Pakaitomis sunku segmentą pvz, veikia sparčiai ir nuo 30 iki 60 sekundžių su atkūrimo segmente pavyzdžiui, vaikščioti vieną dvi minutes. Nerekomenduojami dažnesni krūviai, nes kūnas neturės pakankamai laiko pasveikti. Vidutinio treniruotes leis jums dirbti daugiau patogiu tempu, o tai reiškia, jums gali būti labiau suderinamas su jūsų programa. Pasvirkite aukštyn kojomis su svarmenimis. Tokiu atveju kardio treniruotės sudeginama daugiau riebalų kūnui sunaudoti visus turimus atidėtuosius riebalus kaip kalorijų šaltinį, tačiau tik tuo atveju, jei visos glikogeno atsargos yra visiškai išeikvotos. Bet tai ne tik apie kalorijų jūs deginimas.
- 8 būdai, kaip per karščius sudeginti daugiau kalorijų, Sudeginti daugiau riebalų, mažai intensyvus
- Google kaip numesti svorio
- Kaulų sultinio greitas svorio metimas
- Sulieknėti per 4 savaites
- Kadangi Melani mano, kad jos treneris gerai žino, ką sako, o ji pati neturi atitinkamų žinių, ji atsakingai laikosi nustatytų gairių ir tikisi greitai numesti svorio.
Jei turite kokių nors sveikatos būklės ar sužalojimo rūšies, pasitarkite su gydytoju prieš tai didelio intensyvumo mokymus ar bet kokio mokymo natūra. Jei darai kelių dienų kardio Kiekvieną savaitę, kuri yra tai, kas rekomenduojama svorio, jūs tikriausiai norite tik vienas ar du treniruotes patenka į aukšto intensyvumo intervalas. Jūs galite naudoti kitas treniruotes nukreipti įvairių sričių tinkamumo pvz ištvermės ir leisti savo organizmui atsigauti. Kai kurie aukšto intensyvumo treniruotes pavyzdžiai: 20 minučių treniruotės sparčiai: Galite naudoti bet kokią veiklą ar mašina, bet mažo intensyvumo deginti daugiau riebalų yra likti didelio intensyvumo darbo zonoje visoje treniruotės.
Jūs pamatysite, kad 20 minučių paprastai rekomenduojamas ilgis šiai treniruotės pobūdžio ir dauguma žmonių nenori eiti daug ilgiau, nei nurodyta.
Treniruotė namuose su Rūta - Treniruotė kojom, sėdmenim ir pilvo presui #S02E05 - 4K UHD
Intervalas mokymas: Puikus būdas įtraukti didelio intensyvumo mokymus be daro nuolat yra darant intervalus. Pakaitomis sunku segmentą pvz, veikia sparčiai ir nuo 30 iki 60 sekundžių su atkūrimo segmente pavyzdžiui, vaikščioti vieną dvi minutes. Pakartokite šią seriją už treniruotę ilgio, paprastai maždaug nuo 20 iki 30 minučių. Tabata mokymas: Tai dar vienas didelio intensyvumo intervalas mokymą, kurioje dirbate labai sunku 20 sekundžių, poilsis 10 sekundžių, ir kartoju, kad už keturių minučių viso forma.
Jei tai padaryti treniruotės teisę, jums neturėtų galėti kvėpuoti, daug mažiau kalbėti. Vidutinio intensyvumo kardio Yra apibrėžimai, kas vidutinio intensyvumo pratimai yra įvairių, tačiau ji paprastai patenka tarp 70 iki 80 procentų jūsų maksimalaus širdies susitraukimų dažnis, kuris būtų tokio lygio 4 iki 6 ant 10 taškų suvokiamas krūvio skalęTai reiškia, kad kvėpavimas sunkiau nei įprastai, tačiau gali vykdyti pokalbį be didelių sunkumų ir jums jaustis gana patogiai, ką jūs darote.
Amerikos šerloko svorio metimas sporto medicinos Acsm dažnai rekomenduoja šį intensyvumo lygį jos įgyvendinimo gaires.
