Švelniai sulenkite alkūnes, nuleisdami žemyn; Eikite tiesiai aukštyn, neiškišdami alkūnių į šonus ir laikydami juos išilgai liemens. Jis treniruoja visą rankų raumenų grupę, apimdamas tiek paviršinius raumenis bicepsą, tricepsą, riešo ilgintuvą, brachiradialistiek giliuosius raumenis. Procedūra negali būti atliekama savarankiškai, tai padės klinikų specialistams.

Spausdinti Laibos rankos, stangri krūtinė ir tvirta, dailiai lenkta nugara — kiekvienos grakščios moters vizitinė kortelė.

Pradedantiesiems

Džiugi naujiena ta, kad rankos ir nugara yra viena lengviausiai ištreniruojamų kūno dalių. Rankų raumenų vystymas yra šiek tiek paprastesnis nei nugaros, tačiau vis tiek būtina dėmesio koncentracija į treniruojamą raumenį.

Kai kurių žmonių organizmai riebalus degina greičiau, kai tuo tarpu kitiems net kelis papildomus kilogramus sunaikinti yra itin sudėtinga. Jei pastarasis teiginys apibūdina dabartinę jūsų situaciją, portalas dailystar. Gerkite ledinį vandenį Dieną patariama pradėti išgeriant stiklinę ledinio vandens, kuris kaip mat pagreitins jūsų medžiagų apykaitą. Taip pat svarbu papusryčiauti.

Niekada nepersistenkite. Rankos raumenis paprasta pervarginti jau vien dėl to, kad jie dalyvauja atliekant pratimus ir kitiems raumenims, be to, jie palyginti su kitais kūno raumenimis yra nedideli. Krūtinės raumenys yra vieni stambiausių raumenų grupių.

Jų treniravimas ypač aktualus profesionaliems atletams. Mums pakaks tik šiek tiek pagerinti jų tonusą ir gilesnės palaidinių iškirptės nebegąsdins.

Rankų, krūtinės ir nugaros treniruotė

Nugaros raumenis lavinti būtina ne tik dėl gražios išvaizdos, bet ir dėl sveikatos. Jei nugaros raumenys įsitempę, jūs visada jausitės susikausčiusi, pavargusi ir nervinga.

Rankoms, krūtinei ir pečiams 1. Atkreipkite dėmesį, kad delnai, nugara ir pečiai privalo būti vienoje linijoje.

Tiesą pasakius, konkretaus kūno ploto apimčių sumažinimas, t. Priklausomai nuo genetinių veiksnių kiekvieno žmogaus organizmas būna linkęs kaupti papildomą svorį tam tikrose vietose.

Perkelkite kūno svorį ant kairiosios rankos. Dešinę koją pastatykite priešais kairiąją taip, kad kulnas liestųsi prie čiurnos.

Pašalinti alkūnės riebalus

Kartokite: 3 kartus po Ženkite keletą žingsnių į priekį, kad sėdmenys nuslystų nuo kėdės. Stenkitės visada išlikti tiesi. Stabtelkite ir tiesdama alkūnes grįžkite į pradinę padėtį. Sulenkite kojas per kelius ir sukryžiuokite.

Prašome įvertinti Sveiki, visi pradedantieji sportininkai.

Nugara tiesi, pilvas įtrauktas. Leiskitės žemyn, alkūnės į šonus ir vėl kilkite aukštyn.

Kartokite: 3 kartus po 8. Patogiai atsisėskite, nugara tiesi. Suglauskite rankas delnais ir spauskite vieną su kitu kiek galite stipriau, kad jaustumėte pasipriešinimą. Kartokite: kol pavargs raumenys. Užkelkite tiesią dešinę koją ant kėdės.

Kaip numesti svorį nuo pilvo

Tokioje padėtyje lėtai spyruokliuokite ranka aukštyn-žemyn 60s. Pakeiskite: užkelkite ant kėdės kairiąją koją ir spyruokliuokite su dešine ranka.

Kartokite: 2k.

Nugaros raumenims 1. Kojos tiesios, pirštais remiasi į grindis. Ištieskite į priekį rankas delnais į grindis.

Nuleiskite abi ištiestas rankas ir pečius ant žemės. Kartokite: 3k. Kaktą padėkite ant priešais sunertų delnų.