Organizmas galvoja — jei negavau valgyti ryte ir per pietus, matyt, negausiu ir vakare, todėl reikia kaupti atsargas. Dešimt minučių tris kartus per dieną ir jūs galite būti tikri, kad išlaikote sveiką svorį ir savo kūno formą. Jeigu pieno gamybai pritrūksta su maistu gaunamos energijos ir medžiagų, tai yra paimama iš motinos kūno atsargų, pirmiausia iš nėštumo metu sukauptų poodinių riebalų. Atminkite, kad jūsų svoris nėra labai svarbus. Pamėginkite ir Jūs.

Ar mesti svorį, jei maitini? Ką rekomenduojama daryti ir kaip maitintis po gimdymo, kad svoris taptų normalus? Pasakoja mama Silvija, auginanti 11 mėnesių Matuką: Prieš gimdymą neturėjau viršsvorio problemų. Po gimdymo priaugau apie 18 kg, ypač į pabaigą, gal dėl to, kad buvo vasara kaupėsi skysčiai.

Žindančiai motinai per parą reikia suvartoti maždaug kilokalorijų. Tada svoris nei kris, nei augs. Jei pabandysite šį skaičių bent kiek sumažinti, svoris laipsniškai mažės. Iš pradžių galite sumažinti ikiar kilokalorijų per parą.

Nepatogumai žindyvei Žinoma, žindančiai motinai daug sunkiau laikytis dietos. Ji būna ne tokia judri, dar neatsigavusi po gimdymo, ją nuolat troškina, yra labai pririšta prie kūdikio. Be to, organizmas kartais pats reikalauja riebesnio maisto ar saldumynų. Todėl geriausiai svorį mesti nustojus žindyti kūdikį. Bus geriau, jei žindymo laikotarpiu svorio bent jau nepriaugsite. Kokie produktai ir patiekalai geriausiai tinka laikantis dietos Rinkdamosis produktus visada atkreipkite dėmesį į jų energinę vertę.

Ji dabar nurodyta ant visų fasuotų produktų. Rinkitės kuo liesesnius. Riebūs patiekalai ir produktai patys kaloringiausi.

Štai, pavyzdžiui, riebi 22 proc. Iš pradžių gali atrodyti, jog liesi produktai varškė, sūris, mišrainės be majonezo - neskanu. Bet kai įprasite, ims patikti. Mažiausiai kalorijų turi žalios arba virtos daržovės be krakmolo, nesaldūs vaisiai. Gana kaloringi miltų produktai- duona, batonas, pyragai ir sausainiai. Jeigu labai kūnas plonas porto norite, valgykite, bet po nedaug.

Panašiai ir su šokoladu bei kitais gardėsiais. Užkrimskite, kai labai įsigeisite "ko nors saldaus". Jei dėl to kankinsitės, gerai nebus. Geriau per dieną suvalgyti po vieną šokoladinį saldainį apie 50 kcal ir numalšinti saldumynų alkį, nei sušveisti pusę kilogramo torto, kai pristigs kantrybės. Laikydamasi dietos stenkitės maistą gaminti pati.

Mėsą, daržoves geriau troškinti ar virti. Kepto riebaluose patiekalo pavyzdžiui, karbonado, kotletų energinė vertė padidėja maždaug kalorijų. Sudarykite valgiaraštį pagal savo skonį Turėdamos po ranka kalorijų lenteles, galėsite kurti savus valgiaraščius. Įtraukite į juos mėgiamiausius produktus, valgykite jų į sveikatą, tik - po nedaug. Jei per dieną suvartosite ne daugiau kaip kcal, numesite maždaug g.

Taigi per 3 dienas - kilogramą. Rašykite svorio "metimo"dienoraštį Jame turėtų būti tokios skiltys: mėnesio ir savaitės diena, per dieną suvartotų kalorijų kiekis, kiek gramų nukrito. Bus smagu stebėti, kaip kasdien nukrentaar gr.

