Valgiaraščio sudarymas yra vienas komponentas, tačiau svarbesnę dalį užimą tai, kaip asmuo to valgiaraščio laikosi. Pavyzdžiui: paskaičiavai, jog per dieną bendrai sunaudoji kcal. Taip pat kitų prieskonių vartojimas, tokių kaip pipirų ir keleto žolelių, sumažina druskos poreikį. Apibendrinant galima pasakyti, kad lieknėjimo esmė - su maistu gauti mažiau kalorijų nei jų sudeginama, maitintis sveikai ir mankštintis.

Dauguma žmonių stengiasi numesti bent kelis kilogramus arba turėtų stengtis.

Verta paskaityti

Dietos daugelį moterų ir vyrų paverčia kankiniais. Ar galima valgyti ligi soties ir numesti svorio? Tikėsite ar ne, tačiau pienas, sultys, arbata gali padėti lieknėti.

Pienas Vaikystėje mus ragino išgerti bent tris stiklines pieno per dieną. Dabar pasipylė pranešimai apie pieno ir pieno produktų svorį mažinantį poveikį.

Ir štai, kaip tai padarė: Audrius, įpusėjus mitybos iššūkiui. Esu Audrius Petkevičius, man eri metai, šiuo metu dirbu finansų srityje, vienoje iš didžiausių Lietuvos įmonių. Jau keletą metų domiuosi psichologija, įvairiomis dvasinėmis praktikomis, bet labiausiai turbūt ieškau atsakymų apie save: kas esu, kaip esu, kodėl esu ir kur mano tikrasis pašaukimas. Trumpai tariant, esu žmogus, siekiantis įminti gyvenimo mįslę.

Taip jau pas mane surėdyta, jog noriu to, ar nenoriu, bet gyvenimas man kelia iššūkius. Programa bei kognityvinės ir elgesio terapijos metodai žmonėms norintiems atsikratyti viršsvorio dabar jau pagrįsti moksliniais tyrimais ir gana plačiai taikomi visame pasaulyje. Tokia psichologinė pagalba tinka ir tiems, kurie nori sverti 5 kg mažiau ir tiems, kurie nori atsikratyti 30 kg kūno svorio. Mokslinais tyrimais pagrįsta ir kita programa, kurios kūrėja klinikinė psichologė Jean L.

Prieš maždaug 15 metų autorė dirbo su žmonėmis turinčiais valgymo sutrikimų ir pradėjo kurti programą, dabar žinomą MB — EAT Mindfulness — Based Eating Awarenes Training pavadinimu dėmesingumu grįsto valgymo programa.

Mitybos specialistė V. Kurpienė: norint sulieknėti reikia valgyti 5 kartus per dieną Tavo svoris idealus. Todėl, matyt, organizmas ir priešinasi — neleidžia kilogramams kristi. Mano ūgis — cm, svoris — 76 kg. Man 18 metų. Atrodo, kuo daugiau kilogramų stengiuosi numesti, tuo daugiau priaugu.

Kaip valgyti daug ir išlikti liekniems

Jau metus stengiuosi mažinti kaip jūs praradote svorį netmums dydį, didinti fizinį aktyvumą, atsisakyti saldumynų. Bijau priaugti dar daugiau, o juk artėja žiema ir mažėja aktyvumas! Bet negaliu numesti svorio rekomenduočiau kreiptis individualios konsultacijos bet negaliu numesti svorio tik tada rezultatai būtų veiksmingi.

Dalintis: Pienas ir vaisiai padeda lieknėti Pavasaris priverčia kritiškai pažvelgti į savo figūrą ir pabandyti atsikratyti tų kelių per žiemą priaugtų kilogramų. Jeigu jūsų svoris atitinka normą ir šios pavasario problemos jums nė motais - sveikiname, jūs priklausote mažumai. Dauguma žmonių stengiasi numesti bent kelis kilogramus arba turėtų stengtis. Dietos daugelį moterų ir vyrų paverčia kankiniais.

Priešingu atveju rekomendacijos būtų tik bendro pobūdžio. Esu 38 metų, ūgis — cm, o svoris — 93 kg, be galo sunku, bet niekaip nepavyksta numest svorio. Vakare apetitas beprotiškas, pusryčių negaliu prisiverst valgyti.