Apatinė mažo intensyvumo deginti daugiau riebalų intervalo paprastai apima riebalų deginimas zoną. Vidutinio intensyvumo treniruotes turi puikių privalumų, tokių kaip: Patogumas: Tai užima laiko kurti savo ištvermę ir jėgą valdyti sudėtingas pratybas. Vidutinio treniruotes leis jums dirbti daugiau patogiu tempu, o tai reiškia, jums gali būti labiau suderinamas su jūsų programa. Geresnė sveikata: Net kuklus judėjimas gali pagerinti jūsų fitneso o sumažinti savo riziką susirgti širdies ligomis, diabetu, ir aukšto kraujospūdžio.
Kaip sudeginti riebalus naudojant kardio treniruotę - širdiesSkaityti Daugiau
Daugiau pasirinkimų: Didelio intensyvumo treniruotes paprastai apima tam tikrą poveikį natūra arba, bent jau, labai sparčiai. Jūs paprastai gali patekti į vidutinio širdies ritmo zonų su įvairiose veiklose, suteikiant Jums dirbti pakankamai sunku. Net raking lapus ar shoveling sniego, jei jums tai padaryti pakankamai energingai, gali patekti į šią kategoriją. Dėl svorio tikslais, Jūs tikriausiai norite, kad jūsų kardio treniruotes dauguma patenka į šį intervalą.
Keletas pavyzdžių: minučių kardio mašina treniruotės Pagyvėja pėsčiomis Važinėjimas dviračiu ne vidutiniu tempu Mažo intensyvumo Aktyvumas Žemo intensyvumo mankšta yra laikoma žemiau 60 iki 70 procentų savo MHR, arba apie 3 lygio iki 5 dėl 10 balų suvokiamas krūvio skalę.
Šis intensyvumo lygis yra, be abejo, vienas iš patogiausių srityse vykdyti, išlaikyti jus tokiu tempu, kad yra ne per apmokestinti ir nekelia daug iššūkis. Tai, kartu su mintimi, kad jis sudegina daugiau riebalų, todėl tai populiari vieta gyventi.
Bet, kaip mes sužinojome, galite sudeginti daugiau kalorijų, jei dirbate sunkiau, ir tai, ką jūs norite dėl svorio. Tai nereiškia, kad mažo intensyvumo mankšta neturi tikslo.
Ar riebalų deginimo zona tikrai išdegina riebalus greičiau? Priežastis paprasta. Riebalai yra lėtai deginantys degalai, kuriuos reikia deguoniui paversti į naudingą energiją, todėl puikiai tinka ilgam, pastoviam, lėtu fiziniu krūviu, kaip antai pakartotinis pakėlimas ar dviratis toli. Dauguma žmonių turi pakankamai laikomų kūno riebalų, kad dega mažo aktyvumo dienas ir dienas, be energijos išeikvojimo, bet jei norite greitai eiti, dirbti viską ar sudeginti daugumą kalorijų per minutę, turite pasikliauti greito degimo angliavandenių glikogeno energijai. Riebalų konvertavimas į degalus užtrunka ilgiau ir reikalauja daug deguonies.
Tai reiškia ilgą, lėtai veiklą rūšies jūs manote, kaip jums galėtų padaryti visą dieną, o dar geriau, veikla paprastai džiaugtis, kaip antai: Pasivaikščioti Ilgas, lėtas pasivažinėjimas dviračiu Švelnus tempimo rutina Tai nebūtinai turi būti struktūrizuotas, planuojama treniruotės, bet kažkas jums visą dieną vaikščioti daugiau, atsižvelgiant laiptais, tai kietesnis favoritai aplink namą, ir tt Pratimai, kaip antai Pilates ir joga yra ne mažesnio intensyvumo, bet padėti plėtoti savo core, lankstumą ir pusiausvyrą.
Jie gali būti gerai suapvalinti rutinos dalis Vykdyti nuosekliai deginti riebalus Ji gali atrodyti kaip jokio galvos skausmo, kad reguliari mankšta gali padėti jums deginti riebalus ir numesti svorio. Bet tai ne tik dr oz 28 dienų svorio metimo iššūkis kalorijų jūs deginimas.
