Be to, lieknėdami prarasite ir kažkiek raumenų masės. Cukrus praktiškai nesuteikia sotumo jausmo, tad peržengti ribas su jo suvartojimu yra lengviau nei lengviausia. Jėgos pratimai padės greičiau mesti svorį.
Kaip išsirinkti dietą?
Daugeliui jų sunku numesti bent kelis kilogramus ir tik keli iš jų sugeba numesto svorio ir nebepriaugti atgal. Šie sunkumai verčia antsvorio turinčiuosius kreiptis į profesionalius mitybos specialistus, kad pastarieji sudarydami specialią porgramą padėtų sumažinti kūno svorį.
Dietą būtina pasirinkti protingai, nes tai lemia, sveikas svorio per savaitę procentas pavyks atsikratyti antsvorio.
20 priežasčių, kodėl nekrenta papildomi kilogramai
Beveik visos svorio metimo programos veikia, tačiau tik tada, jei jos motyvuoja dietos besilaikantįjį sumažinti gaunamų ir padidinti išdeginamų kalorijų skaičių kasdien fiziškai judant. Į ką atkreipti dėmesį renkantis svorio metimo programą? Įsitikinkite, kad ji saugi. Nesvarbu, ar susikūrėte nuosavą svorio metimo programą ar naudojatės dietologo sudaryta, įsitikinkite, kad ji nepadarys žalos jūsų sveikatai.
Saugi dieta yra ta, kurios metu gaunamos visos būtinos maisto medžiagos: vitaminai, mineralai, baltymai. Jei norite numesti svorio, turite suvartoti mažiau kalorijų, tačiau ne organizmui būtinų vitaminų ir mineralų. Antsvoris turi būti prarandamas lėtai.
Kiek kilogramų galima numesti per mėnesį?
Jei svorio metimo programa gera, kilogramai krenta iš lėto ir negrįžta su kaupu atgal. Geriausia atsikratyti g per savaitę ar dvi.
Laikantis griežtų dietų jau per pirmąsias 1 — 2 savaites netenkama nemažai kilogramų, deja, skysčių sąskaita. Kai grįžtama prie normalaus mitybos režimo, visas numestas svoris grįžta, ir dar su kaupu.
Kaip tik todėl metant svorį patartina vadovautis sveiku protu, o ne siekti kuo greitesnių rezultatų. Jei užsisakote svorio metimo programą internetu, įsitikinkite, kad jums suteikiama detali informacija apie mokestį ar kainą, ypač tada, jei papildomai perkate maisto papildus.
Net jei iš pradžių svoris krito labai lengvai, ateina momentai kai numesti darosi vis sunkiau.
Kiti svarbūs klausimai: Ar perkate dietos planą iš profesionalų, pavyzdžiui, žinomų dietologų, daktarų ir mankštos specialistų? Ar maisto pasirinkimas sudarytoje dietoje įvairus ir jums priimtinas?
20 priežasčių, kodėl nekrenta papildomi kilogramai
Ar svorio metimo tikslus drauge nustato klientas ir sveikatos specialistas? Koks procentas žmonių pasiekia programos tiksla?
Tai reikalauja kantrybės, kurios turime toli gražu ne visi, ir kartais siekiant finišo linijos gali apimti desperacija. Vis dėlto, jei norite ne tik atsikratyti nereikalingų kilogramų, bet ir išlaikyti pasiektą svorį, reikia išsiugdyti sveikos mitybos įpročius ir į dienotvarkę įtraukti reguliarų fizinį krūvį. Vis dėlto ji pripažįsta, kad norint atsikratyti daugiau kilogramų, reikės taikyti kiek kitokias priemones, rašoma womenshealthmag.
Koks vidutinis svoris tų žmonių, kurie baigia programą? Koks procentas žmonių susilaukė pašalinio poveikio laikydamiesi šio mitybos plano?
- 20 priežasčių, kodėl nekrenta papildomi kilogramai - DELFI FIT
- Sveikas procentas svorio per savaitę Per 4 savaites mergina numetė beveik 20 kg: kaip atrodo dienos valgiaraštis Mesti svorį per 2 savaites.
Koks jis? Jei planuojate atsikratyti maždaug 7 — 9 kg, turite sveikatos problemų, reguliariai geriate vaistus, prieš mesdami svorį turite apsilankyti pas gydytoją.
Daktaras ištirs jus ir nuspręs, ar dieta nekens jūsų organizmui.
Nuorodos kopijavimas
Taip pat daktaras turėtų pasiūlyti atitinkamą mitybos planą, padėsiantį protingai atsikratyti antsvorio. Ką dar turėtumėte žinoti apie svorio metimo programas? Į programą taip pat turėtų būti įtrauktas planas, kaip palaikyti svorio stabilumą tada, kai dieta baigta.
Maža naudos, jei numetus daug svorio pusė jo atauga. Svorio palaikymas pati sunkiausia dalis, tačiau dažnai neįtraukiama į svorio metimo programas. Programa, kurią pasirenkate turėtų padėti pagerinti mtybos įpročius, padidinti fizinį aktyvumą ir padėti pakeisti kitus gyvenimo įpročius, kurie galėjo daryti įtaką jūsų svoriui praeityje.
Prenumeruokite naujienlaiškį
Antsvoris per dažnai traktuojamas kaip laikina problema, kuri gali būti pašalinta per kelis mėnesius. Tačiau, dauguma antsvorio turinčių žmonių žino, kad svorio kontroliavimas tai dažnai visą gyvenimą trunkantis reikalas. Mitybos programą siūlantis specialistas turi pagrįstai įrodyti, kad siūloma programa bus saugi ir padėsianti susilaukti ilgalaikio efekto, kitu atveju jums neverta švaistyti savo laiko ir pinigų.
Šaltinis: medicinenet.