Taip pat reikėtų atsisakyti druskos — tai neturi įtakos kūno riebalams, tačiau sulėtėja svorio metimas. Puikiai tinka agurkai, pomidorai, arbūzai, šparagai, vynuogės, salierai, artišokai, ananasai ir spanguolės. Visi valgymai yra svarbūs, tačiau pusryčiai padeda tinkamai pradėti dieną. Po to, kai leidžiama valgyti saldaus. Atliekant pratimus, per mėnesį numesti svorio per 5 kg tampa realiau, tačiau reikia atsiminti, kad reikia juos atlikti teisingai — tik tada galima pasiekti maksimalų svorio metimą. Tinkamos mitybos taisyklės Tinkama mityba yra geros ilgalaikės sveikatos pagrindas.

Šiame straipsnyje mes jums papasakosime, kaip numesti 5 kg per savaitę, ar efektyvus greitas svorio metimas ir ar tai iš tikrųjų yra realu.

Kaip numesti 5 kg per mėnesį – patarimai, ką valgyti ir kaip mankštintis

Skubiai pašalinti papildomus kilogramus ir tilpti į mėgstamą, pora dydžių mažesnę prabangią suknelę nėra lengva užduotis. Darant tai netinkamai, greitas svorio kritimas sukelia sveikatos problemų. Norėdami to išvengti, būtinai iš anksto kreipkitės į gydytoją ir atlikite medicininę apžiūrą. Pagrindiniai principai Svarbu pažymėti, kad greitas 6—10 kg svorio kritimas per savaitę taps rimtu stresu ir krūviu visam organizmui.

Mėnesio svorio metimo rezultatų apžvalgos Daugelis žmonių susiduria su antsvorio problema, ir net keli kilogramai, priaugti per atostogas, gali žymiai sugadinti nuotaiką ir atimti pasitikėjimą savimi. Tačiau ši problema išspręsta, svarbiausia yra rimtai priartėti prie svorio metimo proceso ir, esant tinkamai nuotaikai, pereiti prie laimėtos figūros ant svarstyklių. Idealiu atveju ir be žalos galite numesti 5 kg per mėnesį.

Be to, numesti kilogramai gali sugrįžti, bet jau su geometrine progresija. Nepakenkiant sveikatai, namuose per savaitę galima numesti 2—3 kg.

Sulieknėti norite pakoregavę vien tik mitybą: Sujeta įspėja, kuo rizikuojate taip darydami 21 Metant svorį, nori nenori tenka grįžti prie suvartotų ir sudegintų kalorijų santykio: suvartokite mažiau nei sudeginate ir sulieknėsite. Laikantis dietos, kurią sudaro nedaug angliavandenių turintys maisto produktai, galima greitai numesti perteklinį vandens svorį, tačiau jos laikytis nerekomenduojama.

Jei per trumpą laiką reikia numesti 4 kg ar daugiau, neapsieisite be dietų ir specialiai sukurto grafiko. Kad nepakenktumėte savo sveikatai, turite iš anksto pasiruošti svorio numetimui. Idealus svorio metimas yra 7—8 kg per mėnesį.

Naujausi įrašai

Jei negalite taip ilgai laukti, turite sudaryti asmeninę svorio metimo programą. Pagrindiniai jos komponentai bus: Dieta.

Giảm Mỡ Bụng Siêu Nhanh #104 ✅ Thể Dục Thẩm Mỹ Aerobic Inc

Sulieknėti galima be griežtų apribojimų, paprasčiausiai laikantis tinkamų mitybos principų. Jei atsisakysite kenksmingo maisto, sutelksite dėmesį į baltymus ir kompleksinius angliavandenius, daug gersite, valgysite virtą, keptą ar garuose virtą maistą, tuomet galėsite sklandžiai numesti 5 kg per mėnesį. Norint pasiekti rezultatų per savaitę, reikalingos griežtesnės mitybos gairės.

Šiuo atveju jokiu būdu neturėtumėte badauti. Be reikalavimo nustoti valgyti naktį, turėsite pamiršti apie gyvulinius baltymus, o šios maistinės medžiagos šaltiniu palikite tik ankštinius augalus — avinžirniai, pupelės ir lęšiai taps jūsų pietų pagrindu.

