Svarstyklės © Shutterstock — Dar vienas klaidingas mąstymas, kad besilaikant protarpinio badavimo per tas 8 valandas galima valgyti bet kiek ir bet ką. Visuomet žinosite, ką ir kiek suvalgėte.
- Svorio netekimas m3
- Metate svorį? Šių klaidų nedarykite | Žmonėmsdakar.lt
- Desertas bandant sulieknėti
- Beviltiškai numesti svorio prašome padėti
Svorio antsvorio metimas sveika mityba Ar kada nors pagalvojote, kad per didelis kūno svoris reiškia nepagarbą ir nemeilę savo kūnui? Visi mes skubame, rūpinamės studijomis, darbu, tėvais, vaikais, draugais, savo gyvenamuoju būstu, drabužiais, automobiliais, net nesusimąstydami, kad iš tikrųjų pagrindinė ir svarbiausia buveinė yra mūsų kūnas, kuriuo ir derėtų rūpintis pirmiausia ir kuo nuoširdžiau. Ką reiškia sveikai maitintis, turint antsvorį? Pirmiausia — tai atsisakyti šlamšto saldumynų, bandelių, pyragųt.
Tad dėl priaugtų 10—15 kg nėra ko krimstis. Per kiek laiko svoris nukrenta Visiškai normalus svorio metimas 68 metų moteriai tampa tik baigus svorio metimas 68 metų moteriai.
Šia nuostata paremtos visos sveikos mitybos rekomendacijos. Toliau seka kramtymas.
Jei kiekvieną kąsnį prieš nurydami kramtysime ar 90 kartų, tai paprasčiausiai nespėsime persivalgyti. Turbūt atkreipėte dėmesį, kad kai esame labai alkani ir maistą tiesiog ryjame beveik nekramtę, vieną minutę dar galime jaustis labai alkani, o kitą — jau persivalgę, nes sotumo jausmas ateina vėliau.
Labai svarbu ir teisingas vandens vartojimas Gerti vandenį reikia prieš kiekvieną didesnį valgymą, ypač pusryčius, pietus ir, žinoma, kai esame ištroškę. Bet nebereikia daug vandens gerti vakare, ypač 3 — 4 valandas prieš miegą. Stiklinė ar dvi vandens, išgerto prieš valgį, padės sumažinti suvalgomo maisto kiekį, bet tik trumpam, jei valgiui rinksitės didelio glikeminio krūvio maistą.
- Maži valgiai norint numesti svorio
- Metate svorį?
- Lėto svorio metimo ypatumai - Sveika dieta
- Metant svorį patariama valgyti šiuos 20 produktų - LRT
- Skirtingi maisto produktai organizme įveikia skirtingus medžiagų apykaitos kelius.
- Keletas patarimų, norintiems numesti svorio
- Kas privers mane prarasti pilvo riebalus
Didelio glikeminio krūvio produktai — toks maistas, kurio suvalgius staiga padidėja gliukozės kiekis kraujyje. Tuomet organizmas turi greit padidinti insulino, kuris padeda grąžinti normalų gliukozės kiekį kraujyje, o giukozės perteklius, nesunaudotas raumenų ir kitų organų darbui, niekur nedingsta.
Todėl patarčiau rinktis mažo glikeminio krūvio produktus, kurie nesukelia staigaus gliukozės kiekio kraujyje padidėjimo, ilgesnį laiką išlaiko jį stabilų ir todėl mes ilgiau jaučiamės sotūs. Didelio glikeminio krūvio produktai — mano jau minėtas šlamštas saldumynai, bandelės, pyragai ir t.
Main navigation
Pilno grūdo ryžiai rudieji, laukiniai taip pat daug mažesnio glikeminio krūvio nei baltieji poliruoti. Kalbant apie vaisius, reikia pasakyti, kad bananai ir vynuogės yra labai didelio glikeminio krūvio, kriaušės ir arbūzai — kur kas mažesnio, o uogos gervuogės, mėlynės, avietės, braškės — mažiausio. Jei labai norite banano, rinkitė apyžalį, ne visai prinokusį — toks bus mažesnio glikeminio krūvio. Įdomu tai, kad glikeminis krūvis priklauso ne tik nuo pradinio produkto savybių, bet ir nuo pagaminimo būdo: nepervirti makaronai yra mažesnio glikeminio krūvio nei iš tų pačių miltų iškepta duona!
Tai bendri patarimai, labai svarbūs ir reikalingi visiems, o visa kita — labai individualu.
Youtube Pasak gydytojos dietologės, svorį metantys žmonės neretai turi klaidingų įsitikinimų — iš mitybos raciono išbraukia riebalus ir tikisi greitų rezultatų, tačiau svorio metimo pastangas reikėtų vertinti tik po dvejų metų. Populiarios dietos duoda greitų rezultatų, deja, numesti kilogramai dažnai grįžta su kaupu, tad metant svorį svarbu valgyti ne mažiau kaip 3 kartus per dieną ir palaipsniui, o ne drastiškai mažinti suvartojamų kalorijų kiekį. Per karantiną lietuviai priaugo 2, mln. Kaip žinia, jau praėjo metai, buvo ir vasara, ir žiema. Buvo duotas intervalas, kiek žmonės priaugo, kiek jų svoris sumažėjo.
Turbūt todėl prirašyta tiek daug staipsnių ir knygų šia tema, sukurta šimtai dietų. Nepatarčiau laikytis vienos ypač griežtos dietos ilgesnį laiką, nes tokios dietos paprastai būna labai vienpusiškos ir padeda pasiekti tik labai trumpalaikių rezultatų.
Navigacija tarp įrašų
Kur kas svarbiau įsiklausyti į savo svorio metimas malkų md ir, laikantis mano minėtų bendrų patarimų, neskubant siekti ilgalaikio tikslo — svorio metimas normalus, bet ne per didelio kūno svorio. Todėl dar viena svarbi taisyklė: nesistenkite numesti iš karto daug svorio, nes organizmas ir oda prie mažesnio svorio turi prisitaikyti palaipsniui.
Net jei tai bus tik 0,5 ar 1 kg per mėnesį, per metus neteksite jau visų 6 ar 12 kg, o svarbiausia, svorio metimas normalus tą laiką jūs išmoksite valgyti, mėgautis maistu ir nestorėti. Linkiu sėkmės ir nepamiršti laikytis šių patarimų visą savo gyvenimą.
Gydytoja kardiologė Audronė Grigalevičienė.