Pataria mitybos specialistė: maitinuosi sveikai, bet svoris nekrenta – ką daryti?

Sureguliuok režimą: vakarieniauk iki miego likus ne mažiau nei 3 val. Vakarienė turi būti lengva pvz. Papusryčiauk per pirmas valgau sveikai valandas nuo atsikėlimo. Kaip dega kalorijos? Kai pagalvoji apie kalorijų deginimą, kokia pirma mintis šauna į galvą? Kardio, tiesa? Tavo kūnas visą parą degina kalorijas tam, kad gautų energiją ir galėtų išgyventi. Iš kalorijų gauta energija naudojama įvairioms kūno funkcijoms — kvėpavimui, raumenų susitraukimui, smegenų funkcijai, virškinimui ir t. Minimalus kiekis kalorijų, reikalingų organizmui išgyventi yra vadinamas PMA pagrindinė medžiagų apykaita.

Sudėjus šiuos skaičius gauname bendrą sunaudotų dienos kalorijų skaičių angl.

TDEE — total daily energy expenditure. Taigi, norint efektyviai mesti svorį, tau tereikia suvartoti mažiau kalorijų, nei sunaudoji per dieną.

Buvau gražiai apvali nuo paauglystės, nemaža krūtine, būdama 25 m. Niekada savo svorio nemačiau kaip problemos, nors ir suvokiau, kad nesu liekna. Niekada nesilaikiau jokių dietų. Tačiau po trijų vaikų gimimo priaugau maždaug 10 kg ir dabar jau jaučiuosi prastokai. Praėjusių metų gruodžio mėnesį panorau šiek tiek pakeisti gyvenimo būdą, pamaniau, kad galėčiau pradėti nuo kelių dalykų ir žiūrėti, ar tai veikia.

Pavyzdžiui: paskaičiavai, jog per dieną bendrai sunaudoji kcal. Sukūręs deficitą tu neduodi kūnui energijos, kurios jam reikia atlikti funkcijas, todėl tavo organizmas energiją pradeda imti daugiausiai iš riebalų audinių.

Arba, kad norint numesti svorio tau tereikia atsisakyti cukraus ar greito maisto…. Siūlome — nebešvaistykite laiko beverčiam mėšlui.

PALIESIAUS KLINIKA VILNIUJE

Maistas turi skirtingus kiekius kalorijų ir maistinių medžiagų — baltymų, angliavandenių ir riebalų, taip pat ir skirtingus kiekius vitaminų bei mineralų. Todėl vienas maisto produktas gali būti geresnis pasirinkimas, nei kitas. Praėjusių metų gruodžio mėnesį panorau šiek tiek pakeisti gyvenimo būdą, pamaniau, kad galėčiau pradėti nuo kelių dalykų ir žiūrėti, ar tai veikia. Pakeičiau tris dalykus: beveik nebevartoju cukraus, geriu daug vandens, nevalgau po 18 val.

Vis dėlto per tris mėnesius nenumečiau nė vieno kilogramo. Iš pradžių maniau, kad cukraus atsisakyti man bus sunkiausia, nes mėgau ne tik visokius saldumynus, bet ir kelis kartus per dieną gerdavau arbatą su vyriški liekninantys marškinėliai cukraus. Sunku buvo tik pirmas kelias savaites, dabar jaučiuosi puikiai, cukraus priepuolių nebūna. Mažai vartoju ir produktų, kuriuose cukraus yra: valgau duoną, bet atsisakau kepinių, valgau šaldytas uogas, kuriose yra truputis cukraus, į padažą salotoms dedu šiek tiek cukraus, bet daugiau nevartoju nieko.

Sykį per savaitę leidžiu sau suvalgyti kokį mėgstamą saldumyną, kad nesijausčiau, jog nieko negaliu. Vandens anksčiau gerdavau labai mažai —geriausiu atveju — ml per dieną.

Dabar kruopščiai išgeriu du litrus. Negeriu jokių kitokių gėrimų, maždaug sykį per savaitę išgeriu taurę vyno ar stiklą alaus. Ištrauka iš laiško Apskritai maitinuosi, sakyčiau, sveikai.