Judėjimo tempas turėtų būti toks, kad galėtumėte ištarti 5—6 žodžių frazę, tai yra, apkrova turėtų būti vidutinė arba vidutiniškai lengva. Bet tas lygis, nuo kurio pradedi, nėra toks svarbus. Paprastai jums nereikės nutraukti treniruotės, kad gautumėte skaitymą. Širdies ritmo rezervas naudoja diapazoną nuo jūsų ramybės širdies ritmo iki numatyto maksimalaus.

Širdies zona, skirta kardio treniruotėms by Wendy Bumgardner Share on Facebook Share on Twitter Naudokite 5 širdies ritmo zonas, kad galėtumėte veiksmingai naudotis Ar treniruojatės reikiamu intensyvumu?

Širdies ritmo treniravimo zona

Naudodamiesi širdies ritmo zonomis, galite gauti geriausią intensyvumą savo kardio treniruotes norėdami gauti norimų rezultatų. Jūs sužinosite, ar jūs praleidote pakankamai pastangų į savo treniruotę. Širdies ir kraujagyslių uždegimas priklauso nuo dažnumo, intensyvumo ir trukmės.

riebalų deginimo hr zona numesti svorio 1800

Jūs žinote, kaip dažnai treniruojatės ir kiek laiko, tačiau reikia žinoti savo širdies ritmą, kad galėtumėte įvertinti savo intensyvumą. Sužinokite daugiau apie kiekvienos iš penkių širdies ritmo zonų poveikį ir jų panaudojimą kardio treniruotėse Širdies ritmo zonos, pagrįstos MHR Jei žinote savo didžiausią širdies susitraukimų dažnį MHRgalite naudoti širdies zona, kad jūsų treniruotė būtų tinkamai intensyvi.

Širdies ritmo zonos: kaip patekti į teisingą? Širdies ritmo skaičiuoklė internete

Jūsų maksimalus širdies ritmas yra toks pat greitas, kaip jūsų širdis gali įveikti. Tai skiriasi kiekvienam asmeniui, tačiau amžius dažniausiai naudojamas kaip vadovas, kaip gali būti jūsų didžiausias širdies ritmas.

Daugiau individualizuotą numerį gali suteikti testuodami sporto treneris arba kaip kai kurių brangesnių širdies ritmo monitorių funkcija. Galite naudoti amžių pagrįstą širdies susitraukimų dažnio diagramą, kad pamatytumėte savo maksimalią širdies susitraukimų dažnį, taip pat nustatytumėte norimą širdies ritmą pagal didžiausią širdies susitraukimų dažnį.

riebalų deginimo hr zona 10 būdų kaip numesti pilvo riebalus

Naudokite 5 HR zonas savo treniruočių metu Galite gauti įvairias fitneso pranašumus naudodamiesi skirtingomis širdies ritmo zonomis. Šios penkios zona yra pagrįsta maksimalaus širdies susitraukimų dažnio procentine dalimi. Kiekvienoje zonoje jūs pajusite skirtingą pralaidumo lygį ir kūnas bus deginantis skirtingą angliavandenių, baltymų ir riebalų procentą. Tai paprasta ir patogi zona, kurioje galite sportuoti. Tai laikoma žemiausiu vidutinio intensyvumo zonos galu.

  1. Apytikslis grandinės treniruočių planas Kad ir kokia fizine veikla užsiimtumėte, kūnas į tai reaguos keisdamas širdies ritmą.
  2. Koks turėtų būti širdies ritmas deginant riebalus? - Visuomenė -

Galėsite visą pokalbį šioje zonoje, nors jūs galite kvėpuoti šiek tiek sunkesni nei įprasta. Vaikštynės dažnai šioje zonoje, nebent jie spaudžia save vaikščioti greičiau. Sveikatingumo stadionai gali pakaitomis vaikščioti šioje zonoje dienomis, kai treniruojasi didesnėse širdies ritmo zonose, kad galėtų atsigauti ar lengvą dieną.

riebalų deginimo hr zona kaip prarasti klubus storas vyras

Jūsų treniruotės šioje zonoje yra mažiau intensyvios ir nesuteiks labiausiai kardiorespiratorinio mokymo išmokų. Tačiau tyrimai parodė, kad jis padeda sumažinti riebalų kiekį kraujyje, kraujospūdį ir cholesterolį.