Po mėnesio sversite jau keletu kilogramų mažiau. Matyti, kaip krenta svoris - puikus stimulas neprisivalgyti. Kai tik pradėsite laikytis dietos, svoris kris greičiau. Per dieną galite numesti apie pusę kilogramo ar net daugiau.

Vėliau svoris nebekris taip greitai. Tačiau vis tiek mažės. Nenuleiskite rankų ir nepraraskite vilties bei kantrybės. Užsispyrusios tikrai pasieksite, ko norite.

Kodėl neveiksmingos radikalios dietos Todėl, kad po jų svoris labai greitai atauga. Išsikelkite sau realų tikslą.

Jūsų tikslas turėtų būti palaipsniui mesti svorį, maždaug vienu kilogramu per mėnesį; šiek tiek daugiau, jei prieš nėštumą turėjote antsvorio, ir mažiau, jei neturėjote svorio. Skirkite valandą per dieną mankštai.

Ar galima laikytis dietos, jei maitinate krūtimi?

Pasirinkite fizinės veiklos rūšį, kuri jums teikia malonumą - pageidautina tokią, kuri leidžia jums pabūti su vaiku, tada labiau tikėtina, kad išliksite aktyvūs. Mamai labai patogi fizinio aktyvumo forma - vaikščiojimas su vaiku, bent 1 valandą per dieną sutvarkytas tokiame prietaise kaip diržas. Greitas vaikščiojimas su kūdikiu dirže sudegina vidutiniškai kalorijų.

Šis pratimas plius mažiau naminių sausainių ar perteklinio kito maisto kalorijų deficitas per dieną arba kalorijų per savaitę padės numesti gramų per savaitę.

Po kūdikio maitinimo geriau duoti sau fizinio aktyvumo, nes jūsų krūtys ištuštės, jos nebus tokios sunkios. Jei esate fiziškai aktyvus, dėvėkite gerai palaikančią liemenėlę ir naudokite minkštus įklotus, kad nesusitrintų speneliai. Plaukimas yra ideali mankštos forma.

Žinomos motinos, kurias pažįstame, buvo sužavėtos intensyvių pratimų, tokių kaip šokinėjimas ir aerobika, poveikiu. Kai kurios moterys skundėsi sumažėjusiu pieno kiekiu, jei sportuodavo daugiau nei 2 dienas per savaitę. Pratimai, atliekantys pečius, pvz. Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad po mankštos pieno rūgšties kiekis motinos piene padidėja, o kūdikiai mažiau nori žįsti iškart po mankštos.

Iš to išplaukia, kad būtina maitinti vaiką prieš pamokas - tai ne tik patogiau mamai, bet ir geriau vaikui.

Svorio metimo patarimai maitinančioms mamoms

Patariame kiekvienai maitinančiai mamai patiems pasirinkti sau tinkamą fizinės veiklos rūšį. Įrašykite rezultatus. Jei sąmoningai numetate svorio, jaučiatės gerai, o jūsų kūdikis gerai auga ir atrodo laimingas, o pieno nemažėja, tuomet jūs gaunate optimalų kalorijų kiekį. Šis skaičius priklauso nuo jūsų kūno sudėjimo ir nuo to, ar prieš laktaciją buvote antsvorio, ar per mažo svorio. Jei per savaitę numetate daugiau nei 1 kilogramą, galite suvalgyti mažiau nei reikia; turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju ar mitybos specialistu.

Jei ir toliau priaugate svorio, nors ir laikotės numatytos programos, galite valgyti per daug. Apibendrindami visa tai, kas išdėstyta, darome išvadą: suvartojus kalorijų per dieną su kasdienine ne per intensyvia fizine veikla valandą, paprastai gaunamas vidutinis vieno kilogramo svorio sumažėjimas per mėnesį, o tai nekenkia daugumai motinų ir jų vaikų.