- Jei turite kokių nors sveikatos būklės ar sužalojimo rūšies, pasitarkite su gydytoju prieš tai didelio intensyvumo mokymus ar bet kokio mokymo natūra.
- Tiesa apie riebalų deginimo zoną dėl svorio kritimo
- Svorio metimas sierra vista az
- Įsivaizduokite, viena mergina mina dviratį, o kita ramiai mezga.
- Kūno lieknėjimo programinė įranga
- Priežastis paprasta.
- Ar tu meti svorį darydamas abs
- Geriausia košė svorio metimui
Taip pat apie adaptacijas jūsų kūnas daro, kai jūs vykdyti reguliariai. Daugelis tų pakeitimų sukelti tiesiai į jūsų gebėjimą deginti daugiau riebalų, net bandyti.
Kokias treniruotes pasirinkti norint numesti svorio? Kaip sudeginti riebalus naudojant kardio treniruotę - širdiesSkaityti Daugiau Tarp šių treniruočių skiriasi mankštos intensyvumas. Labai svarbu žinoti, kad žmonėms, kurių kūno svoris viršija normą daugiau nei 20 kg, bėgimas yra draudžiamas, nes kojų sąnarinis kremzlinis audinys labai greitai riebalų deginimas mažo intensyvumo iš jo gaunamų apkrovų. Norint sudeginti riebalų perteklių, pakaks greitais žingsniais atlikti ėjimo pratimus.
Kai naudotis reguliariai: Jūsų kūnas taptų veiksmingesnė pristatymo ir gavybos deguonies. Paprasčiau tariant, tai padeda jūsų ląstelės deginti riebalus efektyviau. Jūsų kūnas turi geriau kraujotaką. Tai leidžia riebalų rūgštys judėti efektyviau per kraują ir į raumenis. Tai reiškia, kad riebalai yra daugiau lengvai prieinama kursto kūną. Jūsų kūnas padidina skaičių ir dydį mitochondrijas.
Tai yra korinio jėgainės, kurios teikia energiją viduje kiekvienos jūsų kūno ląstelės. Reguliari mankšta taip pat padės jums valdyti savo svorį.
Kuo daugiau veiklos Jums užsiimti, tuo daugiau kalorijų jūs dega, ir tuo lengviau yra sukurti kalorijų deficitą reikia numesti svorio. Patarimai nuosekliai pratybų Naudokite šiuos būdus užtikrinti, kad jūs sportuojate reguliariai: Tvarkaraštis pratimas.
Planuoti treniruočių laiką kiekvieną dieną, net jei tai tik keletą minučių. Padalinti savo treniruotes. Jūs galite gauti tą pačią naudą iš trumpų treniruočių plinta per dieną kaip ir su nuolatinių treniruočių.
Keisti mažo intensyvumo deginti daugiau riebalų įtraukti veiklą. Parkas ties automobilių stovėjimo aikštelė krašto darbe pridėti daugiau ėjimo laiką arba pridėti papildomą ratą tuo Mall apsipirkti.
Kaip greičiausiai deginti kūno riebalus - VS-Express 24/7 Sporto klubas
Daugiau veiklos integravimas į savo įprastą rutiną padės jums likti aktyvus, net jei jūs neturite laiko struktūrinio treniruotės. Padaryti vykdyti savo dėmesį. Planuokite savo likusią dienos dalį aplink jį, o ne bando išspausti jį, kai jūs galite. Jei tai nėra prioritetas, jums nebus padaryti. Laikyti jį dar paprasčiau, tiesiog pasirinkti prieinamą veiklą kaip vaikščioti ir daryti kiekvieną dieną tuo pačiu metu.
Nesvarbu, kaip ilgai jūs vaikščioti, tiesiog, kad jums parodyti tuo pačiu metu. Tai sukurti įpročio, kad visada yra sunkiausia dalis.
Kilnoja svorius deginti riebalus Įrašyta daugiau raumenų keldami svorius ir daryti kitus pasipriešinimo pratimai taip pat gali padėti deginti riebalus, ypač jei jūs taip pat dietos. Nors daugelis žmonių daugiau dėmesio skirti širdies svorio, nėra abejonių, kad stiprumo mokymas yra esminė bet svorio rutinos.
