Didelio intensyvumo intervalinių treniruočių ir vidutinio sunkumo ir intensyvių nuolatinių pratimų, skirtų nutukusių jaunų moterų kardiometabolinei sveikatai ir mankštai, palyginimas: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas. Prieš bandydami patobulinti treniruotes turėtumėte turėti bent kelias savaites treniruočių pagal savo diržą ir įsitikinkite, kad atlikite šiuos veiksmus: Kruopščiai sušilkite prieš treniruotę. Kitaip tariant, toks sporto režimas padeda atsikratyti nereikalingų kilogramų, o tai daugeliui iš mūsų yra svarbu.

Kalbant trumpai, kad numestumėme svorio, mums reikia kalorijų deficito, t. Viskas atrodo labai paprasta, norime numesti svorio, sukeliame kalorijų deficitą ir rezultatas jau hiit sprintai degina riebalus pat.

• Ahh, HIIT.
• Kalbant trumpai, kad numestumėme svorio, mums reikia kalorijų deficito, t.
• Svarbiausi svorio metimo taškai

Deja, kelias yra kur kas ilgesnis ir rezultatui reikia nemažai arba labai daug pastangų, todėl žmonės dažnai imasi įvairių priemonių. Šiandien nekalbėsiu apie įvairiausius kalorijų deginimo būdus, apsistosiu ties bėgimu įvairių būdų bėgimu.

Dažnai nepasiekiame savo norimų rezultatų dėl to, kad bėgimą paverčiame per daug nuobodžiu ir pasikartojančiu, nesistengiame paįvairinti to, ką darome.

Greitai sudekite riebalus: 6 greito riebalų pūtimo treniruotės

Kodėl svarbu įnešti įvairovės? Ne tik dėl motyvacijos, nuobodulio ir emocinės būklės, bet ir dėl kalorijų. Remdamiesi keliais autoriais, pamėginsime palyginti kuriuo būdu sudeginame daugiausiai kalorijų — intervaliniu bėgimu, kuris trunka trumpesnį laiko tarpą ar įprastu vidutinio tempo bėgimu, trunkančiu ilgiau. Visų pirmiausia, mokslininkai suskirstė intervalinį bėgimą į dvi rūšis, tai HIIT ir sprintai trumpų nuotolių bėgimas.

Paanalizuokime kuo tai skiriasi ir taip pat pasikartokime kas yra įprastas vidutinio tempo bėgimas.

HIIT high-intensity interval training — trumpa intervalinės treniruotės principu atliekama fizinė veikla. Dažniausiai tai būna trumpai trunkantis darbas, tačiau labai aukšto intensyvumo, kuomet dirbame anaerobiniu arba miršiu aerobiniu-anaerobiniu būdu.

HIIT treniruotėje pulso dažnis dažniausiai yra 80 proc. Ir tai kartojame kartus. Maksimalaus pajėgumo all-out bėgimas.

• Puikus dalykas apie širdį yra tai, kad yra tiek daug pasirinkimų.
• Kiekvienam jos treniruotės segmentui reikia 20 sekundžių didelio intensyvumo kardio, po to - 10 sekundžių poilsio, po to - 20 sekundžių didelio intensyvumo jėgos judesių, po to - 10 sekundžių poilsio.
• Svorio netekimas garų

Dažniausiai tai trunka iki 30 s. Ir kartojame kartus. Vidutinio tempo bėgimas.

Kaip sudeginame daugiau kalorijų? Sprintai vs. lėtas bėgimas

Dažniausiai atliekama treniruotė tarp bėgikų ir bėgikų-mėgėjų. Nors, ar esame profesionalūs bėgikai, ar bėgikai mėgėjai, visi esame bėgikai.

Taigi, vidutinio tempo bėgimas trunka min. Tai yra kažkur tv.

Kaip dažnai turėtumėte atlikti HIIT treniruotes?

Paprastai sakant, tai yra paprastas krosas per daug savęs nevarginant. Taigi, išsiaiškinome kuo skiriasi šių treniruočių metodikos. Dabar grįžtame prie klausimo — kuri veikla yra efektyviausiai deginanti kalorijas?

Žinoma, tiek intervalinis, tiek įprastas bėgimas puikiai padeda norint numesti svorio. Tačiau mokslininkai savo labai plačiame tyrime nustatė, kad intervalinis bėgimas kur kas efektyviau padeda deginti kalorijas ir sustiprinti kūną.

Žinoma, tai priklauso ir nuo to, kokią treniruotę atliekame, kokia jos trukmė ir t.

Hiit mokymai

Darydami išvadas, kad HIIT ir trumpų nuotolių bėgimas yra labai naudinga ir efektyvu, turėtumėme nepamiršti, kad kūnui šios treniruotės yra tikras iššūkis ir po jų organizmui atsistatyti reikia ne mažiau nei 2 dienų. Tad, norėdami sudeginti kuo daugiau kalorijų, šiomis treniruotėmis piknaudžiauti tikrai negalime ir turėtumėme savo treniruočių grafiką įvairinti kuo margesnėmis spalvomis.

Galų gale, prisiminkime, kad norint numesti svorio taip pat labai svarbu sveika mityba ir bendrai sveikas gyvenimo būdas.