Verčiau atlikite viršutinės rankos dieną, kur atliksite po pratimus kiekvienai raumenų grupei. Žingsniuokite ant dėžutės, kurioje galite pradėti nuo smakro jau virš juostos, tada pakelkite kojas. Rankomis suimkite pėdas, lėtai lenkitės link kojų kaip įmanoma žemiau.

Jie suteikia kūnui lankstumo, skatina kraujo cirkuliaciją.

Reguliariai atliekant tempimo pratimus galite sumažinti ar net pašalinti nugaros skausmus, pagerinti laikyseną, išvengti galimų traumų. Tempimo pratimus atlikite lėtai, nespyruokliuokite.

airiški laikai meta svorį

Jenelle evans svorio netekimo arbata kvėpuokite, su kiekvienu iškvėpimu stenkitės ištempti raumenį dar giliau, tačiau tempimas turėtų būti vidutinio lygio — jei jaučiate stiprų skausmą, nedelsiant sustokite.

Kiekvieną pratimą atlikite po maždaug sekundžių ir kartokite po du kartus.

14 rankų tonizuojančių pratimų, kuriems atlikti reikia tik poros hantelių

Atsiklaupkite ant žemės, sulenkite abu kelius. Dešinę koją sulenkite 90 laipsnių kampu priešais save.

Yra trys pagrindinės raumenų grupės, į kurias reikia sutelkti dėmesį statant viršutines rankas: bicepsas, tricepsas ir deltoidai. Lengva sutelkti dėmesį į šias sritis, nes jos yra gerai apibrėžtos ir jose naudojami labai skirtingi judesiai.

Abi rankas uždėkite ant dešinio kelio ir pastumkite klubus į priekį, tačiau nesulenkite viršutinės kūno dalies. Apkeiskite kojas ir kartokite.

Atsigulkite ant žemės, kelius sulenkite 90 laipsnių kampu, pėdas padėkite ant žemės, rankas ištieskite šalia kūno ant žemės. Ištieskite vieną koją priešais ir lėtai kelkite apatinę kūno dalį aukštyn, kol susidarys tiesi linija nuo kelio iki peties.

Tempimo pratimai

Atsisėkite ant sulenkite viršutines rankas, nugarą ištieskite, kojos ištiestos priešais. Pasukite viršutinę kūno dalį į dešinę taip, kad nosis ir krūtinkaulis būtų vienoje linijoje. Grįžkite į pradinę poziciją ir sukitės į kitą pusę.

Lo arba Jennifer Garner reikalinga sporto salė, pilna įrangos. Bet viskas, ko jums reikia norint išgauti rimtai stiprius raumenis, yra hantelių pora ir 15 minučių. Mažas, bet galingas hanteliai leisti dirbti visi rankos raumenų - pagalvokite apie savo delnus pečiusbicepsus viršutinių rankų priekis ir tricepsus viršutinės rankos nugaros dalis - beveik iš bet kurios vietos, nesvarbu, ar tai būtų sporto salėje, ar miegamajame. Nereikia jokių atsispaudimų! Ne, tuo atveju, jei jums įdomu: vien tik kardio neapgaus.

Atsistokite, kojos pečių plotyje, keliai truputį sulenkti. Iškvėpdami lenkitės žemyn, tačiau neįtempkite kaklo ir pečių.

Viršutinės kūno pratimai bėgikams

Rankomis apsikabinkite kelius. Atsisėskite ant žemės, nugarą ištieskite, suglauskite pėdas, keliai sulenkti šonuose.

numesti svorio po autoavarijos

Rankomis suimkite pėdas, lėtai lenkitės link kojų kaip įmanoma žemiau. Atsigulkite ant žemės, sulenkite kelius, pėdas padėkite ant žemės.

  • Moong dal svorio metimo atsiliepimai
  • Juosmens raumenų stiprinimo pratimai formuojantys gražią figūrą
  • Tempimo pratimai
  • Pratimai nugarai | msdakar.lt
  • Viršutinės kūno pratimai bėgikams
  • Atraskite sveikatingumo svorio metimą
  • Svorio netekimas naujagimiui
  • Publikuotas kovo 2 Viena svarbiausių sveiko gyvenimo taisyklių — klausytis savo kūno ir reaguoti į jo siunčiamus signalus, tokius kaip skausmas, raumenų mėšlungis ar bloga savijauta.

Sulenktą dešinę koją uždėkite ant kairės šlaunies. Rankomis apsikabinkite kairę koją. Truputį iškelkite koją, tačiau neiškelkite nugaros ir pečių. Švelniai patraukite dešinę koją link savęs, kol pajausite tempimą. Atsistokite, ištieskite nugarą, pėdos pečių plotyje.

7 geriausi tempimo pratimai pašalins kūno nuovargį

Iškelkite rankas, dešinę sulenkite už galvos, delnu prilieskite viršutinę nugaros dalį. Kaire ranka suimkite kiek žemiau dešinės alkūnės ir švelniai patraukite atgal. Atsistokite, sukryžiuokite kojas ir nuleiskite pečius.

yra ševronų juostos lieknėja

Ištieskite rankas pečių lygyje priešais save ir sukryžiuokite dešinę ranką virš kairiosios. Surakinkite alkūnes, rankas kelkite sulenkite viršutines rankas, o tuomet sukite delnus taip, kad jie susiliestų.

Efektyvūs Tempimo Pratimai Geresniam Lankstumui

Apkeiskite puses. Atsistokite, suglauskite pėdas, rankos priglaustos prie šonų. Dešinį kulną pritraukite prie sėdmenų, dešine ranka suimkite pėdą. Siekiant išlaikyti balansą iškelkite kairę ranką ar uždėkite priešais ant kėdės.