Žindymas padeda moteriai atkurti ankstesnę figūrą, be to, tai puikus laikotarpis tapti dar gražesnei ir sveikesnei. Tai atsitinka ne iškart po vaiko gimimo, bet palaipsniui. Vidutiniškai slaugančios moters kūno atkūrimo procesas trunka tol, kol ji priauga svorio - nuo šešių mėnesių iki 8—9 mėnesių. Nzn, dar reiktu tiksliau pasidomet.

MarAš nedaug priaugau per nėštumą, bet pagimdžius maitinant, mažai miegant, vis nespėjant pavalgyti, lakstant svoris greitai į minusą šoko ir sunkiai sekasi susigražinti. Pagrindas kas liko tik pilvuko odą, raumenukus sustiprinti. MarDauguma moterų nėštumo metu priauga svorio. Nesuvalgėme, aišku, visų iškart, išsidalinome.

Teoriškai maitinančiai motinai reikia — papildomų kalorijų per dieną, kad ji galėtų tinkamai maitinti save ir savo kūdikį.

Bet man potraukis tiems dalykams dabar yra tikrai padidintas, tai žinote, ką darau? Aišku, nekovoju ir suvalgau — ir duonos, ir saldainį, bet nepiktnaudžiauju!

Ne ne, ne spurgoms nors jos irgi yra geraibet tiesiog paprastai varškei. Kitaip tariant, maisto skaidulų ten daug: kanapės, linų sėmenys, avižų sėlenos gausiai, ir dar granolos užberiu, ir paskui dar sėmenų ir visokių sėklų ir t.

Žodžiu, negirk dienos be vakaro. Sūnus labai smalsus ir aktyvus vaikas.

Ar įmanoma suderinti kūdikio žindymą ir svorio metimą po gimdymo? - Nėštumas - Mamyčių klubas

Tad nuolat su juo žaidžiame kieme ar namie, vaikštinėjame ar net lakstome po pievą, prisigalvojame visokių atrakcijų, kad tik būtų, ką svorio metimo patarimai maitinančioms mamoms, kas yra tikras judėjimas, ne taip, kaip popierių sklaidymas.

Pasikeitusi finansinė padėtis. Tai tikrai ne paslaptis, kad vaiką auginant dvejus metus šeimos pajamos sumažėja. Apie maitinimą krūtimi ir tirpstančius kilogramus Pirmus metus vienas iš tėvų gauna 70 procentų buvusios algos, o vėliau ir dar mažiau. Kadangi turime įsipareigojimų bankui, tas pajamų sumažėjimas privertė dar labiau susitempti. Nebeliko vietos nereikalingiems pirkiniams, išsigydžiau prekybos centrų akcijų ligą, kurios viliodavo reikalingais ir nereikalingais daiktais, o svarbiausia pasidarė gaila pinigų saldumynams, traškučiams ir kitiems niekalams, kuriems anksčiau svorio metimo patarimai maitinančioms mamoms išleisdavau nemažai pinigų net nepagalvodama.

Dabar geriau pataupau ir nuperku geresnį rūbelį ar žaislą sūnui, nei išleidžiu pinigus pilvo pamaloninimui.

Ar galima laikytis dietos, jei maitinate krūtimi? - msdakar.lt

Tai kai jau labai jų noriu, stengiuosi suvalgyti pirmoje dienos pusėje, taip bent šiek tiek sumažinu savo nuodėmę. Vanduo ir kiti skysčiai. Žvaigždžių patarimai Nuoroda nukopijuota aA Žymiosios mamytės stebėtinai greitai atgauna buvusias formas po gimdymo ir jau po keleto savaičių dėvi aptemptus džinsus.