Tiesiog kai kurie privalumai: Išsaugo raumenų masę.
Paversti savo kūną į riebalų deginimą mašina – Strong Guru
Jei dietos prarasti svorio, jūs iš tikrųjų rizikuoja prarasti raumenis, taip pat riebalų. Raumenų yra medžiagų apykaitoje, todėl, kai jūs prarasite, jūs taip pat prarasti papildomų kalorijų dega raumenys gali suteikti. Saugo jūsų metabolizmas vyksta. Tik A mityba požiūris į svorio gali sumažinti asmens nenaudojamų medžiagų apykaitą iki 20 procentų per dieną.
Kėlimo svorius ir išlaikyti raumenis padeda išlaikyti metabolizmą up, net jei jūs sumažinate savo kalorijų. Padeda sudeginti papildomų kalorijų.
- Tiesa apie "riebalų deginimo zoną"
- Svorio metimo paspaudimai
- Svorio kritimas ir klubo sąnario artritas
- Kaip gali sulieknėti juosmenį
- Jei taip, jūs tikriausiai girdėjote ar manėte, kad norėdami gauti geriausius svorio rezultatus, turėtumėte dirbti savo "riebalų deginimo zonoje".
Jei kilnoja svorius aukštesniu intensyvumo, jūs iš tikrųjų galite padidinti savo afterburn, arba kalorijų sudeginate po treniruotės. Tai reiškia, kad jums deginti kalorijas per savo treniruotes, bet jūsų kūnas ir toliau deginti kalorijas net po treniruotės, kad jūsų kūnas grįžti į savo ankstesniais valstybės. Norėdami pradėti, pasirinkti pagrindinę viso kūno treniruotės ir padaryti, kad maždaug du kartus per savaitę, bent vieną dieną tarp jų.
Kaip jums stipresnis, tai galite padaryti daugiau pratimų, pakelkite daugiau svorio, arba pridėti daugiau dienų stiprumo mokymas.
Tai gali užtrukti kelias mažo intensyvumo deginti daugiau riebalų, bet jūs galų gale pamatyti ir pajusti skirtumą Jūsų organizme. Naudokite šias strategijas sudeginti daugiau riebalų, kai stiprumo mokymas: Sudėtiniai judesiai: Judesiai, kuriuose dalyvauja daugiau nei vieną raumenų grupę pvz pritūpimai lunges, trauka, ir Tricepsas Atsispaudimai lygiagretėse padės jums pakelti didesnį svorį ir sudegina daugiau kalorijų, o mokymo įstaigą funkciniu būdu.
Pakelkite dideliais svoriais: Jei esate pradedantysis, jums reikia dirbti savo kelią iki dideliais svoriais laikui bėgant. Kai jūsų kūnas yra pasirengęs daugiau, kėlimo sunkiųjų pajėgos savo kūną prisitaikyti statybos daugiau liesos raumenų dirbti, kad papildomą apkrovą. Kontūras Mokymas: Grandinė mokymas yra puikus būdas sudeginti daugiau kalorijų derinant didelio intensyvumo kardio kartu su jėgos pratimais.
Išlaikyti jūsų širdies ritmas padidėjęs juda iš vienos pratybų į kitą su mažai arba jokio poilsio, o daugiausia dėmesio skiriama tiek kardio ir jėgos toje pačioje treniruotės. Jei norite daugiau struktūrinę programą, pabandykite keturių savaičių lėtai kaupiasi programą, kuri apima daug kardio ir jėgos treniruotes tvarkaraštį, kuris leidžia jums palaipsniui padidinti savo intensyvumą.
Nėra stebuklinga pratybos, treniruotės, ar tabletes, kad bus padaryti visą darbą už jus. Geros naujienos yra tai, kad ji neatsižvelgia į daug veiklos stumti kūną į tą riebalų deginimas režimu. Pabandykite įtraukti tam tikrą veiklos rūšį kiekvieną dieną, net jei tai tik greitas pėsčiomis, ir statyti, kad laikui bėgant ji tampa labiau rutina.
Ar, kad ir jūs esate pakeliui į sudeginant daugiau riebalų. Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor.
Share this:.