Viena svorio mažinimo paslapčių, laikantis taisyklingo maitinimo sąlygos, yra taisyklingas kvėpavimas. Galbūt jus domina. Išbandykite gilaus kvėpavimo pratimus, padėsiančius ne tik tirpdyti pilvo riebalus, bet ir pagerinti bendrą savijautą. Tai atliekama tokiu būdu: pradedame giliu įkvėpimu, pakeliame pilvą ir diafragmą, pagrindinį kvėpavimo raumenį, kuri bėgant metams atrofuojasi.
5 gilaus kvėpavimo pratimai, padėsiantys atsikratyti pilvo riebalų
Deguonies dieta: taisyklingai kvėpuojame ir lieknėjame Peržiūrų skaičius: Ši dieta nėra tokia, kaip daugelis, kurių paskirtis reklamuoti svorio mažinimo programą. Viena svorio mažinimo paslapčių, laikantis taisyklingo maitinimo sąlygos, yra taisyklingas kvėpavimas.
Apie tai pasakoja Pjeras Luidži Rossi, racionalaus maitinimo specialistas ir Sienos universiteto dietologijos docentas. Jo moksliškai pagrįsti samprotavimai yra pakankamai paprasti.
Natūralus būdas numesti svorio
Jei neužtikrinsime būtino deguonies pritekėjimo į organizmo ląsteles, metabolizmas sulėtėja, ir mes numesti svorio tiesiog kvėpuojant riebalų vieno riebalų gramo sudeginimui reikia dviejų litrų deguonies. Tokiu būdu, kad išvengtume augančių kilogramų arba numestume juos laikantis sveikų maitinimosi įpročių, reikia išmokti kasdien taisyklingai kvėpuoti, ypač ilgalaikių pasivaikščiojimų metu.
Šiuo požiūriu golfas yra labiausiai rekomenduojama veiklos rūšis.
Kiekvieną dieną žmogus atlieka mažiausiai 20 tūkstančių kvėpavimo judesių, kurie turi aprūpinti organizmą 2 tūkstančiai litrų deguonies per dieną. Tačiau įprastomis sąlygomis, dėl įvairių priežasčių ši norma nėra įvykdoma: rūkymas, viršsvoris, per didelis kūno masės indeksas, ilgas buvimas uždaroje erdvėje, kvėpavimo takų ligos, tokie kaip chroniniai bronchitai, plaučių enfizemos, bronchinė astma.
Praktiniu patarimu būtų deguonies dieta. Tai kvėpavimo pratimai, susidedantys iš trijų fazių, kuriuos reikia atlikti išvėdintame kambaryje, o geriausia — atvirame ore, mažiausiai du kartus per dieną.
Tai atliekama tokiu būdu: pradedame giliu įkvėpimu, pakeliame pilvą ir diafragmą, pagrindinį kvėpavimo raumenį, kuri bėgant metams atrofuojasi. Po to reikia sulaikyti kvėpavimą kelioms sekundėms ir, pagaliau, giliai iškvėpti.
Pratimą reikia kartoti. Kas dėl elgesio prie stalo, tai reikia paisyti pagrindinių principų.
Deguonies dieta: taisyklingai kvėpuojame ir lieknėjame
Moterys neturėtų suvartoti mažiau g per dieną, o deginti riebalus apatinėje kūno dalyje — mažiau g per dieną. Reikia teikti pirmenybę produktams, turintiems mažus glikeminius rodiklius lęšiai, pupos, obuoliai, jogurtai, nesijotų miltų pasta.
- Geriausios liekninančios kojinės
- Numesti svorio geriau kvėpuoti -
- Numesti svorio geriau kvėpuoti Kaip pagreitinti svorio kritimą?
- Tenisas numesti riebalų
Nereikia pamiršti apie ląstelieną 1 kilogramas daržovių, žalumynų ir vaisių per dieną. Geriausia teikti pirmenybę neriebiai mėsai vištienai, triušienai, veršienaižuviai, javams.
Iš viso 1 gramą bendro svorio kilogramui.