Todėl, norint suformoti gražų, stangrų kūną, labai svarbu sudaryti teisingą treniruočių programą. Pagrindinis šio tipo figūros išskirtinumas — biustas ir pečiai yra praktiškai tokio pat pločio kaip klubai ir patarimai. Jūs įsipareigojate žmogui ir nenorite jo nuvilti neateidami į treniruotę bei suprantate, kad treniruočių praleidimas gali paskatinti trenerį su jumis tiesiog daugiau nebedirbti. Hanteliai, jums reikia tik dviejų svarmenų. Jūs pasieksite identišką rezultatą tiek per parą valgydami 5 kartus, tiek 2. Žiedas nuspaudžiamas 5 sekundes.

Atlikdami treniruotę stenkitės, kad kūnas būtų tiesus. Pakartokite tą patį pratimą, kad minutę iš eilės sumažintumėte pažastis ir dvi minutes lėtai padidintumėte laiką.

Rankos ratas: Rankų ratukai padeda tonizuoti pažastų sritį, o kartu pečiai ir nugara taip pat tonizuojami. Jūs netgi galite padaryti pusę rankos apskritimų arba visą rankos apskritimą.

Kaip tai padaryti: Norėdami atlikti šį pratimą, turite atsistoti tiesiai, pastatydami abi kojas ir rankas ant šonų. Tada pakelkite rankas į šonus ir padėkite jas pečių aukštyje, užtikrindami, kad jos būtų tiesios. Dabar lėtai ir palaipsniui sukite abi rankas ir bandykite padaryti didelius apskritimus pagal laikrodžio rodyklę, laikydami pirštą nukreiptą į sieną. Įsitikinkite, kad pečiai, nugara, rankos ir kojos yra tiesūs ir taip pat atlikite prieš laikrodžio rodyklę. Atlikite bent 20 kartų į abi puses.

Pratimai krūtinės srityje: Šis pratimas skirtas tonizuoti pažastų riebalinę liemenėlę spaudžiant krūtinę ir tonizuoti pečių bei rankų raumenis. Kaip tai padaryti: Pirmiausia atsigulkite ant kilimėlio ar ant pratybų stalo tiesia nugara, kojos keliai turi būti sulankstyti, o kojos - ant grindų. Sandariai suimkite hantelį ant abiejų delnų, hantelis galėjo sverti kg.

Tada lėtai, giliai įkvėpdami, pakelkite rankas ir delnus, nukreiptus link lubų, užtikrindami, kad jie atitiktų krūtinę.

Kaip numesti riebalinius pečius, Kaip lengvai sustangrinti pažastų sritį

Tada lėtai iškvėpkite ir patraukite hantelį link krūtinės ir pailsėkite ant grindų. Vėl grįžkite į pradinį tašką ir darykite tą patį 10 kartų. Padarykite pertrauką ir pakartokite pažastų treniruotę rinkinius. Nugrimzdimo mankšta pažastų riebalų kiekiui sumažinti: Tai pažastų plokščia mankšta, kuri tonizuoja ir mažina pažastų riebalus, taip pat stiprina kojų raumenis. Kaip tai padaryti: Šią treniruotę galite atlikti ant kėdės, suoliuko ar taburetės ar ant bet kokio kieto paviršiaus. Sėdėkite ant suoliuko kartu su kojomis ir padėkite ant šonų, o dugnai turėtų būti arti suoliuko krašto.

Abi rankos delnus tvirtai padėkite ant suolo iš abiejų pusių, o abi kojos turi būti ištemptos priekyje, palaikant pėsčiomis. Dabar sulenkite alkūnes ir kartu su tuo lėtai nusileiskite nuo suoliuko kraštų link grindų iki taško, alkūnė siekia 90 laipsnių arba šiek tiek mažiau nei ji. Alkūnė siektų jūsų pečių aukštį ir užtikrintų, kad kojos keliai neturėtų būti sulenkti ir 10 kartų vienodi.

Pakartokite tuos pačius pratimus, kad sudegintumėte riebalus pažastų liemenėlės srityje 3 rinkinius 8.

10 būdų kaip sulieknėti be dietų ir sporto + 3 gydytojo A. Unikausko patarimai

Inchworm mankšta: Inchworm pratimas puikiai veikia jūsų nugarą kartu su pažastų riebalų mažinimu ir stiprinimu. Kaip tai padaryti: Atlikdami šį pratimą pasirūpinkite, kad būtų pakankamai vietos judėti. Smėlio laikrodžio figūros moterims būdinga tai, kad augantis svoris pasiskirsto tolygiai. Kaip pagreitinti svorio kritimą? Tačiau jei jos reguliariai nedaro tempimo pratimų, egzistuoja rizika, kad gali priaugti svorio ant klubų ir rankų.

Jei tavo figūra smėlio laikrodžio formos, tau rekomenduojami kardio pratimai ir tempimo pratimai. Gali šokti zumbą, plaukioti, važinėti dviračiu. Atlikdama tempimo pratimus ir treniruodama raumenis, visų pirma stiprink nugarą. Atletiška figūra Šiam tipui būdingi siauri klubai ir platūs pečiai, o tipiška atstovė — Jessica Biel.

Atletiškos figūros moterims sunku rasti tinkamą maudymosi kostiumėlį, nes viena dalis joms tinka, o kita arba gerokai per didelė, arba per maža. Jei tavo figūra būtent tokia, svarbiausia stiprinti pilvo raumenis ir daryti pratimus klubams ir sėdmenims. Patarimai, kaip atsikratyti pažastų riebaliukų - DELFI Gyvenimas Paprastai moterys, turinčios šio tipo figūrą, labai greit degina riebalus ir auginasi raumenis, nes jų stiprus imunitetas.

Liekninančios procedūros - greito rezultato paslaptis

Tau rekomenduojami tokie pratimai, kurie nereikalauja daug jėgų ir pasikartojančių judesių, pavyzdžiui, bėgimas, važinėjimas dviračiu ir pan. Nuorodos kopijavimas Patarimai, kaip sulieknėti pagal figūros tipą Nuoroda nukopijuota. Ar nerimaujate dėl riebalų ant nugaros? Jei taip, būsite nustebinti, kad jūs nesate vienintelis!

Nors yra daug pratimų, kurie paprastai sudegina riebalus, kai kurie pratimai, kuriuose daugiausia dėmesio skiriama riebalams ant nugaros, tikriausiai yra būtini. Daugelis žmonių mano, kad riebalai ant nugaros yra lengvai ignoruojami, nes, skirtingai nuo kitų rūšių riebalų, jis gali būti lengvai kaip pašalinti viršutinius nugaros riebalus drabužiais.

Bet tai tikrai nėra taip paprasta!

Naujas riebalų degintojas

Čia rasite 5 pratimus, kurie padės jums: 1. Svarbiausias dalykas, kaip gerai susidoroti, yra pratimas, mankšta ir daugiau pratimų. Pratimai nugaros riebalų deginimui ir raumenų stiprinimui Raskite būdus, kaip palengvinti traukimą ir judėti lėtai ir palaipsniui iki visiško traukimo.

1. Patarimai, kaip atsikratyti pažastų riebaliukų Patarimai, kaip numesti viršutinę kūno dalį
2. atsikratyti riebalų - išsamiai msdakar.lt (puslapis 3)
3. Kaip numesti riebalinius pečius - Kaip lengvai sustangrinti pažastų sritį | msdakar.lt

Pushups Kitas labai populiarus pratybų būdas.