Painu, tiesa? Dinsdale'as sako, kad nors makrokomandos gali būti svarbus būdas geriau sužinoti savo mitybą, jos nėra sveikos gyvensenos sprendimas. Pirmiausia turite išsiaiškinti, kiek kalorijų suvalgyti svorio metimui. Apskritai, mūsų ekspertai sutinka, kad makrokomandų skaičiavimas gali būti naudingas norint geriau žinoti savo valgymo įpročius ir pakeisti mitybą, kad būtų pasiekti jūsų sveikatos tikslai. Nesvarbu, ar skaičiuojate kalorijas, ar makrokomandas, svarbu žinoti, ką dovanojate savo kūnui.
KAIP SUSKAIČIUOTI MAKROKOMANDAS, KAD PASIEKTUMĖTE SAVO TIKSLUS - - FITNESAS -
Taigi, ar turėtumėte skaičiuoti makrokomandas? Kalorijų skaičiavimas anksčiau buvo vienas iš populiariausių svorio metimo ir sveikatos būdo. Skaičiuojant savo svorio makrokomandas per pastaruosius porą metų makrokomandos atsidūrė pagrindiniame dėmesio centre.
Paprastas keto skaičiuoklė: paprasti būdai, kaip apskaičiuoti makrokomandas laikantis keto dietos Šis paprastas skaičiuoklė padės išsiaiškinti tinkamą keto makrokomandų kiekį, kurį galite valgyti kasdien, ir kaip išlaikyti kelią. Kad tikrai pasiektų maksimumą svorio metimas potencialas keto dietarekomenduojama kasdien skaičiuoti savo keto makrokomandas. Bet kaip tai daroma?
Jei jums įdomu, kas iš tikrųjų yra makrokomandos, nebijokite - jūs čia ne vieni! Makrokomandų skaičiavimo idėja kilo kultūristų grupei, kuriai atsibodo griežti apribojimai, atsirandantys dėl avarijų dietų ir kalorijų skaičiavimo.
Jei jums įdomu skaičiuoti makrokomandas arba kada nors pagalvojote apie tai pabandyti, pirmiausia reikia žinoti keletą svarbių dalykų. Pirmiausia pirmiausia: kuo makrokomandos skiriasi nuo kalorijų? Kalorijos yra energijos vienetai.
Skaičiuodami kalorijas visą dieną, mes iš esmės skaičiuojame energiją, kurią gauname iš valgomo maisto. Taigi, jei per dieną suvartojame kalorijų, galime tai vertinti kaip energijos vienetų suvartojimą.
Lengvas keto skaičiuoklė: paprasti būdai, kaip apskaičiuoti makrokomandas pagal keto dietą
Makrokomandos yra panašios į kalorijas, nes jos taip pat yra išmatuojami energijos vienetai, kuriuos gauname iš maisto. Bet tiksliau, makrokomandos arba makroelementai yra trys pagrindinės mitybos mitybos maistinės medžiagos: angliavandeniai, riebalai ir baltymai.
Skaičiuodami makrokomandas matuojame kiekvienos maistinės medžiagos procentinę dalį, kurią gauname iš savo maisto per dieną. Tai leidžia mums padidinti arba sumažinti tam tikrų maistinių medžiagų suvartojimą, kad atitiktų mūsų sveikatos tikslus. Pavyzdžiui, pasak Dana Carpender, knygos autorės Keto riebalų gramų skaitiklis, kažkas, besilaikantis keto dietos, tikriausiai siektų, kad makro būtų maždaug 10—20 proc.
Lygindami makrokomandas ir kalorijas, makrokomandas galime galvoti kaip apie konkretesnį būdą sekti energiją, kurią mums duoda maistas.
Bet kaip svarbu sekti mūsų makrokomandas? Ar tai iš tikrųjų gali padėti mums pasiekti savo sveikatos tikslus? Ar svarbu sekti makrokomandas? Makrokomandų skaičiavimas gali būti šiek tiek daugiau laiko reikalaujantis nei kalorijų skaičiavimas, todėl suprantama, kad žmonės norėtų sužinoti, ar verta jų pastangų.
Mes kalbėjomės su keliais sveikatos ekspertais apie jų patirtį su makroelementais ir sužinojome, kad galiausiai tai priklauso tik nuo jūsų asmeninių sveikatos tikslų. Jade Dinsdale, sertifikuota sveikatos priežiūros trenerė Floridoje, mano, kad makrokomandų skaičiavimas gali būti svarbus būdas sužinoti apie jūsų valgymo įpročius.
Ar turėtumėte skaičiuoti makrokomandas, o ne kalorijas? - Svorio Metimas
Kalorijos neduoda pusiausvyros, o tik suteikia skaičių", - sako ji. Profilaktinės medicinos gydytoja ir fitneso specialistė dr. Cedrina Calder sutinka, kad makrokomandų skaičiavimas gali būti svarbi priemonė norint sužinoti išsamią informaciją apie tai, ką valgote, ir kaip prisitaikyti, kad pasiektumėte savo sveikatos tikslus.
