Valgymo prieš miegą privalumai Be to, kai kuriems žmonėms valgymas prieš miegą gali net padėti numesti svorio! Be jų jūsų organizmui imtų trūkti gyvybiškai svarbių elementų. Žinoma, kai kurie iš mūsų jaučiasi sotesni valgydami dažniau ir mažesnėmis porcijomis, bet daugumai taip nėra. TIESA: mažos nuodėmės, kurios pamalonina gomurį, nepakenks. Įvairios kampanijos teigia, kad jų papildai daro neabejotiną poveikį svorio kritimui, tačiau ar tikrai?
Tačiau tyrimai rodo, kad po to, kai suvalgote ką nors iš minėtų produktų, nereikia pulti didinti fizinio krūvio. MITAS: ilgesni tarpai tarp valgymų padės numesti svorio. TIESA: ilgesnis periodai be maisto lėtina medžiagų apykaitą. Jeigu norite, kad jūsų medžiagų apykaita būtų kuo greitesnė, kiekvieną dieną valgykite pusryčius ir kas kelias valandas.
Spausdinti Svorio metimas: mitai ir tikrovė Shutterstock nuotr. Nutukimo formų yra įvairių, o dažniausiai nutunkama, kai neišnaudojama su maistu gaunama energija, todėl fizinio aktyvumo stoka taip pat skatina antsvorį.
Jei darysite ilgus tarpus tarp valgymų, tai ne tik lėtins jūsų medžiagų apykaitą, bet ir nuolat jausitės alkanas. Ir labai tikėtina, kad antrą dienos dalį jums grės persivalgymas. Pagal užsienio spaudą parengė Audinga Satkūnaitė. Kelias minutes trunka tik apšilimas. Po to seka pagrindinė dalis, atvėsimas, tempimo pratimai.
2. Norėdami numesti svorio, negalime valgyti prieš miegą
Ir tai užima daugiau laiko, nei kelios minutės. Greitesnei medžiagų apykaitai išlaikyti reikėtų mankštintis tris kartų per savaitę, ypač tik pradėjus mažinti kūno apimtis ir reguliuoti svorį. Mitas: Angliavandenių neturinti mitybos programa padeda sulieknėti. Padeda, bet laikinai, nes žmogui angliavandeniai reikalingi.
Jie yra vienas pagrindinių lengvai gaunamos energijos šaltinių. Žmogui reikalingi visi komponentai, kurie yra gamtoje — angliavandeniai, baltymai, riebalai ir vitaminai su mineralais.
Negalima kažko išbraukti ir atsisakyti, tai pakenktų sveikatai. Mitas: Valgant po 18 valandos auga svoris. Ar tai tiesa? Užpraeitame dešimtmetyje atlikti tyrimai, kuriame buvo tiriami individai su inkstų ligomis, parodė, jog didelis baltymų kiekis gali pabloginti šios ligos būklę.
Iš to kylo mitas, jog baltymai kenkia inkstams. Vis dėlto, naujausi tyrimai tai ne kartą paneigė.
- 10 svorio metimo mitų - DELFI Gyvenimas
- 7 svorio metimo mitai
- Mitai apie svorio metimą: jei sportuojate, galite valgyti viską? - LRT
- Spausdinti Svorio mažinimo mitai A.
Pavyzdžiui, aisiais išleistoje metaanalizėje kai analizuojamas didelis kiekis ta pačia tema atliktų tyrimųbuvo žvelgta į sveikus problemų su inkstais neturinčius individus: Daugiau nei 1, tyrimų dalyvių buvo padalyti į dvi grupes. Viena grupė daugiau nei 20 proc. Nebuvo rasta jokių įrodymų, jog baltymai kenkia inkstams. Rezultatai parodė lygiai tą patį.
Svorio metimas: mitai ir tikrovė
Pavyzdžiui, viename tyrime kultūristai du metus vartojo daugiau nei 3 gramus per kg baltymų per dieną. Po dviejų metų nebuvo nustatyta jokios žalos inkstams. Turime vengti kiaušinių dėl juose esančio cholesterolio Nuo seno yra įsišaknijęs mitas, jog kiaušiniuose esantis cholesterolis kenkia sveikatai… Ir dėl to daug žmonių vengia dažniau valgyti kiaušinius, nors jie o ypač jų tryniai turi begalę vitaminų ir mineralų!
Mokslas jau seniai šį mitą sulaužė: maisto produktai, turintys cholesterolio, svorio mitai cholesterolio kiekio kraujyje.
Kiekvieną dieną kepenys išskiria atitinkamą kiekį cholesterolio. Kai mes suvalgome daugiau kiaušinių — kepenys išskiria mažiau cholesterolio ir taip cholesterolio kiekis organizme susibalansuoja.
Deja, didžioji dalis jos — šūdina. Atsiprašau už tokį išsireiškimą, bet tai tiesa.
Turime vengti vaisių dėl juose esančio cukraus Taip, dideli kiekiai fruktozės kurios turi ir vaisiai iš tikrųjų kenkia sveikatai. Bet norint pasiekti kenksmingus fruktozės kiekius valgant tik vaisius… Reikėtų labai pasistengti.
Related posts
Tyrimuose, kurie parodė neigiamą fruktozės poveikį sveikatai, buvo suvartojami labai dideli kiekiai fruktozės. Tad koks kiekis vaisių ir fruktozės nekelia pavojaus? Vaisiai kelia pavojų!
Iki ko mes nusiritome? Klinikinių tyrimų metaanalizė nustatė, jog gramai fruktozės pvz.
Turime vengti druskos Didžiulė metanalizė analizė parodė, jog žmonėms su normaliu kraujospūdžiu nėra reikalo per daug riboti druskos kiekio. Ne paslaptis, kad druska kaupia vandenį organizme.
Mitas: Tinkamai suderinus mitybą nereikia sportuoti. Mityba nestandina raumenų, netreniruoja širdies-kraujagyslių ir kvėpavimo sistemų bei neugdo judėjimo įgūdžių. Ji tik padeda aprūpinti kūną energija ir sureguliuoti kalorijų kiekį. Efektyvu yra derinti racionalią mitybą su sportu.
Tačiau tas kiekis yra labai mažas. Įvairios kampanijos teigia, kad jų papildai daro neabejotiną poveikį svorio kritimui, tačiau ar tikrai?
Svorio mažinimo mitai
Tiriant papildų veiksmingumą pastebėta, kad papildai gali padėti numesti tik šiek tiek svorio dėl susidariusio placebo efekto. Nutukimas yra rimtas sveikatos sutrikimas, kurį lemia dešimtys, jei ne šimtai, įvairių veiksnių: genetika, ligos, depresija. Mūsų kūnas turi daugybę hormonų ir biologinių procesų, kurie turėtų reguliuoti kūno svorį. Tačiau nutukusiems žmonėms šie procesai dažniausiai būna sutrikę, todėl mesti svorį yra daug sunkiau.
Žinoma, tai nereiškia, kad turėtum atsisakyti numesti papildomus kilogramus ir susitaikyti su savo genetika. Šis teiginys nėra visiškai tesingas.
Nuorodos kopijavimas
Antra, paskutinis valgis turėtų būti mažiausiai 3 val. Pavyzdžiui, jeigu jūs einate miegoti 24 val. O tai, deja, yra labiau žalinga negu naudinga. Jeigu prieš miegą užsimanytumėte pavalgyti, galite išgerti stiklinę kefyro, suvalgyti šiek tiek daržovių, neriebios virtos mėsos arba jogurto.
Mitas 3: valgyti reikia iki visiško pasisotinimo Netiesa.