Pusryčiams ir vakarienei tie, kurie tikisi numesti 5 kg per 4 dienas, turėtų pabandyti padaryti vaisių ir daržovių, papildytų grūdų duona. Dieta 4 dienas atėmus 5 kg Šio neatidėliotino svorio metimo meniu nesiskiria nei įvairove, nei pusiausvyra: 4 dienų dieta, atėmus 5 kg, yra menka augalų dieta su reta tarpdančių grikių koše ir virtais kiaušiniais.

Kategorijos

Greitas svorio netekimas suteikia tokią mitybą: Apelsinas ir taurė arbatos pusryčiams. Grikiai, agurkas ir salotos pietums.

Vakarienei švieži salierai su agurku ir virtu kiaušiniu pašalinkite trynį. Tai beveik vienintelė idėja, kaip skubiai ieškoti būdo, kaip numesti 5 kg, tik čia yra kelios sąlygos: Meniu bus labai alkanas, nes jį sudaro augalinis maistas, o jis nesuteikia reikiamo energijos kiekio.

Žyma: kaip numesti 5 kg per savaite

Praraskite 5 kg per 3 dienas — nedeginkite riebalų tokiu pat kiekiu, bet pašalinkite skystį, todėl būkite pasirengę greitam svorio metimui. Greitai numesti svorio dėl ląstelienos — suaktyvinti žarnyną, todėl geriau būti namuose per šį trijų dienų dietos periodą.

Dieta 3 dienas atėmus 5 kg Pasinaudoti šia sistema leidžiama kartą per ketvirtį skubiai numesti svorio. Keiskite alkoholį Susie nesiūlo visiškai atsisakyti alkoholio, tačiau tiems, kas nori suvartoti mažiau kalorijų, rekomenduoja rinktis silpnesnus gėrimus. Silpnesnio alkoholio taurė turi 20—30 kalorijų mažiau, nei stipresnio. Toks maistas, kaip salotos, skrudintos daržovės ir sriubos yra puikūs patiekalai, kurie gali padėti perpus sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį.

Pavyzdžiui, sriuboje ar salotose yra perpus mažiau kalorijų nei dideliame sumuštiniame. Taigi, jei kasdien vieną patiekalą pakeisite mažiau kaloringu, suvartosite — kalorijų mažiau.

Kiek galite mesti 5 kg

Tam tikros dietos Mažo kaloringumo dietos, kurių laikantis rekomenduojama per dieną suvartoti ir mažiau kalorijų, gali būti pavojingos. Anot JAV Maisto ir vaistų administracijos FDAsuvartojant vos kalorijų per dieną, padidėja rizika, kad: — tulžies pūslėje ims formuotis akmenys; — sutriks nervų sistemos ir raumenų funkcija; — sutriks širdies ritmas.

Be to, dietos, rekomenduojančios vartoti vienos rūšies maisto produktus vadinamosios monodietosgali apriboti žmogui reikalingų maistinių medžiagų patekimą į organizmą. Yra tikimybė, kad laikantis tokios dietos, išsivystys maistinių medžiagų trūkumas, galintis sukelti mažakraujystę ar rachitą.

Pagrindiniai principai

Mankšta Reguliariai mankštinantis, galima sulieknėti, išlaikyti norimą kūno svorį ir pagerinti bendrą sveikatos būklę. Specialistų teigimu, per savaitę reikėtų skirti bent minučių vidutinio intensyvumo mankštai arba 75 minutes intensyviam sportui. Taip pat galima derinti intensyvią ir vidutinio intensyvumo sportinę veiklą. Pratimai širdies ir kraujagyslių sistemai stiprinti kardio Kardio pratimai, dar vadinami aerobiniais pratimais, gali pasitarnauti, siekiant numesti svorio.

Šie pratimai padidina širdies ritmą ir organizmo sunaudojamo deguonies kiekį.

Kaip numesti svorio per mėnesį 5 kg nepakenkiant sveikatai

Tokio pobūdžio mankštai priskiriamas ėjimas, plaukimas, bėgimas ir važiavimas dviračiu. Pasipriešinimo pratimai Pasipriešinimo treniruotėse siekiama įveikti tam tikrą jėgą, padedančią stiprinti raumenis ir ištvermę.

Tokių pratimų pavyzdžiai gali būti svarmenų kilnojimas, atsispaudimai ar pritūpimai. Viename m.