Šis lentelė jums padės tai suprasti: pažiūrėkite, kur svorio priaugate? Skaitytoja nenurodė, kiek ji sveria, taigi ir į jos klausimą sudėtinga atsakyti.
Taip yra todėl, kad norint išlaikyti idealų svorį, svarbu ne tik tai, ką valgome.
Paprastai kai žmonės sako, kad viską daro teisingai, bet jiems niekaip nepavyksta numesti svoriogalima pastebėti vieną ar kelias iš šių pagrindinių 5 klaidų: © Shutterstock nuotr. Neišsimiegame Mūsų visuomenėje vertinamas produktyvumas, kartais net ir sveikatos sąskaita.
warning.outdated.title
Kai kurie žmonės mažiau miega, kad rytais prieš darbą spėtų pasportuoti. Nors toks pasiryžimas ir valia sveikintini, nepamirškime, kad net ir vieną naktį neišsimiegojus, dieną turime daug mažiau energijos, ir perkant rytinę latę, ranka pati tiesiasi link bandelės, kad atsimerktų akys.
Kaip skaičiuoti kalorijas. Kaip numesti svorio? Kaip priaugti svorio?
Susiję straipsniai Atvira istorija: kaip numečiau 18 kg neribodama savęs 57 Kai neišsimiegame, hormonai ima protestuoti prieš lieknėjimo režimą. Vienas tyrimas netgi parodė, kad neišsimiegojus vos vieną naktį, organizmas tampa atsparus insulinui — taip klojami pamatai apkūnumui.
Kokią valandą prieš miegą išjunkite visus elektroninius prietaisus ir pamedituokite, giliai pakvėpuokite ar tiesiog išsimaudykite karštoje vonioje. Idealiausia miegoti nuo septynių iki devynių valandų, dar geriau, jei miegas nepertraukiamas.
5 klaidos, kodėl mums niekaip nepavyksta numesti svorio
Negeriame pakankamai vandens. Skysčių, kurių reikia jūsų organizmui kasdien, kiekį rekomenduojama apskaičiuoti pagal tokią formulę: jūsų kūno svoris kg dauginamas iš 0,03 30 ml. Tačiau nepamirškite, kad kai išgeriame didelius kiekius skysčio valgio metu, atskiedžiame skrandžio sultis, ir tai kenkia virškinimui, tad geriau gerti tarp valgių.
Atsikėlę ryte išgerkite bent stiklinę vandens. Ir dar nevertėtų pamiršti, kad organizmas kartais neteisingai interpretuoja troškulį — kartais jis gali būti juntamas kaip alkis arba kaip stiprus tam tikro maisto troškimas.
Ryte nejaučiame alkio, tad nepusryčiaujame, o išgėrę latės su liesu pienu džiaugiamės, kad sutaupėme kalorijų. Bet tokia praktika ilgainiui nepasiteisina.
- Etaplius - 7 netikėtos priežastys, kodėl negalite numesti svorio
- 12 netikėtų priežasčių, kodėl negalite numesti net kilogramo
- 10 priežasčių, kodėl jūs negalite numesti svorio - Net dietinis maistas gali tapti blogu.
Pusryčiai suteikia toną visos dienos medžiagų apykaitai, suteikia energijos ir spartina riebalų deginimą. Tačiau batutų riebalų deginimas tie saldūs apdoroti keksiukai ir javainių batonėliai, kuriais kasryt pakeliame energijos kiekį, nėra labai sveika organizmui, ir tikrai nepadeda sulieknėti.
Priežastys, kodėl norite numesti svorio
Geriau pusryčiams pasigaminkite baltymų kokteilį. Jis greit pagaminamas, be to, tyrimai parodė, kad baltymai sumažina alkio hormoną greliną, todėl ilgiau jaučiamės sotūs. Sumalkite liesos jautienos baltymų miltelius be sojos, be pieno produktų, pagamintus augaliniu pagrindu su linų sėmenų ar ispaninio šalavijo čia sėklomis, avokadais, šaldytomis uogomis, lapiniais kopūstais jų nė nepajusite ir nesaldintu kokosų arba migdolų pienu.
Užtruksite vos kelias minutes, bet sotumą jausite kelias valandas. Per daug užkandžiaujame. Išgirstame tą stebuklingą garsą, 5 priežastys kodėl negalite numesti svorio kolega atplėšia kalorijų užkandžių pakelį, tad nusprendžiame, kad ir mums laikas užkąsti.
10 priežasčių, kodėl jūs negalite numesti svorio
Užkandžiaujant kaskart pakyla insulino lygis ir organizmas kaupia riebalus. Be to, prisipažinkime, retas iš mūsų užkandžiauja džiovintais lapiniais kopūstais ar humusu.
Kad galėtumėte ištverti keturias—šešias valandas be maisto, pasistenkite, kad jūsų pagrindinį valgį sudarytų neriebūs baltymai, sveikieji riebalai, daug ląstelienos turintys krakmolingi produktai ir daug nekrakmolingų daržovių.
O jei vis dėlto norisi užkąsti tarp valgių, lapinių kopūstų traškučiai ir humusas iš tiesų geras pasirinkimas!
Netaisyklingai sportuojame. Yra nuomonių, kad valandos ar ilgesnė vidutinio intensyvumo treniruotė mažina testosterono kiekį, spartina senėjimą ir slopina imuninę sistemą. O aukšto intensyvumo intervalinė treniruotė angl.
Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo jaunos antsvorio turinčios moterys, parodė, kad HIIT padėjo joms sudeginti daugiau riebalų, nei sportuojančioms vidutiniu intensyvumu. HIIT treniruotė yra optimaliausia fizinės apkrovos forma, ji užtrunka vos kelias minutes, bet kūnas po to visą dieną degina riebalus.
Tokios treniruotės veiksmingos sportuojant triskart per savaitę, vos po 15 min. Nuorodos kopijavimas 5 klaidos, kodėl mums niekaip nepavyksta numesti svorio Nuoroda nukopijuota Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