Vandens išgeriu ir šiandien daug, tas dviejų litrų butelis vis šmėžuoja mano akiratyje. O kiti skysčiai - tai tie svorio metimo patarimai maitinančioms mamoms laipsniais. Jų atsisakymas svorio metimui duoda didelės naudos. Kartais net nesusimąstome kiek ten kalorijų slepiasi, o kur dar įvairūs užkandžiai užkandėliai prie jų! Tai normalu ir sveika! Kai bandysite vėl numesti svorio iškart po kūdikio gimimo, pakenksite sau. Jūs taip pat galite kelti pavojų savo vaikui, jei dėl jūsų mitybos pasirinkimo nesveika mityba.

Dietos, kurių paprastai laikotės laikydamiesi dietos, pakenks jums ir jūsų kūdikiui. Tai ypač pasakytina apie dietas, kurios riboja maisto grupes. Jums reikia labai įvairios dietos, kad gautumėte maistinių medžiagų, kurių reikia jūsų kūdikiui, ir palaikytumėte savo kūno sveikatą. Paprastai per tą laiką turėtumėte sveikai maitintis ir sportuoti, o ne daryti tai, kas žada sumažinti X svarus per Y dienas.

Bet kokia dieta, dėl kurios gaunama daug baltymų ar žuvies, gali pakenkti jūsų sveikatai. Skaičiuokite kalorijas teisingu būdu. Rasite svetainių, kuriose nurodysite neskaičiuoti kalorijų, tačiau į šį patarimą nereikėtų žiūrėti per daug rimtai. Tai, ko tikrai neturėtumėte daryti, yra laikytis dietos, kurioje nurodomas konkretus kalorijų kiekis per dieną.

Tačiau jūs tikrai nepriaugsite svorio, jei pritaikysite kalorijų skaičių pagal savo amžių, matavimus ir fizinio aktyvumo lygį. Tai darydami atsargiai ir lėtai, galite net pradėti numesti svorio suvalgydami šiek tiek mažiau kalorijų, nei jums reikia. Internete galite rasti daugybę kalorijų skaičiuoklių. Tačiau geriausias būdas yra pasikalbėti su registruotu specialistu, kuris gali padėti apskaičiuoti tinkamą jūsų kūno skaičių. Atminkite, kad maitinant krūtimi per dieną sudeginama kalorijų.

Jei maitinate sveikai ir tokiu pat būdu kaip prieš nėštumą, laikui bėgant turėtumėte natūraliai mažinti savo svorį. Įvairinkite savo maisto raciono grupes.

Labai įvairiapusė ir sveika mityba yra geriausias dalykas, kurį galite padaryti tiek savo kūnui, tiek kūdikiui. Nepriklausomai nuo sveikos mitybos, jūsų kūnas imsis jėgų iš savo parduotuvių o tai gali pakenkti jūsų sveikatai. Turite įsitikinti, kad aprėpiate visas maisto grupes, valgydami organizmui reikiamą kiekį baltymų, grūdų, vaisių ir daržovių.

Maistas keičia motinos pieno skonį, todėl valgydami įvairius maisto produktus, jūsų kūdikis ateityje gali tapti panašus į viską. Laikykitės maisto produktų, kurie yra pavojingi jūsų kūdikiui. Be abejo, yra keletas dalykų, kurių neturėtumėte valgyti maitindami krūtimi.

Storėti ar lieknėti žindant – ko norėtumėte?

Mažiausiai pavojingos yra petražolės ir mėtos, kurios tik sustabdys jūsų pieno gamybą, o pavojingiausios yra alkoholis ir kai kurie vaistai, kurie gali pakenkti jūsų kūdikio organizmui.

Taip pat turėtumėte vengti kofeino, į kurį įeina kava, soda ir šokoladas, ir juodosios arbatos, nes jūsų kūdikio kūnas to dar negali virškinti. Kai jūsų kūdikiui bus 3 mėnesiai, bus lengviau virškinti kofeiną ir galėsite nuryti nedidelius kiekius. Kai kurios moterys iš anksto pumpuoja pieną, kad galėtų naktį išgerti ar išgerti kitų pavojingų medžiagų.