikį organizmui keliomis skirtingomis kryptimis - riebalų nuostoliai ir bendras raumenų bei sausgyslių stiprinimas ir padidina ištvermę, tiek aerobinę, tiek jėginę.
Grynas aerobinis pratimas, kurio ilgalaikis poveikis negali pasigirti, riebalai deginami tik treniruotės metu, bet ne po jo.
Paaiškėjo, kad HIIT numato riebalų naikinimą reguliariai, treniruojantis ir atsigaunant po treniruotės derinant tokias galimybes kaip aerobika ir jėgos treniruotės. HIIT yra ne tik labai efektyvi metant svorį, bet ir žymiai sutaupoma laiko, palyginti su tomis pačiomis kardio treniruotėmis: 30 minučių numesti 13 kilogramų riebalų treniruotė naudojant HIIT - tai labai ilgas pratimas. Be to, vien aerobikos treniruotės turi neigiamą pusę.