Taip apkraunama virškinimo sistema, jaučiamas sunkumo jausmas, pilvo pūtimas. Kaip numesti svorio ir užauginti raumenų masę? Tačiau viena daromų klaidų, drastiškas kalorijų sumažinimas.

Svorio antsvorio metimas sveika mityba Ar kada nors pagalvojote, kad per didelis kūno svoris reiškia nepagarbą ir nemeilę savo kūnui? Visi mes skubame, rūpinamės studijomis, darbu, tėvais, vaikais, draugais, savo gyvenamuoju būstu, drabužiais, automobiliais, net nesusimąstydami, kad iš tikrųjų pagrindinė ir svarbiausia buveinė yra mūsų kūnas, kuriuo ir derėtų rūpintis pirmiausia ir kuo nuoširdžiau. Ką reiškia sveikai maitintis, turint antsvorį? Pirmiausia — tai atsisakyti šlamšto saldumynų, bandelių, pyragųt.

Svorio antsvorio metimas sveika mityba Ar kada nors pagalvojote, kad per didelis kūno svoris reiškia nepagarbą ir nemeilę savo kūnui? Visi mes skubame, rūpinamės studijomis, darbu, tėvais, vaikais, draugais, savo gyvenamuoju būstu, drabužiais, automobiliais, net nesusimąstydami, kad iš tikrųjų pagrindinė ir svarbiausia buveinė yra mūsų kūnas, kuriuo ir derėtų rūpintis pirmiausia ir kuo nuoširdžiau.

Ką reiškia sveikai maitintis, turint antsvorį? Pirmiausia — tai atsisakyti šlamšto saldumynų, bandelių, pyragųt.

Šia nuostata paremtos visos sveikos mitybos rekomendacijos. Toliau seka kramtymas.

• Kaip numesti svorio be dietų - 10 taisyklių - Cukraus Detoksas
• Youtube Kaip numesti svorio be dietų — 10 taisyklių Norite numesti svorio be dietų, nes nesate pasiruošę atsisveikinti su tortais, lietiniais, spagečiais, picomis ir traškučiais?
• Lieknėjimas ir nutukimo gydymas, arba būdai, kaip numesti svorio.

Jei kiekvieną kąsnį prieš nurydami kramtysime ar 90 kartų, tai paprasčiausiai nespėsime persivalgyti. Turbūt atkreipėte dėmesį, kad kai esame labai alkani ir maistą tiesiog ryjame beveik nekramtę, vieną minutę dar galime jaustis labai alkani, o kitą — jau persivalgę, nes sotumo jausmas ateina vėliau. Labai svarbu ir teisingas vandens vartojimas Gerti vandenį reikia prieš kiekvieną didesnį valgymą, ypač pusryčius, pietus ir, žinoma, kai esame ištroškę.

Bet nebereikia daug vandens gerti vakare, ypač 3 — 4 valandas prieš miegą. Stiklinė ar dvi vandens, išgerto prieš valgį, padės sumažinti suvalgomo maisto kiekį, bet tik trumpam, jei valgiui rinksitės didelio glikeminio krūvio maistą.

Didelio glikeminio krūvio produktai — toks maistas, kurio suvalgius staiga padidėja gliukozės kiekis kraujyje. Tuomet organizmas turi greit padidinti insulino, kuris padeda grąžinti normalų gliukozės kiekį kraujyje, o svorio metimo papildų simptomai perteklius, nesunaudotas raumenų ir kitų organų darbui, niekur nedingsta.

Todėl patarčiau rinktis mažo glikeminio krūvio produktus, kurie nesukelia staigaus gliukozės kiekio kraujyje padidėjimo, ilgesnį laiką išlaiko jį stabilų ir todėl mes ilgiau jaučiamės sotūs. Didelio glikeminio krūvio produktai — mano jau minėtas šlamštas saldumynai, bandelės, pyragai ir t.

Pilno grūdo ryžiai rudieji, laukiniai taip pat daug mažesnio glikeminio krūvio nei baltieji poliruoti.

KAIP NUMESTI SVORĮ ILGAM?- Sveikai su Vaida Kurpiene

Kalbant apie vaisius, reikia pasakyti, kad bananai ir vynuogės yra labai didelio glikeminio krūvio, kriaušės ir arbūzai — kur kas kaip numesti svorio bet jaustis soti, o uogos gervuogės, mėlynės, avietės, braškės — mažiausio. Jei labai norite banano, rinkitė apyžalį, ne visai prinokusį — toks bus mažesnio glikeminio krūvio.

Įdomu tai, kad glikeminis krūvis priklauso ne tik nuo pradinio produkto savybių, bet ir nuo pagaminimo būdo: nepervirti makaronai yra mažesnio glikeminio krūvio nei iš tų pačių miltų iškepta duona! Tai bendri patarimai, labai svarbūs ir reikalingi visiems, o visa kita — labai individualu.

Kaip numesti svorio ir užauginti raumenų masę?

Turbūt todėl prirašyta tiek daug staipsnių ir knygų šia tema, sukurta šimtai dietų. Nepatarčiau laikytis vienos ypač griežtos dietos ilgesnį laiką, nes tokios dietos paprastai būna labai vienpusiškos ir padeda pasiekti tik labai trumpalaikių rezultatų.

Kur kas svarbiau įsiklausyti į savo organizmą ir, laikantis mano minėtų bendrų patarimų, neskubant siekti ilgalaikio tikslo — stabilaus, bet ne per didelio kūno svorio.

• Kaip numesti svorio ir užauginti raumenų masę? - Imkis baltymų! - Acheta
• Linos sėkmės istorija su ColonWell Socialiniai tinklai kasdien mirga nuo pačių įvairiausių konkursų.
• Dvidešimt svorio metimui palankiausių maisto produktų — ir tai pagrįsta mokslu — pristato independent.

Todėl dar viena svarbi taisyklė: nesistenkite numesti iš karto daug svorio, nes organizmas ir oda prie mažesnio svorio turi prisitaikyti palaipsniui.

Net jei tai bus tik 0,5 ar 1 kg per mėnesį, per metus neteksite jau visų 6 ar 12 kg, o svarbiausia, per tą laiką jūs išmoksite valgyti, mėgautis maistu ir nestorėti.

Kaip numesti svorį be dietų? Turbūt ne kartą ir Tau teko išbandyti kokią nors dietą, kai tenka labai daug atsisakyti, valgyti ne itin įvairų maistą. Juk yra net ir vieno ar kelių produktų dietų. Tačiau iš tiesų, labai daug dietų tėra tik laikinas būdas numesti svorio ir ne visuomet saugiausias.

Linkiu sėkmės ir nepamiršti laikytis šių patarimų visą savo gyvenimą. Gydytoja kardiologė Audronė Grigalevičienė.