Norint rūpintis sveikata reikia kažką keisti savo kasdienybėje, o ne pakentėti porą mėnesių, nes vėl viskas grįžta į senas vėžes. Nes didžiausias laktato išsiskyrimas yra tada, kai veikla trunka sekundžių. Olympia ar Johnny Jackson dalyvaujantį galiūnų varžybose savaitės iki Toronto Pro kultūrizmo varžybų. Prisiminkite tai, jei pradėję vartoti naujus vaistus, pastebite, kad priaugote svorio.
Sveikata ir subalansuota mityba Be jokios abejonės, mitybą galima vadinti pagrindiniu faktoriumi, norint sėkmingai užsiimti kultūrizmu.
Norint žymiai padidinti raumenų augimą, būtina teisingai maitintis.
Riebalų deginimas: 12 pagrindinių taisyklių, kaip numesti svorio
Žinomi kultūristai tvirtina, kad jeigu jūsų maisto racione yra mažiau kaip kalorijų, tikimybė, kad raumenys augs, yra labai maža. Net yra posakis, bylojantis, jog kultūristo dieta — tai 90 proc. Tačiau net jei mityba bus labiau kaloringa, tai neprivers augti jūsų raumenų, nes mitybą būtina derinti su fiziniais krūviais. Taigi, kaip taisyklingai maitintis užsiimant kultūrizmu, kad pasiekti norimo rezultato?
Nedaug kultūristų rūpinasi skaičiuoti vartojamų maisto produktų energetinę vertę.
Metant svorį patariama valgyti šiuos 20 produktų - LRT
Mityba kiek galima tiksliau turi atitikti jūsų fizinių krūvių intensyvumą. Kultūristui nepakanka paprasčiausiai maitintis daug ir gerai.
Be jokių abejonių, tam kad veiksmingai būtų deginami riebalai, privaloma stengtis nuolatos, ir tam, kad išlaikyti greitą medžiagų apykaitą, reikia valgyti kas valandas, kiekvieną dieną. Norint paspartinti savo medžiagų apykaitą ir būti arčiau tikslo turėti kultūrizmo svorio metimas pilvo raumenukus, privalote rinktis tinkamą mitybą, tinkamais kiekiais.
Mitybos reikšmė užsiimant kultūrizmu yra kur kas sudėtingesnė. Mityba bet kaip ir kuo papuola, paprastai paleidžia vėjais visą titanišką darbą sporto salėje. Reikia aiškiai žinoti ką ir kada valgyti. Net maitinantis labai gausiai, kaip nebūtų kultūristų svorio metimas, išlieka didelė naudingų medžiagų stokos tikimybė.
20 priežasčių, kodėl svoris nekrenta - LRT
Taip yra todėl, kad į mūsų organizmą patenka jau apdoroti produktai, pavyzdžiui, po konservavimo, užšaldymo ir pan.
Mes valgome normalų maistą, o raumenims trūksta naudingų medžiagų, todėl jie neauga. Šiuo atveju padėti gali maisto papildai.
Raumenų masės auginimo klaidos I
Tačiau taip pat yra pavojus dėl maisto įsisavinimo. Fiziologai išaiškino, jog optimali mityba paklusta griežtai nustatytoms taisyklėms, ir šių taisyklių nepaisymas gali privesti prie to, kad raumenims bus sunku atsistatyti.
Užsiimant kultūrizmu laikytis mitybos taisyklių yra labai lengva, tačiau tokių taisyklių laikymasis priverčia žmogų paklusti griežtam režimui, o tam reikalinga valia, kurios ne visiems užtenka. Maistui vartoti vien tik mėsą — beprasmiška, nes organizmas gali įsisavinti baltymus tik kartu su angliavandeniais.
Harvardo medicinos mokyklos docentė atskleidė, kodėl dalis žmonių negali numesti svorio
Valgyti mėsą būtina su garnyru ryžiai, makaronai, bulvėsbe to, garnyro gali būti du arba net tris kartus daugiau nei mėsos. Dietologai nustatė, jog iš ryto medžiagų apykaitos greitis yra didesnis, o antroje dienos pusėje jis sulėtėja.
- Numesti svorio protinę jėgą
- Fitnesas Info Kulturizmas Mityba Dauguma klubų entuziastų, nuo takelių mindžiotojų iki didžiausių kultūristų turi kažką bendro: kažkada jie visi nori numesti riebalų, kad pagerintų išvaizdą.
- 20 priežasčių, kodėl svoris nekrenta, Kultūrizmo svorio metimas
- Riebalų naikinimas: svorio metimo strategijos – msdakar.lt
Todėl 70 proc. Būtina nepamiršti, jog kuo ilgiau produktai apdorojami termiškai, kultūristų svorio metimas daugiau naudingų medžiagų praranda. Patariama nevalgyti apskrudusios mėsos, kuri prisotinta sudegusių riebalų.
Optimalus variantas — panaudoti mikrobangų krosnelę. Produktus reikia pasirinkti atsakingai, nes valgyti reikia tik šviežius produktus. Nereikia apriboti savęs vartojant gėrimus, tačiau reikia žinoti ką gerti ir kaip gerti.
Dėl skysčių stokos organizme, kraujas gali sutirštėti ir sunkiau patekti į raumenis. Tačiau taip pat negalima užgerti skysčiu valgomo maisto, nes skrandžio sultys yra atskiedžiamos vandeniu ir dėl to pablogėja virškinimas. Būtina gerti tik švarų vandenį. Tokie gėrimai kaip kava ir arbata išplaus iš organizmo vertingas mineralines druskas.
Vartojant gazuotus gėrimus, reikia prisiminti, kad juose yra sodos, kuri neutralizuoja skrandžio sultis, o be togazuotuose gėrimuose labai daug cukraus. Patariama valgyti daug daržovių salotų, nes jos yra turtingos įvairių vertingų medžiagų, kurios neprarandamos gaminant salotas.
Svorio metimas tls to, daržovių salotos palankiai veikia žarnyno veiklą. Svarbiausia prisiminti, jog kultūristo mityba — tai tiksliai paskaičiuota iki kalorijų ir subalansuota, harmoninga dieta, kurios laikytis reikia ne porą dienų ar kelis mėnesius, o ilgus metus. Be to reikia teisingai treniruotis ir ilsėtis, tada raumenų augimo rezultatai netruks pasirodyti.
Moterų kultūrizmas ir fitnesas: lieknėjimo link
Please follow and like us: 3 komentarai Edgaras on Cia tau niekas neparasis kiek ko valgyti. Pasiskaityk idemiau. Miroslav on