Kadangi maitinant krūtimi pienas gaminasi visą parą, sveikiausia būtų gan tolygiai per dieną paskirstyti suvalgomą maistą, kad nesusidarytų daugiau nei 12 valandų pertrauka tarp valgymų. Pamėginkite per dieną suvartoti maždaug du tūkstančius.
Nėra lengvesnio lieknėjimo būdo, nei maitinimas krūtimi Jūratės Čiakienės nuotr. Visai normalu, jei po gimdymo likai keletu kilogramų sunkesnė nei buvai ligi tol. Nėštumo metu susikaupia 2—4 kilogramai riebalų, kurie yra skirti pieno gamybai.
Bijau kad pienukas dings ar sumazes, o mano maziukui jo labai reikia Papildyta: pati imesiu siek tiek informacijos Kaip numesti svorį po gimdymo?
Pataria gydytoja riebalų nuostolių junginiai Jūratė Lipeikaitė. Maitinimo metu plonėjama labai sveiku organizmui būdu, nes netenkama tik riebalų paprastai laikantis dietos, ypač neteisingos, mažėja ir raumenys, vidaus organai.
Maitindama krūtimi galėtum pradėti vėl pratintis prie pamiršto aktyvesnio judėjimo. Jei turi noro, gali pradėti lankyti aerobiką kai kuriuose sporto klubuose yra specialios programos maitinančioms moterims. Nesunkus fizinis krūvis sveikatą ir laktaciją veikia tik teigiamai.
Susiję straipsniai
Reikėtų vengti didelio raumenų įtempimo reikalaujančių pratimų įvairių treniruoklių, pilvo preso pratimų, svorių kilnojimo. Aišku, tinka kasdienis vežimėlio stumdymas po parką ar mišką, kaip ir vaikelio nešiojimas bei bėgiojimas po namus, stengiantis atspėti, ko gi jis nori… Kiek valgyti, kad pakankamai gamintųsi pieno?
Šimtui mililitrų pieno pagaminti mama išeikvoja apie 85 kcal. Kasdien vidutiniškai pasigamina — ml pieno.
Vaida Kurpienė: maitinimas krūtimi svarbu ne tik vaikui, bet ir mamai
Jei po nėštumo likę tik 2—3 nereikalingi kilogramai, turėtum suvartoti apie kcal daugiau nei valgydavai iki nėštumo — ir svoris grįš į buvusįjį, jei nori suliesėti — šį kiekį kiek sumažink.
Patartinas lieknėjimo greitis — maždaug 2 kilogramai per mėnesį.
Kaip sulieknėti po gimdymo? Žvaigždžių patarimai - DELFI Gyvenimas
Tik nepersistenk: minimalus kalorijų per dieną kiekis — Ką valgyti? Pieno kiekis nelabai priklauso nuo mamos suvartojamo maisto, bet jo kokybė — gan žymiai.
Taigi nors motinos pienas — pats geriausias maistas kūdikiui, jo kokybė priklauso nuo mamos maitinimosi. Kai kurių maisto medžiagų vaikas bet kuriuo atveju pasiims tiek, kiek jam reikia — tad jei jų negausi su maistu, pakenksi savo organizmui.
- Ar mesti svorį, jei maitini? - Mamos Žurnalas
- Ajurvedos patarimai maitinančioms mamoms - chooseklaipeda.
- Motinos pienas unikalus - tai geriausias maistas kūdikiui pirmąjį jo gyvenimo pusmetį.
- Ролики хорошо крутились, и стол набирал скорость.
- Kaip greitai sulieknėti 18 metų
- Svorio netekimas su 3 balerinos arbatomis
- Visa naudinga info žindyvėms metančioms svorį - Kūdikių žindymas - Forumas
Pieno produktai: esminis kalcio šaltinis, ir jų maitinančiai moteriai reikia suvalgyti pakankamai. Jei nesi liesa, rinkis kuo liesesnius pieno produktus, nes pieno produktuose esantys riebalai ne tie, kurių tau reikia.
Ar mesti svorį, jei maitini? Ką rekomenduojama daryti ir kaip maitintis po gimdymo, kad svoris taptų normalus?
Per dieną ar maitinant krūtimi lieknėja stiklinę pieno, kefyro arba rūgpienio. Priešpiečiams tiks indelis jogurto, g varškės arba 80 g varškės sūrio.
Post navigation
Rekomenduojama suvalgyti 80 g fermentinio sūrio. Grūdiniai produktai, bulvės: verta kasdien suvalgyti bent porciją javainių rinkis dirbtinai praturtintus vitaminais ir mineralaisjei nevargina rėmuo, valgyk juodos duonos, ypač su grūdais, įvairių kruopų.
Mažai vertingi manai, balti ryžiai ir makaronai. Jei neturi tikslo sustorėti, jų venk.
- Gal galite mestelti nuoroda,ka zindyves turetu valgyti?;) | Mamanija
- Ką valgyti, kad svoris žindant kristų, o pieno netrūktų?
- Vienos žadame mažiau valgyti nuo rytdienos, kitos ieškome efektyvios dietos.
- Storėti ar lieknėti žindant — ko norėtumėte?
- Nepaaiškinamas svorio metimo laimas
- Chromo svorio netekimas
- Storėti ar lieknėti žindant – ko norėtumėte? – MAMA ir vaikas
Dienos norma: 40 g javainių, 50 g kruopų ar makaronų, pora riekelių juodos duonos, 2 vidutinio dydžio bulvės. Ankštiniai produktai: jų gali valgyti daugiau, jei sumažinsi mėsos kiekį.