Masažas — dar vienas būdas aktyvinti medžiagų apykaitą Masažas taip pat be galo naudingas norint suaktyvinti medžiagų apykaitą. Treniruotės gali sumažinti glutaminą, todėl rekomenduojama jį papildyti dviem arbatiniais šaukšteliais per dieną. Jūsų bazinis metabolizmas: nuo 60 iki 65 procentų kalorijų, kurias valgote kiekvieną dieną, praleidžiamas tik išlaikant jus gyvą ir suteikiant pagrindinę energiją, kurios jums reikia gyventi.

Dažnai ir kad maistas turėtų mažai kalorijų.

Didinti medžiagų apykaitą prarasti svorio- Didinti medžiagų apykaitą prarasti svorio

Dažnai ir ką norite. Profesorius pažymi, kad neretai šiuo atveju pasiūloma valgyti cukrus, o toks bandymas sulieknėti yra tiesiog beprasmis. Visą laiką duodate organizmui gliukozės, jis pradeda nuo jos gintis. Dažnai ir gerą maistą. Tai gali pasirodyti puikus variantas, tačiau, anot daktaro, kai nepadaroma ilga pertrauka tarp valgymų, iki vidinių riebalų atsargų neprisikapstoma, o tai būtina, kad imtumėte lieknėti.

Tam, kad galėtume imtis priemonių, pirmiausia reikia žinoti, kas iš tiesų sulėtina medžiagų apykaitą. Šiam dalykui įtakos turi keletas priežasčių. Kuo ilgiau gyvename, tuo labiau susidėvime. Tai nėra vien fizinis veiksmas — sensta viskas. Organizmas pagamina mažiau visų medžiagų, blogiau jas panaudoja.

Ir fermentų mažiau, jie silpnesni.

Fresh articles

Klaida: atsitiktinė, padrika mityba ir dažnas treniruočių praleidinėjimas dėl laiko stokos. Galbūt jau susilaukėte vaikų arba aktyviai kopiate karjeros laiptais, o gal ir tai, ir tai.

Bet kuriuo atveju, jūsų dienotvarkė užpildyta, tad dažnai praleidžiate valgius, užkandate pakeliui, dažnai neišsimiegate. Visi šie veiksniai kartu su lėtėjančia medžiagų apykaita neretai paskatina klubų ir liemens apimties didėjimą. Patarimas: valgykite daug baltymų turintį maistą ir rimtai vertinkite reguliarių jėgos treniruočių svarbą.

Būtinai pusryčiaukite, į racioną įtraukite daug baltymų turinčių produktų, pavyzdžiui, kiaušinius arba neriebų graikišką jogurtą. Derinkite šiuos produktus su lėtai įsisavinamais angliavandeniais, tokiais kaip visagrūdė duona arba žalumynai.

Užkandžiams nepamirškite įsimesti riešutų, daržovių, duoniukų su neriebiu sūriu. Miegas turi įtakos hormonų leptino ir grelino gamybai — šie hormonai reguliuoja apetitą. Kaip parodė Rytų Karolinos universitete atlikti tyrimai, chroniškas neišsimiegojimas neigiamai veikia medžiagų apykaitą.

Kaip numesti svorio lėtu metabolizmu

Bet jei jūsų tikslas — sudeginti svorį, rekomenduojame pusvalandžio intervalines treniruotes: minutę bėkite, minutę eikite.

Vos trys savaitės neišsimiegojimo gali pakeisti insulino aktyvumą, o tai reiškia, kad sulėtės jūsų medžiagų apykaita.

Rekomenduojama miegoti valandas. Miego trūkumas padidina alkio hormono grelino lygius, todėl jūs negalite atsispirti maistui, kuriame daug cukraus ir rafinuotų angliavandenių. Atlikite jėgos pratimus Sportas greitina medžiagų apykaitą ir padeda auginti liesą kūno masę raumenis.

Visos treniruotės mažina kraujo spaudimą, cholesterolį ir stresą, bet jėgos pratimai dar ir spartina metabolizmą. Kuo daugiau raumenų turite, tuo greitesnė jūsų medžiagų apykaita. Gerkite arbatą Pasidarykite puodelį arbatos ir atsipalaiduokite.

Kaip pagreitinti svorio kritimą?

Arbata ne tik spartina medžiagų apykaitą, bet ir pasižymi kitomis sveikatai naudingomis savybėmis. Žalioji arbata gerina imunitetą, mažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką, greitina metabolizmą. Tai reiškia, kad šie žmonės per dieną sudegindavo vidutiniškai 67 kcal daugiau. Toks kalorijų trūkumas leistų per metus numesti maždaug 3 kg riebalų.

Septynių dienų planas medžiagų apykaitai pagerinti - LRT, Kaip padidinti metabolizmą svorio

Sąvoka "metabolizmas" reiškia ne greitį - tai, kad jūsų kūnas apdoroja ir naudoja maistą, kurį valgote. Greičiau ar lėčiau metabolizuojant, tiksliau apibūdinkite metabolizmą kaip veiksmingą ar funkcinį, o neefektyvus ar disfunkcionalus.

Metabolizmą sudaro keli komponentai. Jūsų bazinis metabolizmas: nuo 60 iki 65 procentų kalorijų, kurias valgote kiekvieną dieną, praleidžiamas tik išlaikant jus gyvą ir suteikiant pagrindinę energiją, kurios jums reikia gyventi. Net jei visą dieną liktumėte lovoje, jums vis tiek reikės šių kalorijų, kad palaikytumėte savo pagrindines kūno funkcijas.

Nuorodos kopijavimas

Fizinis aktyvumas: apie 25 procentus savo kalorijų eina į judėjimą ir fizinį aktyvumą. Natūralu, kad kuo aktyviau esate, tuo daugiau jūsų kalorijų sunaudojama kiekvieną dieną.

Terminis maisto poveikis: maždaug 10 procentų kalorijų praleidžia valgant maistą. Pavyzdžiui, jei valgysite kalorijų per dieną, paprastai valgysite kalorijų per dieną ir valgysite.

Metabolizmo formulė Laiminga formulė jūsų svoriui išlaikyti yra ta, kad jūs, kiek kalorijų, turėtumėte suvartoti kasdien sunaudotoms kalorijoms.

Toliau iliustruojamas skaičiavimas.