Kuo naudinga skaičiuoti makrokomandas, o ne kalorijas? Makrokomandų skaičiavimas leidžia ne tik apžvelgti, kiek angliavandenių, riebalų ir baltymų vartojate savo kasdienėje dietoje, bet ir valgomo maisto kokybę.
Ar reikia skaičiuoti makrokomandas? Pasak ekspertų, štai kuo jis skiriasi nuo kalorijų skaičiavimo
Calderis pažymi, kad daug sunkiau pažvelgti į vartojamo maisto maistinę vertę, jei skaičiuoji tik kalorijas. Jei skaičiuoju tik kalorijas, tą dieną galiu suvalgyti kalorijų vien duonoje ir techniškai vis tiek neperžengiu savo kalorijų tikslo", - sako ji.
Kaip paaiškėja, daugelis mitybos specialistų sutinka, kad skaičiuoti makrokomandas yra sveikesnis kelias numesti svorio, nei sutelkti dėmesį į kalorijas. Visiškas atskleidimas: Iš pradžių man atrodė, kad užduotis apskaičiuoti svorio metimo makrokomandas yra šiek tiek bauginanti. Jei jaučiatės taip pat, nevenkite atgrasyti - turėdami reikiamų žinių ir šiek tiek praktikuodamiesi, būsite profesionalas. Bet prieš pradėdami skaičiuoti, greitai aptarkime, kas yra makroelementai ir kaip jie tinka mūsų mitybai.
Dinsdale'as sutinka, kad makrokomandos gali padėti suprasti, kur mums gali prireikti daugiau ar mažiau vienos kategorijos, o kalorijos riboja tik skaičių. Jei apsiribosime kiekiu, galime prarasti kokybę", - sako Dinsdale'as. Kitas makrokomandų skaičiavimo pranašumas, palyginti su kalorijų skaičiavimu, yra tas, kad žinodami makrokomandas galite lengviau prisitaikyti prie savo sveikatos poreikių.
5 geriausios programos, skirtos nemokamai skaičiuoti kalorijas
Tačiau tai netiesa. Tai priklauso nuo tiek daug kitų elementų. Tai leidžia daug lengviau koreguoti savo mitybą nei tuo atveju, jei dirbate tik su kalorijomis.
Ar yra trūkumų skaičiuojant makrokomandas? Skaičiuojant makrokomandas, dar yra vietos valgyti daug perdirbto, nesveiko maisto.
Ką valgyti vakarienei
Nors lengviau stebėti maistinių medžiagų kiekį, nei skaičiuoti kalorijas, vis tiek galite sutalpinti daug nesveiko maisto į savo dienos makrokomandą. Kitas neigiamas makrokomandų skaičiavimo aspektas yra galimas įvairovės trūkumas jūsų dietoje. Kai stebite savo makrokomandas, paprastai apsiribojate viena ar dviem sritimis, o tai gali paveikti jūsų organizmo gaunamus mikroelementus vitaminus ir mineralus.
- KAIP ĮSKAITYTI ALKOHOLĮ Į DIENOS MAKROKOMANDAS - MAISTAS-GĖRIMAS
- KAIP APSKAIČIUOTI SVORIO METIMO MAKROKOMANDAS - SPORTAS -
- Norint iš tikrųjų pasiekti maksimalų keto dietos svorio metimo potencialą, rekomenduojama kasdien skaičiuoti savo keto makrokomandas.
- Ar reikia skaičiuoti makrokomandas?
Kuo įvairesnė mityba, tuo geriau suvartojama maistinių medžiagų". Šios sekančios dietos taip pat siejamos su tam tikrais nesveiko manijos įpročiais valgyti tarp tam tikrų žmonių. Dinsdale'as taip pat perspėja, kad kalorijų ir makrokomandų skaičiavimas gali būti problemiškas, jei anksčiau turite valgymo sutrikimų ar nesveikų santykių su maistu. Apskritai, mūsų ekspertai sutinka, kad makrokomandų skaičiavimas gali būti naudingas norint geriau žinoti savo valgymo įpročius ir skaičiuojant savo svorio makrokomandas mitybą, kad būtų pasiekti jūsų sveikatos tikslai.
Tačiau makrokomandų sekimas niekada neturėtų užimti subalansuoto, maistinių medžiagų turinčio maisto. Dinsdale'as sako, kad nors makrokomandos gali būti svarbus būdas geriau žinoti savo mitybą, jos nėra sveikos gyvensenos sprendimas.
Calder yra makrokomandų skaičiavimo šalininkė, tačiau ji taip pat pirmiausia tiki, kad sveika riebalų deginimo istorijos yra svarbiausias, tvarus tikslas. Nesvarbu, ar skaičiuojate kalorijas, ar makrokomandas, svarbu žinoti, ką dovanojate savo kūnui. Jei nuspręsite pabandyti sekti makrokomandas, nepamirškite, kai tik galite, įtraukti pusiausvyrą ir aukštos kokybės maistą.