5 Dakikada Kararmış Bikini Bölgesi Ve Koltuk Altı Nasıl Beyazlar ? - Güzellik Bakım

Šioje zonoje kūnas gauna energiją deginant 10 procentų angliavandenių, 5 procentų baltymų ir 85 procentų riebalų. Fitneso širdies ritmo zona Ši zona yra nuo 60 proc.

Iki 70 proc.

Širdies ritmo zonos

Nuo maksimalaus širdies ritmo. Tai aukštesnio intensyvumo pratimo zonos galas. Jūs būsite kvėpuoti sunkesni, bet vis tiek galėsite kalbėti trumpuose sakiniuose.

Jūs sunaudate daugiau kalorijų per minutę nei sveikoje širdies zonoje, nes pratybos yra šiek tiek intensyvesni. Jūs einate greičiau ir todėl padengti daugiau atstumo.

riebalų deginimo hr zona svorio metimo kamera

Sudegintos kalorijos priklauso nuo jūsų padengto atstumo ir jūsų svorio, nei bet kurių kitų veiksnių. Jūs gaunate tas pačias naudą sveikatai ir riebalų deginimo naudą kaip sveiką širdies zona.

Fitbit Charge HR Fitness Band apžvalga

Žiūrėkite riebalinio deginimo pėsčiųjų treniruotę, skirtą maksimaliai padidinti savo laiką šioje zonoje su greitu pėsčiomis. Aerobinė širdies ritmo zona Ši zona yra nuo 70 iki 80 procentų didžiausio širdies ritmo. Dabar esate intensyvaus intensyvumo zonoje.

Bet įdomu, kiek žmonių iš tikrųjų upranta, kaip tai veikia. Bet įdomu, kiek žmonių iš tikrųjų supranta, kaip tai veikia. Šiame straipsnyje aptariu sąvoką ir kaip nustatyti savo zoną. Pagrindinė mintis Širdies ritmo treniravimo zona yra diapazonas, apibrėžiantis viršutinę ir apatinę treniruočių intensyvumo ribas.

Jūs labai kvėpuojate ir galėsite kalbėti tik trumpomis frazėmis. Tai yra zona, kuria siekiama mokytis ištvermės. Jis skatina jūsų kūną pagerinti kraujotaką, pastatydamas naujas kraujagysles ir padidindamas širdies ir plaučių savybes. Manoma, kad šios zonos minučių tikslas yra geriausias fitneso mokymo pranašumas.

riebalų deginimo hr zona kem lieknėjimo dienos kolagenas

Jūs sudeginate 50 procentų savo kalorijų iš riebalų, 50 procentų iš angliavandenių ir mažiau nei 1 procentą baltymų, kai esate šioje zonoje. Didėjant intensyvumui, jūs sunedzinate daugiau kalorijų per tą patį laiką, nes tuo pačiu metu užsiimate daugiau atstumo. Suvartojamos kalorijos labiausiai priklauso nuo atstumo ir svorio. Jei eisi toliausiai per tokį patį laiką, dega daugiau kalorijų per minutę.

Širdies zona, skirta kardio treniruotėms

Pėsčiomis negalėsite pasiekti šios riebalų deginimo hr zona ritmo, gali prireikti pasinaudoti lenktynių trasų technika arba pereiti prie bėgimo, kad patektumėte į šią širdies ritmo zoną.

Žiūrėkite aerobinę vaikščiojimo treniruotę, pritaikytą šiai pratimo zonai.

riebalų deginimo hr zona riebalų degintojai ir bulimija

Anaerobinė zona - slenkstinė zona Ši zona yra nuo 80 iki 90 procentų didžiausio širdies ritmo. Jūs negalėsite kalbėti vienu metu, išskyrus vieną riebalų deginimo hr zona žodį. Šis intensyvus pratimas padidins deguonies kiekį, kurį galite suvartoti - didžiausia jūsų VO2. Šis įtempių lygis nukreipia jus į ribą, kai jūsų kūnas pradeda gaminti pieno rūgštį.